10 vispārīgas kļūdas, kas jāizvairās sporta nodarbībās

Satura rādītājs:

10 vispārīgas kļūdas, kas jāizvairās sporta nodarbībās
10 vispārīgas kļūdas, kas jāizvairās sporta nodarbībās

Video: 10 vispārīgas kļūdas, kas jāizvairās sporta nodarbībās

Video: 10 vispārīgas kļūdas, kas jāizvairās sporta nodarbībās
Video: 10 Most Common Beginner Soccer Mistakes - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki, pasakains IMBBians!

Šis raksts ir paredzēts visiem tiem, kas drīzumā plāno pievienoties sporta nodarbībai vai jau ir iekļauti vienā, lai iegūtu fitnesa ķermeni. Mēs bieži dzirdam sievietes, kas sūdzas par to, ka nesaņem labi iedegto ķermeņa daļu, kādu tie vēlas, pat pēc mēnešiem trenažieru zālē. Nu, lielākā daļa no tām kļūdās sporta zālē nezināmi, kas ievērojami palēnina svara zaudēšanas procesu. Tāpēc es tev pastāstīšu par fitnesa faux pas, kas jums jāizvairās sporta zālē.

Image
Image

Spiežot ilgas stundas trenažieru zālē … socializējot

Ir sievietes, kas trenažās 2-3 stundas sporta zālē, bet velta tikai 15-20 minūtes no šī laika treniņam. Izdevumu stundas trenažieru zālē daudziem apmierina. Bet tas nepalīdzēs, ja jūs neizmantojat laiku. Tērzēšana ar citiem trenažieru zālē noteikti nav daļa no vingrinājumiem un nenoved pie svara zuduma. Pat nelielu pārtraukumu laikā, izvairieties no nevajadzīgiem spokiem. Centieties palikt mērķtiecīgam un domāt par nākamo uzdevumu, ko izmantosit. Ja jūs ievērojat savu shēmu pilnīgi, trenažieru zālē jums nebūs jāpavada vairāk nekā stunda.

Gaidīt vēlamo rezultātu pārāk ātri

"Es zaudēšu 10 kilogramus nedēļā." Sievietes bieži vien mēdz izvirzīt šādus nereālus mērķus. Izmantojot pārāk grūti, lai sasniegtu mērķi, var ietekmēt veselību. Arī tad, kad šādas cerības netiek izpildītas, sievietes jūtas nomākti un vispār neapstājas. Sākuma nedēļās ieteicams iestatīt mazākus mērķus, kurus var viegli sasniegt, lai palielinātu jūsu uzticību.
"Es zaudēšu 10 kilogramus nedēļā." Sievietes bieži vien mēdz izvirzīt šādus nereālus mērķus. Izmantojot pārāk grūti, lai sasniegtu mērķi, var ietekmēt veselību. Arī tad, kad šādas cerības netiek izpildītas, sievietes jūtas nomākti un vispār neapstājas. Sākuma nedēļās ieteicams iestatīt mazākus mērķus, kurus var viegli sasniegt, lai palielinātu jūsu uzticību.

Veikt vingrinājumus, ko dara jūsu draugi

Šī ir ļoti izplatīta kļūda, ko sievietes mēdz darīt. Tagad vingrojumu režīms kādam, kurš vēlas zaudēt augšstilbu taukus, un tas, kurš vēlas tonētu kaklu, nebūs vienāds. Saprotiet, kādi ir jūsu mērķi, lūgt trenerim par vingrinājumiem, kas jums jāīsteno, un ievērot shēmu. Tāpat ir svarīgi, lai jūs uzmanīgi koncentrētos uz savu ķermeņa veidu un fizisko aktivitāti. Ja jūs patiešām vēlaties veikt kādu treniņu ar savu draugu, labi, tad varat kopā staigāt uz sporta zāli!

Iet uz augstu, lai panāktu neiespējamo

Pareiza ķermeņa uzlaušana, lai padarītu to plānu un tonizētu, vispār nav laba ideja. Bieži vien sievietes dodas uz vingrinājumiem, kas organismam ir pārāk daudz. Tas bieži vien rada negatīvu iznākumu. Ķermenis sāk ienīst jebkura veida vingrinājumus, un galu galā sievietes pārtrauc dodas uz sporta zāli. Tātad, vienmēr sāciet ar pamatiem, sagatavojiet ķermeni kādam konkrētam uzdevumam un sāciet to darīt tikai pēc atbilstoša padoma saņemšanas no trenera.
Pareiza ķermeņa uzlaušana, lai padarītu to plānu un tonizētu, vispār nav laba ideja. Bieži vien sievietes dodas uz vingrinājumiem, kas organismam ir pārāk daudz. Tas bieži vien rada negatīvu iznākumu. Ķermenis sāk ienīst jebkura veida vingrinājumus, un galu galā sievietes pārtrauc dodas uz sporta zāli. Tātad, vienmēr sāciet ar pamatiem, sagatavojiet ķermeni kādam konkrētam uzdevumam un sāciet to darīt tikai pēc atbilstoša padoma saņemšanas no trenera.

Izvairīšanās no iesildīšanās un stiepšanās

Kad jūs sasniedzat sporta zāli, jūsu muskuļi ir atbrīvoti un nav gatavi smagam treniņam. Tātad, ja jūs sākat izturības treniņu, tiklīdz jūs sasniegsiet vingrošanas zāles, tu kļūsi nogurusi pārāk agri. Vispirms ir ieteicams izstiepties savu ķermeni un veikt dažus pamata iesildīšanās vingrinājumus, pirms sākt spēka treniņu. Līdzīgi, pēc savas vingrināšanas režīma pabeigšanas sēdēt un atpūsties kādu laiku pirms izbraukšanas no sporta zālēm.

Koncentrēšanās uz vienu formu treniņu

Slimnīcas balansēšana ir ļoti svarīga, kamēr jūs atrodaties sporta zālē. Daudzas sievietes parasti koncentrējas tikai uz vienu ķermeņa daļu, atstājot atpūtu bez uzraudzības. Tas var radīt nevēlamu svara pieaugumu šajās vietās. Atkal, tā nav laba ideja iet uz sirds vai spēka apmācību. Kamēr kardio palīdz sadedzināt taukus, spēka treniņš palielina vielmaiņu. Tātad, lai nodrošinātu ātru un efektīvu rezultātu sasniegšanu, ļoti svarīgs ir abu pušu līdzsvars.
Slimnīcas balansēšana ir ļoti svarīga, kamēr jūs atrodaties sporta zālē. Daudzas sievietes parasti koncentrējas tikai uz vienu ķermeņa daļu, atstājot atpūtu bez uzraudzības. Tas var radīt nevēlamu svara pieaugumu šajās vietās. Atkal, tā nav laba ideja iet uz sirds vai spēka apmācību. Kamēr kardio palīdz sadedzināt taukus, spēka treniņš palielina vielmaiņu. Tātad, lai nodrošinātu ātru un efektīvu rezultātu sasniegšanu, ļoti svarīgs ir abu pušu līdzsvars.

Pārāk apmierināts ar sniegumu

Pēc dažu kilogramu zaudēšanas sievietes bieži vien apmierina savu sniegumu. Tātad viņi sāk izlaist dažus vingrinājumus, samazina laiku un pat pāris dienu laikā pāriet uz sporta zāli. Tas nav noderīgi nekādā veidā. Izstrādājot, vienmēr ir svarīgi palielināt intensitāti, lai redzētu efektīvus rezultātus. Tā kā ķermenis izjūt zināmu intensitāti, ir jāpalielina spēja noskaidrot turpmākos rezultātus.

Izvairīšanās no izturības treniņa

Sievietēm ir nepareizs uzskats, ka spēka apmācība ir domāta puišiem. Viņi domā, ka tas padarīs viņu muskuļus grūtu, un viņi var sākt izskatīties kā kultūrists. Tagad tas, iespējams, ir vissliktākais treniņu mīts! Spēka treniņš palīdz zaudēt papildu kilogramus, tas dod labi tonētu ķermeni un izceļ līknes. Arī nekad nedodiet vismazāko svaru tikai tādēļ, ka esat sieviete. Izvēlieties svaru, kuru jūs varat pacelt. Tas palīdz uzlabot kapacitāti un jūs varat sasniegt savus mērķus ātrāk.
Sievietēm ir nepareizs uzskats, ka spēka apmācība ir domāta puišiem. Viņi domā, ka tas padarīs viņu muskuļus grūtu, un viņi var sākt izskatīties kā kultūrists. Tagad tas, iespējams, ir vissliktākais treniņu mīts! Spēka treniņš palīdz zaudēt papildu kilogramus, tas dod labi tonētu ķermeni un izceļ līknes. Arī nekad nedodiet vismazāko svaru tikai tādēļ, ka esat sieviete. Izvēlieties svaru, kuru jūs varat pacelt. Tas palīdz uzlabot kapacitāti un jūs varat sasniegt savus mērķus ātrāk.

Izvairīšanās no ēdiena pēc treniņa

Sievietes bieži steidzas un tādējādi palaiž garām svarīgu degvielu pēc treniņu sesijas. Pēc treniņu sesijas ir svarīgi, lai uztura bagātinātājs būtu bagātināts ar proteīniem, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus. Tāpēc noteikti mēģiniet iepakot kaut ko veselīgu, atstājot māju sporta zālē un greifers pēc treniņa beigām. Ja jums ir pārāk daudz steiga, varat izvēlēties olbaltumvielu sakrājienu - iesūkt to pa ceļam mājās.
Sievietes bieži steidzas un tādējādi palaiž garām svarīgu degvielu pēc treniņu sesijas. Pēc treniņu sesijas ir svarīgi, lai uztura bagātinātājs būtu bagātināts ar proteīniem, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus. Tāpēc noteikti mēģiniet iepakot kaut ko veselīgu, atstājot māju sporta zālē un greifers pēc treniņa beigām. Ja jums ir pārāk daudz steiga, varat izvēlēties olbaltumvielu sakrājienu - iesūkt to pa ceļam mājās.

Zaudēt cerību un sajust demotīvi

Divu cilvēku svars zaudējumu ceļojums nekad nevar būt vienāds. Ja jūsu draugs mēnesī zaudē 5 kilogramus, bet jūs zaudējat tikai 2, nejutīsiet motivāciju un nepadodies. Nav nekas nedabisks, zaudējot svaru lēnām vai iegūstot kilogramu vai divas pat tad, ja jūs regulāri dodaties uz sportu. Tas ir vairāk par konsekvenci un gribasspēku, lai kļūtu par labāku sevis versiju. Neveidojiet šo sacensību jebkad; mēģiniet katru dienu apstrīdēt sevi, motivējiet sevi darīt labāk un rezultātus redzēsiet ne mirkli.

Ja jūs izvairītos no šīm kļūdām, jūs noteikti sasniegsiet savu fitnesa mērķus, jo nav laika.Viss vislabāk par jūsu svara zudums braucienu. Priekā!

Soli-pa-solim Tutorial par 10 minūšu dabisko un glovy dienu aplauzums izskatās 10 veidi, kā stilu jūsu Saree par maksimālo Glam Top 5 degošās kļūdas, lai izvairītos 7 kļūdas. Vajadzētu izvairīties no darba 9 vispārējas kļūdas, kas jāizvairās, lietojot plakanu dzelzi 6 kļūdas, lai izvairītos, veidojot muskuļus un zaudējot taukus Sporta soma Beauty Essentials Izveidojiet savu sporta apģērbu

Ieteicams: