Hei leņķi
Mēs cenšamies dzīvot piemērotu dzīvesveidu gadu garumā, bet dažreiz mēs redzam, ka dažreiz junk pārtikas sāk parādīties sekas. Esot izglītota fitnesa dīva, jūs zināt, ka ir pienācis laiks sākt diētu un apmierināt jūsu treniņu, lai sasniegtu savu mērķi. Tātad, šeit man ir daži labi un viegli vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru 30 dienu laikā, ja tas tiek darīts reliģiski.
1. Pastaiga
2. Lunges ar Dumbells
• Hanteles turēšana katrā pusē, palieciet uz priekšu ar kreiso kāju. • Salieciet kreiso roku, lai nosegtu elkoņus uz priekšu. • Turpinot rokas vienmērīgu, paceliet kreiso roku pa diagonāli, lai iztaisnotu rokas, kā jūs iztaisnot kājas. • Nolaidiet roku un ceļus, lai atgrieztos sākt. • veiciet 10 reps. Pārslēgt sānus. • Atkārtojiet.
3. Supermens atpakaļ paplašinājumi
• Lieciet seju uz vēdera ar rokām un kājām. Turiet kaklu neitrālā stāvoklī. • Turpiniet divas līdz piecas sekundes un nolaižieties atpaka, lai pabeigtu vienu. • Izpildiet trīs komplektus no 12 atkārtojumiem katrā. • Izelpojiet, kad pacelat rokas un kājas, un ieelpojiet, kad atlaidat tos atpakaļ.
4. Tējkanna Bell Workout
5. Peldēšana
6. Squats
7. Hanteles sānu izgriezumi
10 Zelta likumi svara zudumam Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam Ajūrvēdas padomi svara regulēšanai Top 10 Dietes attaisnojumi: ēst labi, zaudēt svaru Organix Brazīlijas keratīna terapijas 30 dienu izlīdzināšanas procedūra Sargieties! Šīs 8 modes kļūdas var padarīt jūsu ķermeņa izskatu kļūt smagāki 15 Karstās modes un skaistumkopšanas tendences šajās ziemās KIKO # 124 Pearly Dark Dove Grey Augstas pigmentācijas acu ēnas 10 efektīvi veidi, kā izvairīties no strijas Padomi un vingrinājumi, lai iegūtu pilnīgākus vaigu veidus Attēlu avoti: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8