Kā samazināt augšstilbiem un sēžam, izmantojot treadmill

Satura rādītājs:

Kā samazināt augšstilbiem un sēžam, izmantojot treadmill
Kā samazināt augšstilbiem un sēžam, izmantojot treadmill

Video: Kā samazināt augšstilbiem un sēžam, izmantojot treadmill

Video: Kā samazināt augšstilbiem un sēžam, izmantojot treadmill
Video: How To Lose Hip Fat + Thigh Fat + Butt Fat | How To Lose Fat On The Hips And Thighs Fast - YouTube 2024, Marts
Anonim

Kārtridžs ir lielisks laba aerobikas treniņa piemērs. Vingrojumi ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, saglabāt formu un sasniegt vēlamo ķermeņa uzbūvi.

Image
Image

Vingrojumi, izmantojot skrejceliņu:

Daži ir augšstilbi un dūri, kas var būt problemātiska, bet ar atbilstošu sirdsdarbību un tonizēšanu jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Izpildiet šos treniņus, lai tonizētu augšstilbus un sitienus.

Sānu skriešana: Lai mazliet prieka par skrejceļš, pagriezieties uz savu pusi ar ātrumu, kas iestatīts uz 2. Izmēģiniet šo iet pa labi, pēc tam apgriezieties un dariet to pašu pa kreisi. Tas ir lielisks treniņš, lai noskaņotu savus nolaupītājus un adductorus. Dod 2 minūtes katrā pusē. Atkārtojiet šo treniņu 4 reizes (atkarībā no jūsu fitnesa), tad atdzesējiet ar ātrumu 4 minūtes.

Priekšējais un aizmugurējais: Lai tonizētu četrgalvu un gals šķiņķi, izmantojiet skrejceliņu kopējā priekšā vērstā veidā. Sāciet treniņu ar ērtu ātrumu un slīpumu, kas ļauj jums viegli pārvietoties.

Atpakaļgaitas skrejceļš: Iestatiet skrejceliņu uz augstu slīpumu un uzstādiet to ar mazu ātrumu. Stāviet atpakaļ uz sāniem un turiet stingri uz sānu margām. Pārejiet pie lēnāka ātruma, koncentrējoties uz to, lai paplašinātu augšstilbiem ar katru soli. Katrs solis, ko jūs lietojat, ir kā kāju pagarinājums. Iet tik ilgi, cik vien iespējams.

Pastaigas pakalns: Palielinot slīpumu skrejceliņā, jūs tonizēsiet gals un gūžas muskuļus.

Circuit apmācība: Lai iegūtu papildu sēžas un augšstilbu treniņu, novietojiet skrejceliņu slīpumā. Regulāri izslēdziet skrejceliņu un no ķermeņa noliektajā stāvoklī noņemiet ķermeņa tauku no ķermeņa.

Daži vēl vingrinājumi jums puiši:

Attēlu avots: 1

Lasīt arī: 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi 4 vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu taukus Vingrojumi celulīta samazināšanai 6 vingrinājumi, lai noņemtu seglu somas Kā veikt svara zuduma vingrinājumus darbā Easy svara zaudēšanas mājas vingrinājumi Kā samazināt vēdera tauku Kā samazināt sejas grumbu veidošanos Kā samazināt tumšos lokus Kā samazināt krūšu izmēru

Ieteicams: