Lose pārmērīgu svaru 30 dienu laikā ar šiem ļoti efektīviem vingrinājumiem

Lose pārmērīgu svaru 30 dienu laikā ar šiem ļoti efektīviem vingrinājumiem
Lose pārmērīgu svaru 30 dienu laikā ar šiem ļoti efektīviem vingrinājumiem

Video: Lose pārmērīgu svaru 30 dienu laikā ar šiem ļoti efektīviem vingrinājumiem

Video: Lose pārmērīgu svaru 30 dienu laikā ar šiem ļoti efektīviem vingrinājumiem
Video: 🔴 HOW NOT TO DIET by Dr. Michael Greger, MD | 18 MIN SUMMARY | AUDIOBOOK | Podcast - YouTube 2024, Marts
Anonim

Hei leņķi

Mēs cenšamies dzīvot piemērotu dzīvesveidu gadu garumā, bet dažreiz mēs redzam, ka dažreiz junk pārtikas sāk parādīties sekas. Esot izglītota fitnesa dīva, jūs zināt, ka ir pienācis laiks sākt diētu un apmierināt jūsu treniņu, lai sasniegtu savu mērķi. Tātad, šeit man ir daži labi un viegli vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru 30 dienu laikā, ja tas tiek darīts reliģiski.

Image
Image

1. Pastaiga

Pastaiga ir ideāls treniņš svara samazināšanai. Tas samazina arī koronāro sirds slimību, insultu, diabēta, augsta asinsspiediena, zarnu vēža un osteoporozes risku. Zinātniskie pētījumi arī ir parādījuši, ka staigāšana, arī fiziskās priekšrocības, arī ir labvēlīga prātam, jo tas uzlabo atmiņas prasmes. Saglabājiet savas kāju sesijas vismaz trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, ar pareizu kāju stāju.
Pastaiga ir ideāls treniņš svara samazināšanai. Tas samazina arī koronāro sirds slimību, insultu, diabēta, augsta asinsspiediena, zarnu vēža un osteoporozes risku. Zinātniskie pētījumi arī ir parādījuši, ka staigāšana, arī fiziskās priekšrocības, arī ir labvēlīga prātam, jo tas uzlabo atmiņas prasmes. Saglabājiet savas kāju sesijas vismaz trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, ar pareizu kāju stāju.

2. Lunges ar Dumbells

Image
Image

• Hanteles turēšana katrā pusē, palieciet uz priekšu ar kreiso kāju. • Salieciet kreiso roku, lai nosegtu elkoņus uz priekšu. • Turpinot rokas vienmērīgu, paceliet kreiso roku pa diagonāli, lai iztaisnotu rokas, kā jūs iztaisnot kājas. • Nolaidiet roku un ceļus, lai atgrieztos sākt. • veiciet 10 reps. Pārslēgt sānus. • Atkārtojiet.

3. Supermens atpakaļ paplašinājumi

Image
Image

• Lieciet seju uz vēdera ar rokām un kājām. Turiet kaklu neitrālā stāvoklī. • Turpiniet divas līdz piecas sekundes un nolaižieties atpaka, lai pabeigtu vienu. • Izpildiet trīs komplektus no 12 atkārtojumiem katrā. • Izelpojiet, kad pacelat rokas un kājas, un ieelpojiet, kad atlaidat tos atpakaļ.

4. Tējkanna Bell Workout

Kettlebells nodrošina cieto spēku treniņu, kas ne tikai sadedzina līdz pat 400 kalorijām tikai 20 minūtes, bet arī nostiprina jūsu kodolu, uzlabo līdzsvaru un stāju, un vērš uzmanību uz visām galvenajām muskuļu grupām.
Kettlebells nodrošina cieto spēku treniņu, kas ne tikai sadedzina līdz pat 400 kalorijām tikai 20 minūtes, bet arī nostiprina jūsu kodolu, uzlabo līdzsvaru un stāju, un vērš uzmanību uz visām galvenajām muskuļu grupām.

5. Peldēšana

Saskaņā ar American Heart Association, no 30 līdz 60 peldes stundām 4-6 dienas nedēļā var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un mazināt riskus veselībai, piemēram, insultu, diabētu un sirds slimībām. Cilvēkiem, kuri vēlas samazināt svaru, vajadzētu peldēties vismaz 60 minūtes dienā 4-6 dienas nedēļā.
Saskaņā ar American Heart Association, no 30 līdz 60 peldes stundām 4-6 dienas nedēļā var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un mazināt riskus veselībai, piemēram, insultu, diabētu un sirds slimībām. Cilvēkiem, kuri vēlas samazināt svaru, vajadzētu peldēties vismaz 60 minūtes dienā 4-6 dienas nedēļā.

6. Squats

Tupēšana ir tikai viens no neskaitāmiem vingrinājumiem, kurus jūs varat veikt svara zudumam, taču tam ir vairākas priekšrocības. Tupēt ir ķermeņa svara vingrinājums un nav nepieciešams aprīkojums.
Tupēšana ir tikai viens no neskaitāmiem vingrinājumiem, kurus jūs varat veikt svara zudumam, taču tam ir vairākas priekšrocības. Tupēt ir ķermeņa svara vingrinājums un nav nepieciešams aprīkojums.

7. Hanteles sānu izgriezumi

Tas ir ļoti labs svara zudums. Jums ir nepieciešams turēt tikai vienu hanteli. Turot divus, viens no taviem rokām pārtrauc šo uzdevumu, jo tas nodrošina pretsvaru un pievērš uzmanību no pusi, ar kuru jūs mēģināt strādāt. Tātad turiet vienu hanteli rokā, kas atrodas pretējā pusē, ko jūs māca, un koncentrējoties uz vienu slīpi laikā.
Tas ir ļoti labs svara zudums. Jums ir nepieciešams turēt tikai vienu hanteli. Turot divus, viens no taviem rokām pārtrauc šo uzdevumu, jo tas nodrošina pretsvaru un pievērš uzmanību no pusi, ar kuru jūs mēģināt strādāt. Tātad turiet vienu hanteli rokā, kas atrodas pretējā pusē, ko jūs māca, un koncentrējoties uz vienu slīpi laikā.

10 Zelta likumi svara zudumam Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam Ajūrvēdas padomi svara regulēšanai Top 10 Dietes attaisnojumi: ēst labi, zaudēt svaru Organix Brazīlijas keratīna terapijas 30 dienu izlīdzināšanas procedūra Sargieties! Šīs 8 modes kļūdas var padarīt jūsu ķermeņa izskatu kļūt smagāki 15 Karstās modes un skaistumkopšanas tendences šajās ziemās KIKO # 124 Pearly Dark Dove Grey Augstas pigmentācijas acu ēnas 10 efektīvi veidi, kā izvairīties no strijas Padomi un vingrinājumi, lai iegūtu pilnīgākus vaigu veidus Attēlu avoti: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Ieteicams: