Vingrinājumi, lai izvairītos no liesas ieročiem

Satura rādītājs:

Vingrinājumi, lai izvairītos no liesas ieročiem
Vingrinājumi, lai izvairītos no liesas ieročiem

Video: Vingrinājumi, lai izvairītos no liesas ieročiem

Video: Vingrinājumi, lai izvairītos no liesas ieročiem
Video: Дневник хранящий жуткие тайны. Переход. Джеральд Даррелл. Мистика. Ужасы - YouTube 2024, Marts
Anonim

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no nevaldāmiem ieročiem

Tonēti rokassprādzes, kas izskatās lieliski bez piedurknēm vai spageti, ir uz visiem mūsu vēlmju sarakstiem, vai ne? Nu, ja arī tu vēlies tev uzticēties ar rokām, tad lasiet tālāk, lai nogrieztu šo papildu flabu ar šiem viegliem rokas vingrinājumiem.

Image
Image

Triceps Kickbacks: Turiet hanteles jūsu rokās un pēc tam salieciet 45 grādu uz priekšu jūsu jostasvietā. Izlieciet elkoņus, lai jūsu augšdelmi būtu paralēli grīdai, un pēc tam iztaisnojiet rokas, nospiežot hanteles atpakaļ. Turpiniet rīkoties, līdz esat pabeidzis trīs komplektus no astoņiem līdz 12 reps. Jūs varat sākt ar ūdens pudeles, ja jums nav hanteles.

Image
Image

Bench dips: Dips ir ļoti efektīvs tricepss treniņš, kas kā pretestību izmanto jūsu ķermeņa svaru. Sāciet krēslā ar rokām satveriet to abās ķermeņa pusēs. Pārliecinieties, lai rokas paturētu taisni un lai jūsu kājas būtu sasvērtas 90 grādu līmenī. Tagad nolaidiet elkoņa leņķi līdz pat 90 grādiem, ieelpojot. Exhale, atgriežoties sākuma pozīcijā. Esi uzmanīgs, lai jūsu elkoņi netiktu izplūduši. Atkārtojiet no astoņiem līdz 15 reizēm atkarībā no jūsu fitnesa. Izvairieties no šīs nodarbības, ja jums ir slikti plaukstas vai pleciem.

Image
Image

Trijstūra spiedpogas: Novietojiet sevi par standarta pushup, vienkārši turiet rokas tuvu kopā, lai jūsu īkšķi un rādītājpirksti veidotu trīsstūri uz grīdas. Izlīdziniet elkoņus pa savām malām, kad jūs nolaižat grīdu. Sāciet atsperes ar saliektām ceļgaliem, līdz esat pietiekami stiprs, lai tos varētu izmantot ar taisnām kājām. Pielāgojiet savu ceļu līdz apdares trijiem komplektiem no astoņiem līdz 12 reps.

Image
Image

Roku loki: Ja jums ir īss aprīkojums, šī ir viegla un efektīva treniņa kustība jūsu ķermeņa augšdaļas treniņa laikā. Ievietojiet kājas plecu platumu un paceliet abas rokas taisni uz pleciem pie pleciem. Tagad pārvietojiet rokas cirkulārajā formā ar palmām uz leju. Turpiniet vienu minūti, pēc tam ļaujiet jūsu rokam atpūsties pāris sekundes, pirms atkal sākat. Šoreiz vienu minūti parādiet formu pretējā virzienā.

Image
Image

Band Bicep Curl: Sēdiet ar kājām plecu platumā. Loka trenažieri zem abām kājām un pagariniet ieroci taisni uz leju. Tagad salieciet elkoņu un noregulējiet apakšdelmu, turklāt augšdelma ir perpendikulāra grīdai un jūsu elkoņi ir piestiprināti pie jūsu pusēm. Lēnām atslābiniet bicepsus un nolaidiet apakšdelmus, līdz rokas ir atkal taisns, tad atkārtojiet kustību. Augšup un lejup ir viens atkārtojums.

Image
Image

Nedaudzi padomi:

• Nekad neradīsiet intensīvas diētas izmaiņas, vispirms apspriežoties ar ārstu. Nekad neiet uz ierobežojošu diētu, jo tie tikai sajaucas ar vielmaiņu un galu galā padara jūs lielāku svaru ilgtermiņā. Lai iegūtu un uzturētu tonizētu ķermeņa daļu, mainiet savu dzīvesveidu, nevis dodiet iedvesmu vai programmu. • Lai izvairītos no jebkāda veida traumu, nekad neuzlādējiet vairāk svara, nekā jūs varat ērti rīkoties. Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu. Tie ir bagāti ar uztura šķiedrām un svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, kas ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju, nevis uzkrāt taukus. • Izsekojiet savu treniņu progresu, lai uzturētu ilgstošu un / vai intensīvu aktivitāšu pieaugumu.

Vienkārši sekojiet šiem padomiem un izņemiet savu mīļāko bezgaldaino kleitu, ko esat turējuši malā, pateicoties rokas rokam.

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Lasīt arī:

Kā izkļūt no tumšā zem ieročiem 5 labākās Abs Uzdevumi mājās Kā veikt svara zuduma vingrinājumus darbā Easy svara zaudēšanas mājas vingrinājumi 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi Kardio apmācības vingrinājumi Vingrojumi celulīta samazināšanai Ķermeņa stiepšanās vingrinājumi

Ieteicams: