Viss, kas jums jāzina par Whole30 diētu

Satura rādītājs:

Viss, kas jums jāzina par Whole30 diētu
Viss, kas jums jāzina par Whole30 diētu

Video: Viss, kas jums jāzina par Whole30 diētu

Video: Viss, kas jums jāzina par Whole30 diētu
Video: EVERYTHING YOU NEED TO KNOW about the WHOLE30 DIET! | Do's & Don'ts | What is the Whole30 Diet? - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki visiem,

Cilvēki šajās dienās patiešām apzinās savu ķermeni, un viņi ievēro dažādus uztura plānus, lai zaudētu svaru un atgrieztos pie formas. Šodienas amatā es apspriedšu par diētas plānu, kas ne tikai palīdzēs jums 30 dienu laikā atgriezties formā, bet arī uzlabo jūsu veselību dažādos veidos.

Image
Image

Kāda ir diēta?

Šo diētu radīja Melissa un Dallas Hartwig, kuri ir pazīstami kā sporta dietologi. Viņi ēdienu plānoja 2009. gadā, un kopš tā laika tas ir kļuvis slavens. Šī diēta apstājas no dažu ēdienu grupu ēšanas, kas ietekmē jūsu ķermeni vairākos veidos. Viņi ne tikai sajaucas ar svara mērķiem un fitnesa, bet arī pazemina enerģiju, paaugstina cukura līmeni asinīs, izraisa vēdera uzpūšanos un traucē vairākus citus veidus. Šādas ēdienu grupas ir dienasgrāmata, cukurs, pākšaugi utt. Paredzams, ka jūs tos atbrīvosiet trīsdesmit dienu laikā un nekad neuzņemsit apkrāptu maltīti.

Ko jūs varat ēst:

Laba lieta par šo diētu ir tā, ka tas neierobežo jūsu kaloriju patēriņu. Kad esat izgriezis no diētas augstvērtīgas, neieelpotas iespējas, neatkarīgi no tā, kā ēdat, automātiski kļūst vesela un ļauj uzturēties kaloriju mērķī. Šeit ir daži ēdieni, kurus jūs noteikti varat ēst kā daļu no šī plāna:
Laba lieta par šo diētu ir tā, ka tas neierobežo jūsu kaloriju patēriņu. Kad esat izgriezis no diētas augstvērtīgas, neieelpotas iespējas, neatkarīgi no tā, kā ēdat, automātiski kļūst vesela un ļauj uzturēties kaloriju mērķī. Šeit ir daži ēdieni, kurus jūs noteikti varat ēst kā daļu no šī plāna:
  • Dzīvnieku proteīni - gaļa (vēlams grilēts), daudz zivju (pat konservētas) un mājputni.
  • Dārzeņi - visi no tiem.
  • Augļi - viss, ko vēlaties.
  • Tauki - Avokado ir labs tauku avots.

Ko tu nevari ēst:

  • Noņemiet jebkādu alkohola un cigarešu veidu no ikdienas rutīnas.
  • No graudiem - no rīsiem līdz kvinoa, viss atstāj savu uzturu mēneša laikā.
  • Nav pupiņu vai pākšaugu. Pat tā sauktās veselīgas iespējas, piemēram, zemesriekstu sviests, nav atļautas.
  • Nav sojas produkta.
  • Nav piena produktu.
  • Cukura nav (pat mākslīgo saldinātāju).
  • Nav apstrādātu pārtikas piedevu. Labāk izvairīties no apstrādātas pārtikas kopā.
  • Nav ceptu kūku vai lieku ēdienu uzkodām.
  • Un jums nevar būt apkrāptu diētu. Ja jūs domājat, ka neliela bumbiņa ar kvinoju ar dārzeņiem nebūs kaitīga, jūs esat nepareizi. Šī programma ir tikai uz mēnesi, un jums tas jādara pēc visu stingri. Izņēmumi: Šajā uzturā ir atļauti daži izņēmumi. Un tie ietver tikai šos priekšmetus stingri: Ghee (izņēmums piena nozarē), svaiga augļu sula (to var izmantot, lai padarītu pārtiku saldu), etiķi un sāli (tos var izmantot, lai uzlabotu jūsu pārtikas garšu)

Ieguvumi:

Image
Image

1. Svars zaudējums: Tas ir acīmredzami, jo jūs izgriezat visus neveselīgos junkus no uztura. 2. labāka gremošana: Jūsu ķermenis uzņem veselīgu pārtiku vieglāk. 3. Tīra āda: Ko jūs ēdat, rāda uz ādas. Vairāk enerģijas: Jūsu ķermenis jutīsies enerģiskāk un atsvaidzinās, un, veicot to, jūs veiksiet labākus treniņus. Labāka veselība: Plāns uzlabos jūsu veselību dažādos veidos. Jūs labāk gulēsiet, atbrīvosities no galvassāpēm un visu iespējamo.

Lietas, kas jāpatur prātā pirms sākat:

1. Notīrīt Noliktavā: Neglabājiet nevienu ierobežoto pārtikas produktu virtuvē vai saldētavā. Tas padarīs lietas vieglāk sekot. 2. Vai jūsu pētījumi vispirms: Nav pintes, lai sāktu to pēkšņi un tad atmest nākamajā dienā. Ziniet, kāda būs mēneša laikā, plānojiet lietas, kuras jūs ēdīsiet vai gatavojat. Vissvarīgākais - sagatavojiet sev garīgi. 3. Pirkt visu, kas jums nepieciešams: Kamēr jūs pametat daudz pārtikas preču, ir daudz, ka jums vajadzēs ēst. Nopirkt tos un krājiet tos savā virtuvē. 4. Neēdiet: Labāk nav ēst, kamēr jūs esat uz šīs diētas. Jums vajadzētu ēst mājās gatavotu ēdienu, un tādējādi jūs zināt, ko ēdat. 5. Veikt to ar partneri: To varat izdarīt kopā ar savu laulāto vai partneri. Vieglāk ir pārbaudīt viens otru un 30 dienu laikā motivēt viena otru.

Kad jūsu ķermenis iziet cauri šai transformācijai, tas tiks apmācīts automātiski ēst veselīgi. Šis plāns padarīs jūsu diētas izvēli saprātīgu un ļaus jums ēst pareizo ēdienu pat pēc 30 dienām.

Piezīme: No Google tiek ņemti tikai nedaudzi attēli.

Viss, kas jums jāzina par Keto diētu Viss par ketogēnu diētu Viss par Detox Diet Viss, kas jums jāzina par kojonskābi ādas balināšanai Viss, kas jums jāzina par minerālvielu aplauzumu Viss, kas jums jāzina par ādas miziņām Viss, kas jums jāzina par Kabuki sukas un to lietošanu Viss, kas jums jāzina par minerālvielu aplauzumu Viss, kas jums jāzina par skābekļa seju Viss, kas jums jāzina par glikolskābes miziņām Ģimenes diēta - pārskatīšana Pilnīgs Indijas Diētas plāns svara zudumam Diēta Chart For Flat Abs Kembridžas diēta svara zudumam

Ieteicams: