Vienkāršs treniņš jūsu ikmēneša ciklā

Vienkāršs treniņš jūsu ikmēneša ciklā
Vienkāršs treniņš jūsu ikmēneša ciklā

Video: Vienkāršs treniņš jūsu ikmēneša ciklā

Video: Vienkāršs treniņš jūsu ikmēneša ciklā
Video: Check this Amazing Story of Recovery from Chronic Fatigue Syndrome - YouTube 2024, Marts
Anonim

Es pamanīju, ka, lai gan manis treniņš mēnesī paliek gandrīz vienāds, mans svars vai veids, kā es neesmu tieši saistīts ar to. Ir dienas, kad es jūtos kā svīšana, un ēdu burkānus un gurķus, un tad kaut kur es gribu vienkārši dzert karstu kakao un mikroshēmas, nevis no manas vietas. Hormoni ietekmē enerģijas līmeni, izturību un izturību. Lai maksimāli izmantotu treniņu, vislabāk ir klausīties tos un sinhronizēt savu vingrinājumu atbilstoši ikmēneša ciklam.

Image
Image

1.-7. Diena (1. nedēļa - pirmā diena ir perioda pirmā diena)

Image
Image

Jūsu estrogēns, testosterons un progesterons visu laiku ir zems, un pirmie divi uzņem 7 dienas ilgi ļoti lēni. Ja vien jūs nejūtas kā strādāt krampju vai noguruma dēļ, atšķirībā no izplatītā mīta, patiesībā nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu trenēties, kamēr esat menstruācija. Šajā fāzē vislabāk ir vieglie vingrinājumi, jo jūs neesat augsts izturības un izturības dēļ zemo hormonu līmeņa dēļ. Un jums tas jāņem vērā. Veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus, zemas trieciena joga vai vieglus kardio vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu vai zemu pretestību riteņbraukšana.

7-14 dienas (2. nedēļa - nedēļa pēc perioda)

Image
Image

Jūsu testosterona un estrogēna līmenis sāk palielināties un sasniedz maksimumu līdz šīs fāzes beigām. Testosterons tonizē jūsu muskuļus un estrogēnu veido saites un cīpslas. Estrogēns ir hormons, kas liek mums justies enerģisks un pozitīvs noskaņojums. Papildus tonizēšanai un ķermeņa veidošanai, tas ir arī lielisks laiks, lai izveidotu spēku. Iet uz intensīviem treniņiem, piemēram, svara treniņiem, pretestības treniņiem, dejām, eliptiskiem un pāri treneriem, kickboxing, grupas aktivitātēm, piemēram, aerobiku, un palielināt intensitāti nedēļā, jo hormoni sasniedz maksimumu.

15.-21. Diena (3. nedēļa)

Image
Image

Jūsu estrogēns un testosterons sāk iemērc un progesterons sāk palielināties. Tas var padarīt treniņu justies ļoti nogurdinošs un stresa. Tā kā jūs esat izveidojis izturību 2 nedēļu laikā un vienkārši trūkst izturības, ir lēns un vienmērīgs, bet ilgs kardio (piemēram, vienas stundas skriešana vai jog, vai arī velosipēda vai eliptiskas sesijas ar vidēju grūtību).

22.-28. Diena (4. nedēļa - nedēļa pirms perioda)

Progesterons ir pēkšņs smaile, kas veido visus krampjus, garastāvokļa svārstības, maigas krūtis un vēdera uzpūšanos. Pat ja jūs par to nedomājat, vingrinājums dod dabīgu endorfīna lēcienu, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Izkļūt no vilšanās! Vēl viens bonuss ir tas, ka svīšana var palīdzēt atbrīvoties no ķermeņa šķidrumiem, kas izraisa uzpūšanos. Tā kā smagas krūtis un vēdera uzpūšanās nepadara nekādu sakritību ar braukšanu, veselību vai kustību, stacionārie vingrinājumi ir jūsu labākais solījums.
Progesterons ir pēkšņs smaile, kas veido visus krampjus, garastāvokļa svārstības, maigas krūtis un vēdera uzpūšanos. Pat ja jūs par to nedomājat, vingrinājums dod dabīgu endorfīna lēcienu, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Izkļūt no vilšanās! Vēl viens bonuss ir tas, ka svīšana var palīdzēt atbrīvoties no ķermeņa šķidrumiem, kas izraisa uzpūšanos. Tā kā smagas krūtis un vēdera uzpūšanās nepadara nekādu sakritību ar braukšanu, veselību vai kustību, stacionārie vingrinājumi ir jūsu labākais solījums.

Iet uz jaudas jogu vai vieglo svaru pacelšanas, kas nav ne pārāk maigs, ne pārāk grūti uz jums. Joga arī atvieglos jūsu menstruālo plūsmu un mazinās krampjus nākamajā nedēļā.

Tā vietā, lai plānotu mūsu treniņu sesijas ģimenē, darbā un sanāksmēs, mums jāpārbauda kalendārs svarīgākajam notikumam!

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5

Rokasgrāmata par Tank Top gatavajiem ieročiem Matu kopšanas padomi treniņa laikā 10 vienkāršu pārtikas produktu pēcpārdošanas 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi 4 vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu taukus Menstruālā krampji mājas līdzekļos un jogas asanās

Ieteicams: