Pārtikas preču saraksts tiem, kas vēlas zaudēt svaru

Mēs esam dalījušies ar jums dažas svara zuduma ziņas attiecībā uz pārtikas produktiem - daži, kas var palīdzēt sadedzināt ķermeņa tauku un daži citi pārtikas preces, kas var jums palīdzēt kopējā svara zuduma procesā. Šodien mēs esam izveidojuši pilnīgu pārtikas preču sarakstu, kurā iekļautas lietas, kuras jums vajadzētu pievienot savai groziņam, kad esat ārpus iepirkšanās veikalu. Tas nav tikai par kaloriju sadedzināšanu, bet arī par to, ka nepievieno nekādas papildu kalorijas, kuras jūsu ķermenī var uzkrāt kā tauku. Šajā sarakstā iekļautie līdzekļi palīdzēs jums saglabāt svaru kopā ar nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un barības vielu nodrošināšanu. Ir svarīgi ēst veselīgu un sabalansētu diētu, nevis pamodies pašiem zaudēt svaru. Atcerieties - nevadiet gāzētos dzērienus vai rafinētu cukuru, kas uzkrāj tukšās kalorijas jūsu ķermenim. Tāpat nav konservētu un konservētu pārtikas produktu, jo pievienotie konservanti satur augstu kaloriju augstu cukura un sāls saturu. Tātad, izskatiet šo sarakstu un pastāstiet man to, kas trūkst, kā arī pievienojiet tos komentāros zemāk.

    • Olīvju eļļa:Nomainiet augu eļļu un rafinētu eļļu ar olīveļļu, kas bagāta ar sirds veseliem monosātinātiem taukiem, un samaziniet sliktu holesterīnu. Vienlaidu tauki palīdz zaudēt svaru, tādēļ olīveļļa ir obligāta.

    • Kļavu sīrups:Ir ļoti slavena tīrīšanas diēta ar citronu-cayenne piparu-kļavu sīrupu, kas tiek pasniegta kā novājēšanas potion too. Kļavu sīrupam ir vairāk nekā 50 antioksidanta, un to var izmantot rafinētā cukura vietā.
    • Jaggery: Daggerijas lietošana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, iztīrīt elpceļus un, tā kā tā ir bagāta ar kāliju, dzelzi un citām minerālvielām, tas ir daudz labāk nekā rafinēts cukurs.
    • Olas: Olas tiek uzskatītas par superfood, ja plānojat svara zudumu. Faktiski olas tiek uzskatītas par labāko veidu, kā sākt dienu. Olas ir olbaltumvielu, selēna, D vitamīna un citu svarīgu uzturvielu barjera. Daži pētījumi ir parādījuši, ka olās ir sastāvdaļa, kas palīdz samazināt kalorijas, kuras cilvēki iet un ēd pusdienas un vakariņas. Turklāt olšūnu ilgāk saglabā vienu pilnšļirci, tādējādi samazinot ķermeņa vēlēšanos pēc papildu centieniem neveselīgu uzkodu formā.
    • Veseli graudi / labība:Šie veseli graudi un graudaugi ir svarīgi svara zuduma procesā, jo mūsu ķermenim vajadzētu divreiz vairāk kaloriju, lai sadalītu šķiedrvielu bagātu pārtiku. Tādēļ, lai sagremotu šādu ēdienu, sadedzina vairāk kaloriju.

    • Brūnie rīsi: Neuzlasiet pulētos rīsus, neizmantojiet brūnie rīsi, jo tie ir bagāti ar barības vielām un šķiedrvielām, kam nepieciešams sadalīt daudz kaloriju.
    • Liesa gaļa:Liesa gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām un ir nepieciešams sadalīt daudz kaloriju izdevumu.
    • Zems tauku siers:Tas ir bagāts ar kalciju un palīdzēs palielināt vielmaiņu.
    • Zaļā tēja: Es nedomāju, ka man šeit daudz jāpaskaidro. Zaļā tēja ir pilna ar antioksidantiem, kas atbrīvo no ķermeņa toksīnus un brīvos radikāļus. Tas arī veicina metabolismu un palīdz samazināt kalorijas. Uzkrājies par to.
    • Lēcas: Lēcas ir bagātas ar dzelzi un citām uzturvielām, kas palielina vielmaiņu.
    • Zaļā pipari / sarkanā pipari:Peppers satur savienojumu "kapsaicīns", kas var palielināt vielmaiņu un palīdz jums sadedzināt papildu kalorijas.
    • Zaļie dārzeņi:Zaļie dārzeņi nodrošina nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu daudzumu, kaloriju ir maz, un jūsu ķermenim nepievieno taukus.

    • Āboli:Daudzi āboli dienā var turēt tauku prom too! Āboli palielina vielmaiņu un nodrošina tik ļoti nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.
    • Citronu: Atcerieties, ka jums ir nepieciešams iegūt citronus, lai izveidotu šo silto ūdeni un citronu sulu, lai ikreiz no rīta izplūstu toksīnus no ķermeņa.
    • Auzu milti: Auzu milti ir ar zemu tauku saturu un proteīni ar augstu olbaltumvielu daudzumu, izvēloties tos, kuri lieto diētu. Jūsu organisms sadedzina daudz kaloriju, lai sadedzinātu augstu šķiedrvielu un augstu olbaltumvielu daudzumu, tāpēc uzņemiet auzu pārslu, daudz to! Auzu milti arī padara jūs bagātāku ilgstošām stundām, tādēļ jūs nejutīsiet nepieciešamību pēc bieži uzliesmot neveselīgas uzkodas.
    • Kukurūzas pārslas: Kukurūzas pārslas ir pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Brokastīs varat arī iekļaut daudz riekstu un ogu jūsu kukurūzas pārslās.
    • Multigrain Atta: Multigrain atta vai miltiem ir kombinācija no kviešiem / ragi / auzas / kukurūza / sojas pupas, tāpēc tas ir ārkārtīgi veselīgs un barojošs.
    • Fenheļa sēklas:Fenheļa sēklas darbojas kā ēstgribas nomācošais līdzeklis, veicina vielmaiņu un palīdz taukos sadedzināt. Viņi arī palīdz gremošanu. Vārīt fenheļa sēklas ūdenī un dzert to katru dienu, lai zaudētu svaru veselīgu ceļu.
    • Ķiploki: Ķiploki paaugstina vielmaiņu, satur antioksidantus un palīdz kaloriju patēriņam. Iekļaujiet dažus ķiploku pākšaugus savā uzturā.
    • Kanēlis: Kanēlis palīdz jums patērēt ogļhidrātus, palielinot metabolismu, pazeminot holesterīna līmeni un regulējot cukura līmeni asinīs. Jūs varat dzert kanēli ar medu, lai samazinātu kalorijas.
    • Papaija: Tas satur daudz vitamīnu, šķiedrvielu, kā arī fermentu "papains", kas jūsu organismā sabojā olbaltumvielas.
    • Ingvera: Ingvers palielina ķermeņa metabolismu, nomāc apetīti, ir labs antioksidantu daudzums brīvo radikāļu apkarošanai.
    • Jalapenos: Tāpat kā čilli, jalapenos var palielināt jūsu metabolismu un sadedzināt kalorijas ātrāk, bet piesargāties, pārāk daudz būs ne tikai ievainots jūsu mēle, tas var sadedzināt savu gremošanas sistēmu.
    • Tomāti: Bagāts ar C vitamīnu un antioksidantiem, tie samazina ūdens aizturi. Tomātiem ir leptins, kas regulē izsalkuma hormonu.
    • Banāni: Banāni nodrošina pietiekami daudz šķiedrvielu ķermenim, un tas faktiski var kavēt jūsu ēdienu courage, padarot jūs jūtaties pilna ilgāku laiku. Arī tam ir šķiedras veids, ko sauc par "rezistentu cieti", kas izturējas pret gremošanu un tādējādi nepievieno jūsu ķermenim kalorijas, bet gan sasniedz resnās zarnas un darbojas kā šķiedrviela.
    • Rieksti: Riekstiem, piemēram, pistācijām, valriekstiem, mandelēm ir augsts uztura saturs un tie nerada diētu ar augstu kaloritāti. Viņiem ir labs holesterīna līmenis, kas uztur veselību jūsu sirdī.
    • Sīpoli:Sīpoli satur savienojumu, ko sauc par kvercetīnu, kas darbojas pret tauku absorbciju organismā.
    • Flaxseeds: Linu sēklas ar omega-3 taukskābēm, kas nomāc apetīti.
    • Zemenes: Zemenes ir bagātas ar C vitamīnu un antioksidantiem. Zemenes var paātrināt vielmaiņu un nomāc apetīti.

    • Brokoļi: Brokoļi ir iekrauti A, C un kalcija vitamīni. Tam ir arī spēcīgs antioksidants, ko sauc par beta karotīnu. Tas nepievieno nekādas smagas kalorijas jūsu organismā.
    • Zaļie zirnīši: Zaļie zirnīši ir mazāk kaloriju salīdzinājumā ar citiem augstiem carb pārtikas produktiem. Zaļie zirnīši nodrošina proteīnu saturu arī jūsu uzturā.
    • Zivis: Zivīm nav tauku satura. Tas satur omega-3 taukskābes, kas ir piemērotas jūsu matiem, ādai un sirdij.
    • Sēnes: Sēnes ir labs augsts kaloriju gaļas saturs jūsu diētā. Sēnes palīdzēs jums izlaist / uzturēt svaru, regulējot cukura līmeni asinīs.
    • Zema tauku satura jogurts / biezpiens: Jogurts ir labs kalcija avots. Tas nodrošina jūsu gremošanas traktu ar veselām baktērijām. Jogurts palīdz labāk barības vielu gremošanu un uzsūkšanos.
    • Probiotikas dzērieni:Probiotikas palīdz uzturēt veselīgu zarnu un veicina gremošanu.
    • Burkāni: Bagāts ar vitamīnu A, jābūt.
    • Pilngraudu maize: Vienkārši, jo tas ir daudz veselīgāks nekā brūna maize vai baltmaize.
    • Medus: Cilvēki ir dzēruši citronu + medu + siltu ūdeni tonizējošu katru rītu, lai zaudētu svaru. Medus ir dabīgo cukuru kombinācija, un šo cukuru dēļ jūs nevēlaties rafinētu cukuru. Ja vēl neesat dzirdējuši par medus diētu, es vēl pievienosim sīkāku informāciju turpmākajos ziņojumos.
    • Bumbuļi / avenes: Pilnībā ar antioksidantiem tas ir veselīgas uzkodas, kad jūs vēlaties kautrēties par kaut ko. Tomēr nepērkiet konservētus vai sālītus - tie ir lieli atkritumi.
    • Arbūzs: Var aizpildīt jūs, nepievienojot nekādas kalorijas.
    • Dabiskais etiķis: Tas var palīdzēt sadalīt taukus.
    • ābolu sidra etiķis: Tas ietekmē organisma spēju noārdīt cietes. Tas traucē gremošanu, tā, ka mazāk cietes tiek iedalītas kalorijas un nonāk asinsritē.
    • Saldais kartupelis: Pilna šķiedrvielu un olbaltumvielu. Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.
    • Zemesriekstu sviests:Zemesriekstu sviests, šķiet, ir daudz kaloriju un slikta izvēle, bet pētījumi atklāja, ka zemesriekstu sviestā ir monosātinātie tauki, laba sirdij un veselībai, un tie samazina sliktu holesterīna līmeni.
    • Ķirbju sēklas: Ķirbju sēklas ir bagātas ar cinku (tas būtu lieliski arī veselīgiem matiem). Cinks palīdz organismam ražot tauku degšanas hormona testosteronu. Ķiploku sēklas satur arī kalciju un magniju, un dzelzi. Jūs varat cept ķirbju sēklas vai pievienot tos saviem salātiem un jogurtiem.
    • Kvinoja: Daudzas slavenības graudaugu vietā nomainās ar quinoa brokastīs. Kvinoa ir liels olbaltumvielu saturs, B vitamīns, kas palīdzēs palielināt vielmaiņu un palīdz taukos sadedzināt.
    • Musli: Tas ir kombinācija no grauzdētiem riekstiem, auzām, kviešiem un žāvētiem augļiem. Tas ir barojošs un ar vājpienu padara ideālas brokastis.
    • Kāposti: Nekas veselīgāks nekā kāpostu bļoda.
    • Ziedkāposti: Zems kaloriju dārzeņi, kas pildīti ar C vitamīnu un antioksidantiem. Nesatur cieti.
    • Gurķi: Ūdens bagāts, jūsu salātiem, jūs varat daudz par to, nepievieno nekādas kalorijas.
    • Baklažāns / Brinjal: Nesatur kalorijas, garšīgus dārzeņus.
    • Salāti: Augsts vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzums. Jūsu salāti un sviestmaizes nebūtu pilnīgi bez tā.
    • Okra / sieviešu pirksts: Garšīgs dārzeņains, nepievieno jūsu ķermeņa kalorijas.
    • Spirulīna piedeva: Tas ir zilo zaļo aļģu un daudz barības vielu un vitamīnu. Ja jūs ēdat diētu, šis superfood nodrošinās jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas.
    • Cantaloupe: Zemu kaloriju augļi, kurus varat izmantot, lai padarītu veselīgas kokteiļus.
    • Fig: Zems kaloriju daudzums, uzturvielu un enerģijas daudzums, uzlabo gremošanu, augstu šķiedrvielu daudzumu. Bagātināts ar antioksidantiem.
    • Kivi: Zems kaloriju daudzums, antioksidanti. Zema glikēmiskā pārtika, paātrina vielmaiņu. Satur savienojumu, ko sauc par karnitīnu, kas pārvērš uzglabātus taukus par kalorijām, kuras var sadedzināt ar treniņu.
    • Plūmes:Bagātināts ar šķiedrvielām, labi caurejošs. Lai gan tie ir nedaudz kaloriju daudzumā, viņi ilgstoši uzturas tev. Arī sniedziet ķermenim plašu šķiedrvielu, nomāciet ēstgribu.
    • Avokado:Avokado piegādā ķermenim šķiedrvielas, kāliju un citas uzturvielas, kā arī vienlaidu taukus, kas ir piemēroti jūsu ķermenim. Lai gan avokado ir daudz kaloriju, lielākā daļa no tām ir monosaturated oleīnskābe, kuru ķermenis izmanto.
    • Tofū: Tofu ir maz kaloriju un ir zems glikēmijas pārtikas daudzums, kas daudz neietekmē cukura līmeni asinīs.
    • Aloe vera sula: Palielina imunitāti, palīdz svara zudums.
    • Mazu tauku majonēze: Ja jums patīk majonēzes garša, tāpat kā mani, paņemiet beztauku vienu.
    • Bez cukura ievārījumi: Zems kaloriju daudzums.

  • Bez cukura: Mazāk kaloriju, lieliski aizstāj rafinētu cukuru.
  • Sukha Bhel / Dry Bhel: Zems kaloriju daudzums, bet veselīgas uzkodas, lai uztrauktu. Jūs varat pievienot svaigus tomātus, sīpolus un koriandra lapas, lai padarītu to garšīgāku.
  • Khakra: Es mīlu khakras - maz tauku un eļļas - tie ir laba uzkodu iespēja un pieejami dažādos aromātos, piemēram, meti, raggi, ķiploki uc
  • Datumi: Tev jāiegūst tas savā ikvienā pārtikas preču veikalā, kurā ir daudz minerālu un barības vielu. Tie nodrošina tūlītēju enerģiju, un, ja jūs crash dieting, nekas labāks nekā datumiem, tas ir super pārtikas.
  • Kvieši / Auzu cepumi: Jebkura diena ir daudz labāka, barojoša un veselīgāka nekā jūsu krējums / visa mērķa miltu (maida) cepumi.

Nu tas ir mans izsmeļošais pārtikas preču saraksts. Nehas un Rati arī man palīdzēja ar šo sarakstu. Lūdzu, jūtieties brīvi pievienot savus izlasei šajā sarakstā, es labprāt to sarakstā izliktu galvenajā ziņā. Paldies par lasīšanu 🙂

Attēlu avoti: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums Pārtika, kas var palīdzēt jums svara zaudēšanas procesā Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa) Pārtika svara zudumam Svara zudums ar augļu diētu Top 5 veselīgas indiešu pusdienas receptes 10 tauku sadedzināšanas pārtikas produkti Pārtika, kas var palīdzēt jums svara zaudēšanas procesā Top 10 pārtikas produkti, lai samazinātu vēdera uzpūšanos 10 Zelta likumi svara zudumam Bolīvijas aktrises, kurām bijusi dramatiska svars

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: