9 padomi, kā zaudēt un saglabāt svaru pēc 30

Satura rādītājs:

9 padomi, kā zaudēt un saglabāt svaru pēc 30
9 padomi, kā zaudēt un saglabāt svaru pēc 30

Video: 9 padomi, kā zaudēt un saglabāt svaru pēc 30

Video: 9 padomi, kā zaudēt un saglabāt svaru pēc 30
Video: Your Doctor Is Wrong About Weight Loss - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveikas dāmas,

Jūsu ķermenis nav tas pats, kad ievadāt savu 30 gadu vecumu. Tas nav tik jauna un piemērota kā tas agrāk bija, tādēļ jums vajadzētu rūpēties labāk. Papildus tam mēs mēdzam kļūt nedaudz slinki un mūsu fitnesa aizņem atpakaļ sēdekli. Ja jūs tikko esat ieradušies trīsdesmit gados vai esat gatavi, šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina par veselīgu dzīvesveidu.

Image
Image

Sāciet ar detox ūdeni

Tā kā vielmaiņas procesā ir tendence palēnināties ar vecumu, jums ir jāiekļauj detox dzērieni savā dzīvē. Sāciet katru dienu ar glāzi detoksikatora ūdens, lai izskalotu toksīnus un sadedzinātu liekos taukus. Arī katru reizi, kad jūs varat dzert svara zudums dzēriens pirms gulta, lai tā attīra ķermeni no iekšienes, kamēr jūs ātri aizmigt.
Tā kā vielmaiņas procesā ir tendence palēnināties ar vecumu, jums ir jāiekļauj detox dzērieni savā dzīvē. Sāciet katru dienu ar glāzi detoksikatora ūdens, lai izskalotu toksīnus un sadedzinātu liekos taukus. Arī katru reizi, kad jūs varat dzert svara zudums dzēriens pirms gulta, lai tā attīra ķermeni no iekšienes, kamēr jūs ātri aizmigt.

Olbaltumvielu bagātīgas brokastis

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai saglabāt to, nepārtrauciet brokastis par katru cenu, bet pārliecinieties, ka esat gatavs bagātinātām olbaltumvielām, veselīgām brokastīm. Mēģiniet uz brokastīm pievienot olu baltumus, zemesriekstu sviestu, auzas, biezpienu, grieķu jogurtu un citus šādus barojošus ēdienus. Labas brokastis nodrošinās, ka jūs ikdienā nejutīsieties ar izsalcis un novērsīsiet neveselīgu uzkodu.

Izmēģiniet melnu kafiju

Melnā kafija tiek apgādāta ar antioksidantiem un ampēri, kas veido jūsu vielmaiņu, kā nekas cits. Ik pēc brīža, grāvu piens un izvēlieties bez cukura melna kafija. Patiesībā, tas ir tieši pirms treniņa un redzēt savu enerģijas līmeni spike.
Melnā kafija tiek apgādāta ar antioksidantiem un ampēri, kas veido jūsu vielmaiņu, kā nekas cits. Ik pēc brīža, grāvu piens un izvēlieties bez cukura melna kafija. Patiesībā, tas ir tieši pirms treniņa un redzēt savu enerģijas līmeni spike.

Neaizmirstiet kardio

Sirds un asinsvadu vingrinājumi 4-5 reizes nedēļā ir jāuztur, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un piemērots. Neatkarīgi no tā, vai jūsu svara kontrole tiek nodrošināta, tā nodrošina labu sirds veselību, kas jums ir izdevīga vēlākā vecumā. Turklāt mēs visi zinām, cik svarīgs sirds ir svara zudums.

Sāciet pacelšanas svaru

Ļaujiet man sākt, sakot, ka svars apmācība nav jūsu ienaidnieks, un jūs nevarat lielākoties kā cilvēks bez liekiem steroīdiem un hormoniem. Tāpēc neuztraucieties un izvēlieties svara treniņu. Svars apmācības ir lielisks veids, kā sadedzināt lieko tauku un saglabāt jūsu ādas sagging. Jūs ievērosit ātrāk izmaiņas jūsu kleita izmērs ar atbilstošu svara apmācību. Vienkārši sāciet ar viegliem svariem un izvēlieties smagākos, kā jūs progress.
Ļaujiet man sākt, sakot, ka svars apmācība nav jūsu ienaidnieks, un jūs nevarat lielākoties kā cilvēks bez liekiem steroīdiem un hormoniem. Tāpēc neuztraucieties un izvēlieties svara treniņu. Svars apmācības ir lielisks veids, kā sadedzināt lieko tauku un saglabāt jūsu ādas sagging. Jūs ievērosit ātrāk izmaiņas jūsu kleita izmērs ar atbilstošu svara apmācību. Vienkārši sāciet ar viegliem svariem un izvēlieties smagākos, kā jūs progress.

Skatiet savus soļus

Šis ir pareizais laikmets, kad vajadzētu sākt savu darbību uzskaitījumu. Jūsu mērķis ir veikt 10000-20000 soļus dienā, ja vēlaties redzēt tādus rezultātus kā ķermeņa tonizēšana un svara zudums. Lejupielādējiet soli counter app vai iegādājieties pedometru, lai jums palīdzētu.

Limit alkohols

Ja jūs katru dienu nelietojat, tas ir lieliski piemērots jūsu ķermenim, un es esmu pārliecināts, ka jau to zināt. Smags alkohola patēriņš var palielināt ķermeņa tauku saturu, īpaši ap vēderu. Tātad, ja tu mīli savu vēderu un nevēlaties to augt, lūdzu, pamēģiniet dzert.Jūsu dzērieni ir tikai tukšas kalorijas, kas kavē svara zudumu. Tomēr dažreiz glāze sarkanvīna ir pilnīgi jauki.
Ja jūs katru dienu nelietojat, tas ir lieliski piemērots jūsu ķermenim, un es esmu pārliecināts, ka jau to zināt. Smags alkohola patēriņš var palielināt ķermeņa tauku saturu, īpaši ap vēderu. Tātad, ja tu mīli savu vēderu un nevēlaties to augt, lūdzu, pamēģiniet dzert.Jūsu dzērieni ir tikai tukšas kalorijas, kas kavē svara zudumu. Tomēr dažreiz glāze sarkanvīna ir pilnīgi jauki.

Saki nē, lai sāli

Sāls pievieno garšu jūsu pārtikai, bet tas ir jūsu ienaidnieks. No vēdera uzpūšanās līdz pat paaugstināta asinsspiediena, tas dod jums visu veidu problēmas. Ja jūs patiešām nevarat dzīvot bez sāls, mēģiniet to lēnām un pakāpeniski samazināt no pārtikas. Kamēr sāls ir tavs ienaidnieks, garšvielas ir tavs draugs. Ēdiet pikantu ēdienu, piemēram, Meksikas virtuvi, lai palielinātu savu metabolismu. Tas kompensēs sāli un palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt taukus ātrāk.

Izbaudi savu dzīvi

Dienas beigās vienkārši izbaudiet savu dzīvi un veiciet svara zudumu, mainot dzīvesveidu. Nepalaidiet pārāk skarbu un mēģiniet barot savu ķermeni. Dziedāšana tikai liek justies lielākam ēdienam, tāpēc periodiski izvēlēsieties apkrāptu maltītes, lai apmierinātu garšas pumpuri. Atcerieties, ka jūs nevarēsit redzēt nekādas izmaiņas jūsu dzīvē vai svarā, kamēr jums patīk šis process. Izbaudiet visas aktivitātes, kuras veicat, un veiciet vispārēju aktīvu dzīvi.
Dienas beigās vienkārši izbaudiet savu dzīvi un veiciet svara zudumu, mainot dzīvesveidu. Nepalaidiet pārāk skarbu un mēģiniet barot savu ķermeni. Dziedāšana tikai liek justies lielākam ēdienam, tāpēc periodiski izvēlēsieties apkrāptu maltītes, lai apmierinātu garšas pumpuri. Atcerieties, ka jūs nevarēsit redzēt nekādas izmaiņas jūsu dzīvē vai svarā, kamēr jums patīk šis process. Izbaudiet visas aktivitātes, kuras veicat, un veiciet vispārēju aktīvu dzīvi.

30 dienu Indijas veģetāriešu diētas plāns svara zudumam Skaistumkopšanas padomi, kas jāievēro jūsu 30 gadu vecumā 12 ādas kopšanas padomi Katrai sievietei jāievēro 30 gadu vecumā + labākie ieteikumi produktiem L'Oreal Skin Perfect Anti-Fine Lines + Balināšanas 30+ krēms Post 30s Svars Loss Mīti Busted 30 Killer matu kopšanas padomi Labākie novecošanās ādas kopšanas ieteikumi sievietēm viņu 40 gadu vecumā + produkta ieteikumi Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums Kā sākt zaudēt svaru mājās pēc desmit dienām 6 Dažādi veidi, kā svara zudums var ietekmēt jūsu matus un ādu

Ieteicams: