Vai jūs kādreiz esat sajutuši intensīvu vēlmi lietot konkrētu pārtiku, pat ja jums nav izsalkuši? Ja jums ir regulāri šādas situācijas, tad jums ir jārisina jautājums, ko sauc par "Pārtikas grebšanas".

Par laimi tas nav ļoti liels jautājums, ko nevar risināt. Ar dažiem plānojumiem un pašpārbaudi, šos kokgriezumus var veiksmīgi kontrolēt un apturēt.

Cenas cēloņi:

Turpmāk ir dažādi pārtikas grebšanas cēloņi.

• emocionāli cēloņi, piemēram, stress, depresija, garlaicība uc • Hormonāla nelīdzsvarotība • cukura diabēta nesabalansētība • zems cukura līmenis asinīs (glikozes līmenis asinīs) • virsnieru nogurums

Padomi pārtikas grebšanas samazināšanai:

• Nekad nepārtrauciet brokastis: Pēc visa nakts badošanās mūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija no rīta, tāpēc, lai ko mēs ēdam, mēs to izdzertos un saglabātu tauku veidā mūsu ķermenī. Mūsu cukura līmenis asinīs samazinās, ja mēs izlaižam ēdienus, kas savukārt paātrinās pārtikas centienus, pārēsies un pat izlems.

• Ēd moderācijā: Neatņemiet sevi no prieka ēst pārtiku, bet tā vietā mēģiniet ēst mērenību. Ēdiet mazas maltītes sešas reizes dienā, jo tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un palīdz mūsu metabolismam sadedzināt kalorijas efektīvā ātrumā.

• Palieliniet barības ar augstu šķiedrvielu uzņemšanu: Augsta šķiedrvielu pārtikas produkti jālieto īpaši naktī. Gadījumā, ja jūs vēlaties samazināt pārtikas grebšanas, tad jūsu vakariņām vajadzētu sastāvēt galvenokārt no liesa proteīna un šķiedrvielu ogļhidrātiem, piemēram, veggies, augļi un salāti. Šķiedra saglabās jūsu sajūtu pilnīgi ilgāk un samazināt jebkuru cravings jūs varat saņemt pirms gulētiešanas.

• Samaziniet rafinētu balto miltu patēriņu, stipri apstrādāti vai augsti cukura pārtikas produkti, piemēram, sodas, saldumi, konfektes, cepumi un kūkas uc

• Izvairieties no pārāk daudz cukura vai sāls uzņemšana, jo tās var padarīt jūsu cravings sliktāka.

• Samazināt alkohola patēriņu, kas darbojas kā stimulanti: Jāizvairās no tādiem stimulējošiem līdzekļiem kā cukurs, kofeīns, sodas utt., Jo tie var izraisīt cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Parasto tēju vietā izvēlas zāļu tējas vai atšķaidītas tīras augļu sulas.

• Nevajadzētu izvairīties no ēšanas: Pārtrauciet ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vairāk nekā tas, un jūs saņemsiet vairāk izsalkušu - un jums būs daudz vairāk iespēju, lai sniegtu jūsu cravings. Mazāk nekā, un jums nebūs pietiekami daudz laika, lai sadedzinātu kalorijas, pirms ietat gulēt.

• Samaziniet uzņemto iepakoto, apstrādāto vai nefrakcionēto pārtiku.

• Vingrinājumi katru dienu: Iesaistīties kādā no fiziskām aktivitātēm. Exercise ievērojami uzlabo garastāvokli, atbrīvojot endorphins asinsritē, un noteikti palīdzēs jums kontrolēt savu vēlmi ēst.

• Dzert ūdeni: Dehidratācija sajauc ķermeni un bieži vien liek justies izsalcis, it īpaši, ja tas ir foršs. Katru stundu nedaudz glāzi ūdens ne tikai uzturēs jūs hidratētos, bet arī uzturēs jūsu vēderu un samazinās ēdienreižu daudzumu.

Attēlu avots: 1, 2, 3

Lasīt arī: Svara zudums ar augļu diētu Grūtniecība: diēta, lai iedomātu bērnu meiteni Diētas pārtikas produkti: pieci veselīgākie pārtikas produkti, kas ietverti jūsu uzturā Asinsrites diēta: Diēta Jūsu asins grupai Grūtniecības diēta, lai ieņemtu mazu bērnu Antioksidanta diēta 10 Essential Diet Foods Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: