Zaudēt svaru nav viegli vispār, bet, ja kāds cīnās ar PCOS (policistisko olnīcu sindroms), tad zaudēt svaru var kļūt par pastāvīgu cīņu. PCOS simbolizē polikistisko olnīcu sindromu ir problēma, kurā sievietes hormoni nav līdzsvaroti. Tas var radīt problēmas ar jūsu periodiem un apgrūtina grūtniecību. PCOS izraisa daudzu mazu cistu, kas izskatās kā melni punkti ultraskaņā, izaugums olnīcās. Vairāk nekā sešām no katrām 10 sievietēm, kam ir PCOS, ir liekais svars.

Sakarā ar augstu insulīna līmeni sieviešu organismā palielinās vīriešu hormonu, ko sauc par androgēniem, ražošana, kas savukārt izraisa svara pieaugumu vēderā. Vēdera tauki ir visbīstamākais tauku veids. Tas ir tāpēc, ka tas saistīts ar paaugstinātu sirds slimību un citu veselības stāvokļa risku.

Bet ar nelielām dzīvesveida izmaiņām, ieskaitot stresa mazināšanu, fizisko aktivitāšu un grupu atbalstu, kā arī kopējā enerģijas patēriņa samazināšanos, pacientam var būt pozitīvs rezultāts. Atcerieties, ka tikai 10% ķermeņa svara novirzīšana var atjaunot normālos periodus. Arī svara zudums var uzlabot jutīgumu pret insulīnu, kas samazinās Jūsu cukura diabēta, sirds slimību un citu policistisko olnīcu sindroma komplikāciju risku.

Padomi svara samazināšanai:

Pielāgošana īpašai diētai ir ļoti svarīgs PCOS aprūpes aspekts. Insulīna rezistences ārstēšana ir galvenais līdzeklis, lai samazinātu pārtikas centienus un svaru.

• samazināt kopējo ogļhidrātu daudzumu (labību, maizi, pastas) un izvēloties ēst dažāda veida ogļhidrātus, kas ir mazāk apstrādāti (veselie kvieši, brūnie rīsi, pupiņas). Sagatavotu ogļhidrātu produktu aizstāšana ar veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem var palīdzēt samazināt insulīna reakciju. Diēta arī jāiekļauj pietiekami daudz olbaltumvielu, lai kontrolētu cukura daudzumu asinīs.

• Iekļaujiet tādus riekstus kā mandeles un valrieksti, kas ir lieliski olbaltumvielu avoti, omega 3 taukskābes, B vitamīni, E vitamīns un minerālvielas, piemēram, varš, mangāns, magnijs un kālijs.

• Izvairieties no rafinētu miltu, balto rīsu, cukura, pārstrādātu pārtikas produktu un augļu sulu, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, uzņemšanu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

• Izvēlieties pilngraudu un attaukojiet miltus, lai jūsu rotis. Iet uz daudziem graudu nūdeles un maizes.

• Tā kā jūsu eļļas uzņemšana ir ierobežota, izmantojiet veselīgākas eļļas, piemēram, sezamu, sinepju, saulespuķu, olīvu, lai pagatavotu ēdienu, lai pēc vajadzības iegūtu būtiskus taukus.

• Ēd katru dienu četras līdz sešas mazas maltītes, nevis trīs lielas maltītes. Tas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

• Vingrinājums vismaz 30 minūtes dienā lielāko daļu, ja ne visas, nedēļas dienās. Tā kā daudzām sievietēm ar PCOS ir augstāks testosterona līmenis nekā vidēji, izmantojiet vieglus svarus, lai nesaņemtu apjomīgus muskuļus.

• Atmest smēķēšanu.

Vai Dieting patiešām darbojas svara zudums? Viegli un efektīvi zaudēt svaru Kā zaudēt svaru vienā mēnesī Tauki: labs un slikts taukiem 6 veidi, kā ēst veselīgu un zaudēt taukus festivālu laikā Kā pārtraukt matu izkrišanu PCOS dēļ Svara zudums diētas laikā polikistiska olnīcu sindroma (PCOS) Policītiskā olnīcu slimība .... Paaugstoša epidēmija Ramjas stāsts par PCOS un svara zudumu

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: