5 vingrinājumi, lai iegūtu plānu un labi tonētu kaklu

Satura rādītājs:

5 vingrinājumi, lai iegūtu plānu un labi tonētu kaklu
5 vingrinājumi, lai iegūtu plānu un labi tonētu kaklu

Video: 5 vingrinājumi, lai iegūtu plānu un labi tonētu kaklu

Video: 5 vingrinājumi, lai iegūtu plānu un labi tonētu kaklu
Video: DOUBLE CHIN FAT & FACE LIFT | 5 DAYS FACE WORKOUT - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki skaistas meitenes Kā jums visiem klājas? Es biju ilgu pārtraukumu, rakstot rakstus par IMBB. Mans pēdējais semestris bija pārāk drudžains, un man nebūtu pietiekami daudz laika, lai padomātu par visu jums rakstītu noderīgus rakstus; tagad ir beidzies, un es plānoju sešu mēnešu ilgu pārtraukumu pirms iestāties doktorantūrā. Es plānoju daudz izdarīt šajos sešos mēnešos, un IMBB rakstiski būs viens no tiem. Tātad, es sāku ar šo ziņu!

Es domāju, ka visas sievietes ir apsēstas par novājēšanu vingrinājumi! Ir vingrinājumi, lai iegūtu plānāku jostasvietu, augšstilbiņu, roku un dūrienu. Bet mēs bieži mēdzam ignorēt mūsu kaklu. Jā, mūsu kakls arī uzkrājas taukus, galvenokārt tādēļ, ka mēs ēdam neierobežotu ēdienu. Hormonāla nelīdzsvarotība, zāļu ārstēšana ir arī atbildīga par šo tauku uzkrāšanos.
Es domāju, ka visas sievietes ir apsēstas par novājēšanu vingrinājumi! Ir vingrinājumi, lai iegūtu plānāku jostasvietu, augšstilbiņu, roku un dūrienu. Bet mēs bieži mēdzam ignorēt mūsu kaklu. Jā, mūsu kakls arī uzkrājas taukus, galvenokārt tādēļ, ka mēs ēdam neierobežotu ēdienu. Hormonāla nelīdzsvarotība, zāļu ārstēšana ir arī atbildīga par šo tauku uzkrāšanos.

Ja vēlaties, lai jūsu seja izskatās perfekti, jums vajadzētu arī koncentrēties uz labi tonētu, slaidu kaklu. Izņemot veselīgu ēšanu, šeit ir pieci uzdevumi, kuros jums visiem jācenšas redzēt efektīvu rezultātu.

1. Zods uz krūškurvja kakla stiept:

Image
Image

• Sēdēt uz grīdas, izstiepjot kājas. • Tagad novietojiet roku aiz kakla. • Uzvelciet kaklu tā, lai jūsu zoda pieskaras jūsu krūtīm. • Turiet šo pozīciju 30 sekundes. • Atlaidiet lēnām. • Atkārtojiet vingrinājumu 15 sekundes pēc atpūtas.

2. mēles push ups:

Tas izklausās mazliet traks pareizi? Tieši tāpat kā parastie spiežošie vingrinājumi dod jums stiprāku un tonizētu ķermeni, šis spiediena treniņš dod jums labi tonētu un stingru kaklu.

Image
Image

• Paceliet zodu, cik vien iespējams, un skatieties griestus! • Nospiediet mēli uz mutes jumta. • Turiet šo pozīciju 30 sekundes • Atlaidiet lēnām.

3. Sānu kakla stiepes un kakla vērpjot:

Sānu kakla stiept - Šim uzdevumam ir divas versijas. Lai gan pirmais ir salīdzinoši viegli, otrais būs nedaudz vairāk stresa. Varat sākt ar vieglāku versiju un pēc tam pāriet uz otro. Viegla metode - • Sēdies krēslā. Turiet plecu un rokas stingrus. • Tagad pavelciet galvu uz sāniem, mēģinot izveidot kontaktu starp kreiso auss un kreiso plecu. • Turiet šo pozīciju 10 sekundes. • Atlaidiet lēnām. • Atkārtojiet to arī otrā pusē.

Image
Image

Ne tik vienkāršs veids - • Sēdēt uz grīdas, ar kājām šķērsot. • Uzlieciet kreiso roku uz grīdas, pēdu prom no gūžas. • Tagad iesaiņojiet labo roku virs galvas, pieskaroties ausīm kreisajā pusē. • Viegli nospiediet galvu ar roku, lai tā kļūtu noliekta pa labi. • Ar kreiso roku turiet kreiso peli uz leju un prom no galvas. Bet, ja jums šķiet mazliet sāpīgs, jūs varat atstāt šo soli. • Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atbrīvojiet lēnām. • Atkārtojiet to pašu vingrojumu pret otru pusi.

Neck Twist-

• Sēdēt krēslā, turēt plecu firmu. • Pagriezieties galvu pa labi, cik vien iespējams. Mēģiniet apskatīt sienu aiz muguras. • Turiet šo pozīciju 10 sekundes. • Atlaidiet lēnām. • Tagad atkārtojiet kreisajā pusē.

4. Izometriskā kakla vingrinājums:

Image
Image

• stāv taisni. • Novietojiet rokas uz pieres un mēģiniet nospiest galvu atpakaļ. • Tajā pašā laikā mēģiniet izturēties pret šo kustību. Šo pretestību automātiski nodrošinās jūsu kakla muskuļi. • Dariet to pašu, novietojot roku galvas aizmugurē. • Varat arī to praktizēt, vienlaikus saglabājot vienu roku galvas sānos.

5. Plāksnes kakla izturība-

Image
Image

Tas ir super efektīvs uzdevums. Bet jums vajadzētu to praktizēt sporta zālē, vadot dažus instruktorus. Liekot seju uz augšu • Lieciet seju uz augšu uz plakanas sola, visu ķermeni saglabājat taisni un ar saviem slazdiem, kaklu un galvu no stenda. • Novietojiet svara plāksni uz pieres. • Samaziniet galvu kopā ar svaru, kamēr tajā ir elpošana. • Lēnāk atgriežas sākuma stāvoklī, izelpojot.

Guļot seju uz leju- • Lieciet uz plakanas soliņa uz leju, turiet visu ķermeni taisni un ar augšējo krūtīm, kaklu un galvu no stenda. • Uzlieciet svara plāksni uz galvas aizmugures. • Samaziniet galvu kopā ar svaru, kamēr tajā ir elpošana. • Lēnāk atgriežas sākuma stāvoklī, izelpojot.

Pievienojiet šos vingrinājumus ikdienas vingrinājumiem, un mēneša laikā jūs saņemsit labi izliektu, plānu un tonētu kaklu!

5 Abs Vingrinājumi par plakanu vēderu! Vingrojumi, lai saņemtu dīveli uz vaigu 4 vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu taukus Iegūstiet skaistu seju ar šīm sejas vingrinājumiem Divkāršas zoda sejas vingrinājumi Sejas vingrinājumi grumbu noņemšanai Joga ādai - 7 labākās pozas starojošai un mirdzošai ādai 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi Attēla avots-1,2,3,4

Ieteicams: