20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem

Satura rādītājs:

20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem
20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem

Video: 20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem

Video: 20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem
Video: Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat] - YouTube 2024, Marts
Anonim

Cieš no svara pieauguma grūtībām, bet nezinu, ko darīt? Vai jums nav laika trenažieru zālē vai konsultējieties ar dietologu? Neuztraucieties, jo šodienas rakstā esmu apkopojis 20 mājas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs atbrīvoties no šīs katastrofālās ķermeņa tauku. Ko tas prasa pretī? Tikai pacietība un centība sekot šiem vienkāršiem padomiem. Šie padomi ir lēti, taču to spēja zaudēt svaru ir neapšaubāma. Ēst pareizos pārtikas produktus un izstrādā palīdzību, bet ir daudz maz triku, kas maina visu svara zaudēšanas spēli. Ja jūs vēlaties uzzināt par triku, tad lasiet tālāk.

Image
Image

1. Detoksikācija ar citronu ūdeni

Visbiežāk sastopamais mājas līdzeklis, kas arī ir visvieglāk sekot, ir izmantot citronu ūdeni, lai zaudētu taukus. Darbs ir diezgan viegli. Viss, kas jums jādara, ir pievienot dažus pilienus citrona sulas, lai uzsildītu ūdeni, jo tas pastiprina tauku sadedzināšanas procesu. Jūs varat arī izmantot ūdeni istabas temperatūrā, lai sasniegtu mērķi. Iedarbiniet šo dzērienu katru dienu tukšā dūšā pēc tam, kad esat pamodies no rīta. Citronu ūdens palīdz nomierināt pastāvīgu aknu darbību, kas paātrina vielmaiņu. Tas arī saglabā aknu tīrību un attīra nevēlamus toksīnus, kas ir saistīti ar papildu tauku pieaugumu.
Visbiežāk sastopamais mājas līdzeklis, kas arī ir visvieglāk sekot, ir izmantot citronu ūdeni, lai zaudētu taukus. Darbs ir diezgan viegli. Viss, kas jums jādara, ir pievienot dažus pilienus citrona sulas, lai uzsildītu ūdeni, jo tas pastiprina tauku sadedzināšanas procesu. Jūs varat arī izmantot ūdeni istabas temperatūrā, lai sasniegtu mērķi. Iedarbiniet šo dzērienu katru dienu tukšā dūšā pēc tam, kad esat pamodies no rīta. Citronu ūdens palīdz nomierināt pastāvīgu aknu darbību, kas paātrina vielmaiņu. Tas arī saglabā aknu tīrību un attīra nevēlamus toksīnus, kas ir saistīti ar papildu tauku pieaugumu.

2. Pievienojiet zaļo tēju uz jūsu diētu

Jums ir jābūt dzirdējuši par šo līdzekli, kā arī. Zaļā tēja ir spēcīgs antioksidantu un barības vielu avots ar daudzām terapeitiskajām īpašībām. Tajā ir kāds catechin veids, ko sauc par epigallocatechin-3-gallate, vai EGCG, kas var radīt brīnumus ķermenim. Zaļās tējas sagriešana katru dienu palielinās vielmaiņu, kas palīdzēs tauku sadedzināšanas procesā. Tas arī palīdz smadzenēm labāk darboties un mazina kancerogēno slimību iespējas.

Lai izveidotu zaļo tēju, pievienojiet zaļās tējas lapas vai zaļās tējas maisiņu ar karstu ūdeni. Stāvs 5-10 minūtes. Jūs varat arī pievienot medu kā saldinātāju, lai iegūtu labāku garšu. Pirms regulāras ēdienreizes ieteicams iegādāties tasi zaļās tējas.

3. Lose ķermeņa tauku ar pienenes tēju

Šis triks ir īpaši paredzēts taukiem jūsu vēdera zonā. Ūdens aiztures dēļ parādās uzpūšanās vēderā. Ja jūs to esat cietuši, tad pieneņu tēja var būt jūsu patiesais pestītājs. Tas palīdz zaudēt taukus no ķermeņa veselīgi. Zirņu ķirbji ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas palielina ķermeņa biežās urinācijas tendenci, tādējādi novēršot ūdens aizturi jūsu ķermenī. Tas arī uzlabo aknu darbību un palielina vielmaiņas ātrumu. Tas arī palīdz atbrīvoties no toksīniem no ķermeņa un novērš vēdera uzpūšanos.
Šis triks ir īpaši paredzēts taukiem jūsu vēdera zonā. Ūdens aiztures dēļ parādās uzpūšanās vēderā. Ja jūs to esat cietuši, tad pieneņu tēja var būt jūsu patiesais pestītājs. Tas palīdz zaudēt taukus no ķermeņa veselīgi. Zirņu ķirbji ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas palielina ķermeņa biežās urinācijas tendenci, tādējādi novēršot ūdens aizturi jūsu ķermenī. Tas arī uzlabo aknu darbību un palielina vielmaiņas ātrumu. Tas arī palīdz atbrīvoties no toksīniem no ķermeņa un novērš vēdera uzpūšanos.

Veids, kā pagatavot šo tēju, ir ļoti vienkāršs. Jūs varat vai nu izmantot pienenes vai pienenes. Lai pievienotu to pipariem, pievienojiet piparmētru lapas, ingveru un kardamonu un kādu laiku uzkarsējiet karstā ūdenī.Cepiet tēju un pievienojiet medu (ja jums tas jūtas). Uzturam 2-3 reizes dienā, un ticiet man, tas patiešām labs.

4. Izmantojiet dzērveņu sulu, lai samazinātu papildu kilogramus

Dzērvenes, ja vien piedzēries, var nebūt laba garša, tādēļ to labāk ir atšķaidīt ar ūdeni. Šim auglim ir daudz labumu veselībai, un tas ir bagāts ar organiskajām skābēm, kas darbojas kā gremošanas ferments un emulsē papildus taukus no ķermeņa. Tātad, ja esat kāds, kas cieš no svara pieauguma problēmas, dzert tīru dzērveņu sulu katru dienu. Tas dos labus rezultātus ilgtermiņā. Tas vislabāk darbojas, ja dzerat to pirms ēšanas un nesaldinātā veidā.

5. Ēdami chia sēklas, lai iegūtu pilnvērtīgu tauku sadedzināšanas procesu

Vai jūs vēlaties lielu Omega-3 taukskābju devu, bet nepatīk zivis? Tad chia sēklas ir labākā izvēle jums. Viņiem nav īpašas garšas, un tos var pievienot jebkurai pārtikai. Chia sēklas ir augstas antioksidanti, dzelzi un citas minerālvielas, un, saglabājot tos, jūs saglabāt pilnīgāku ilgāk. Tādējādi šis triks samazina jūsu apetīti un samazina jūsu patērētās pārtikas daudzumu. Tie ir ļoti veselīgi mūsu ķermenim un var palīdzēt ievērojami sadedzināt ķermeņa tauku. Izmantojiet tos salātos, jogurtā vai dzērienos. Jūs varat pievienot arī brokastīm.
Vai jūs vēlaties lielu Omega-3 taukskābju devu, bet nepatīk zivis? Tad chia sēklas ir labākā izvēle jums. Viņiem nav īpašas garšas, un tos var pievienot jebkurai pārtikai. Chia sēklas ir augstas antioksidanti, dzelzi un citas minerālvielas, un, saglabājot tos, jūs saglabāt pilnīgāku ilgāk. Tādējādi šis triks samazina jūsu apetīti un samazina jūsu patērētās pārtikas daudzumu. Tie ir ļoti veselīgi mūsu ķermenim un var palīdzēt ievērojami sadedzināt ķermeņa tauku. Izmantojiet tos salātos, jogurtā vai dzērienos. Jūs varat pievienot arī brokastīm.

6. Dzeriet tauku sadedzināšanai ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis ir vairāki skaistumkopšanas priekšrocības un ierobežojot ķermeņa hubbiness ir viens no tiem. Tas satur etiķskābi, kas nomierina gremošanas problēmas. Tam ir arī antibiotiku iedarbība, lai novērstu gremošanas traucējumus un palīdzētu samazināt svaru. Tas arī palīdz samazināt ūdens aizturi un pazemina cukura līmeni asinīs.

Šī stiprā dzēriena labums darbojas kā gremošanas ferments un samazinās apetīte. Tātad, jūs patērē mazāk pārtikas un iegūst mazāk svara. Vienā stiklā pievienojiet ābolu sidra etiķi, medu un normālu ūdeni un sajauciet tos. Jums vajadzētu šo dzērienu uztvert tukšā dūšā. Patērējiet šo dzērienu regulāri, lai redzētu rezultātus.

7. Pievienojiet diētai kokosriekstu eļļu

Vai esat pārsteigts, jo tas ir eļļa un satur taukus? Nu, šis taukains ķermeņa apvalks satur citus taukus. Ļaujiet man pastāstīt jums, kā! Kokosriekstu eļļa satur unikālu taukskābju kombināciju un augsta vidēja garuma ķēdes triglicerīdu, kas palielina ķermeņa metabolismu. Šīs taukskābes ietekmē aknas un gremošanas traktu, un ķermeņa šūnas to izmanto kā enerģiju, nevis glikozi.
Vai esat pārsteigts, jo tas ir eļļa un satur taukus? Nu, šis taukains ķermeņa apvalks satur citus taukus. Ļaujiet man pastāstīt jums, kā! Kokosriekstu eļļa satur unikālu taukskābju kombināciju un augsta vidēja garuma ķēdes triglicerīdu, kas palielina ķermeņa metabolismu. Šīs taukskābes ietekmē aknas un gremošanas traktu, un ķermeņa šūnas to izmanto kā enerģiju, nevis glikozi.

Tātad, tā samazina papildu ķermeņa tauku daudzumu un sniedz jums daudz tonētu ķermeni. Tiek uzskatīts, ka tas ir termogēnisks, kas arī samazina jūsu kaloriju patēriņu, ja Jums ir zems carb diet un vēlaties justies pilnīgāk ar mazāku patēriņu kalorijas. Ņemot kokosriekstu eļļu ir diezgan viegli - vienkārši ir apmēram 2 tējkarotes no tā dienā un tās nav ar citu eļļu. Jūs varat nomainīt parasto eļļu ar kokosriekstu eļļu, tās acīmredzamajām priekšrocībām.

8. Lose taukus ar kanēnu un kardamonu

Šie garšvielas var pastiprināt jūsu maltītes un arī var palīdzēt tonizēt ķermeni.Citiem vārdiem sakot, visas šīs sastāvdaļas ir termogēnas un veicina ķermeņa metabolismu, lai sadedzinātu taukus. Kardamons ir lielisks detoksikācijas līdzeklis. Cinnamon, no otras puses, pazemina cukura līmeni asinīs un mazina diabēta izredzes. Kopumā, iekļaujot šos divus jūsu uzturā, var paātrināt tauku dedzināšanu, un to var izmantot, lai zaudētu svaru.

Jūs varat izmantot šo garšvielu pulvera formu ūdenī un laiku pa laikam. Dzeriet šķīdumu vismaz vienu reizi dienā, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Tos var pievienot arī kokteiļiem un kūkām.

9. Izmantojiet ingveru, lai zaudētu svaru

Šis dārgakmens augs ir arī termogēnisks un palīdz tauku sadedzināšanas procesā. Tas palielina ķermeņa temperatūru, kas palīdz taupīt ātrāk. Tas arī nomāc kortizola ražošanu, kas ir stresa hormons un tādējādi novērš svara pieaugumu. Ir dažādi veidi, kā pievienot ingveru uz jūsu diētu. Bet ērtākais veids ir iegūt ingveru tējas veidā. Tas garšo lieliski un ir ļoti veselīgs.

Lai pagatavotu ingveru tēju, pievienojiet lobītu ingveru karstā ūdenī un ielieciet medu un citronu sulu labākas garšas nodrošināšanai. Uzmaniet to kādu laiku un dzeriet to agri no rīta. Tas ir dabisks gremošanas stimulators, kas regulēs jūsu metabolismu un samazina stresa hormonu līmeni organismā. Jūs varat dzert šo dzērienu 2-3 reizes dienā.

10. Gurķi ir jāapgūst tonizētā ķermenī

Mēs visi mīlam gurķus, un tas ir būtisks auglis ikdienas salātos. Vai jūs zināt, ka šis auglis var palīdzēt jums iegūt tonizētu ķermeņa ātrāk? Jūs to dzirdējāt pareizi! Gurķi ir bagāti ar antioksidantiem, minerālvielām, vitamīniem un tajā ir augsta ūdens koncentrācija. Tas ir visvieglākais detox recepte, kas, izņemot degšanas ķermeņa tauku, arī stimulē gremošanu procesu.
Mēs visi mīlam gurķus, un tas ir būtisks auglis ikdienas salātos. Vai jūs zināt, ka šis auglis var palīdzēt jums iegūt tonizētu ķermeņa ātrāk? Jūs to dzirdējāt pareizi! Gurķi ir bagāti ar antioksidantiem, minerālvielām, vitamīniem un tajā ir augsta ūdens koncentrācija. Tas ir visvieglākais detox recepte, kas, izņemot degšanas ķermeņa tauku, arī stimulē gremošanu procesu.

Tas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un liek mums justies svaigiem. Šo apbrīnojamo augli var lietot katru dienu un jebkurā daudzumā. Jūs varat to darīt tā, kā tas ir, vai jūsu salāti. Ir arī labi sasmalcināt to un dzert gurķu sulu. Šīs receptes ir ļoti veselīgas un gūs labumu jums, ja vēlaties iegūt labu skaitli.

11. Dzeriet rožu ziedlapiņu ūdeni

Rožu ūdens ir ne tikai labs kā toneris, bet tai ir arī svara zaudēšanas īpašības. Tas ir maigs atspirdzinošs dzēriens un darbojas kā labs diurētisks līdzeklis. Tātad, būtībā tas spiedienu uz nierēm padara vairāk nātrija urīnā. Tas palīdz izdalīt vairāk ūdens no asinīm un samazina ķermeņa ūdens aiztures spēju.

Svara zudums mehānisms nav ļoti spēcīgs, bet tas palīdz saglabāt hidratāciju un izplūst no nevēlamiem toksīniem no ķermeņa. Ielieciet dažas rožu ziedlapiņas destilētā ūdenī un novietojiet to virs liesmas. Uzkarsē to apmēram 15-20 minūtes, pēc tam saspiest šķidrumu un to izdzert. Varat arī to saldēt un dzert katru rītu tukšā dūšā.

12. Pievienojiet jogurtu un medu jūsu diētu

Jogurts patiešām ir lielisks pavadonis un to var lietot jebkurā diennakts laikā.Bet tā darbība maksimizējas, ja jums tas ir agri no rīta. Jogurts satur pro-biotic, kas labi darbojas gremošanas sistēmā un stimulē sarežģītu pārtikas daļiņu, piemēram, tauku, sadalīšanos.

Tas arī palielina vielmaiņas ātrumu. Nu, ja jums nepatīk to patērēt atsevišķi, pievienojiet tam kādu medu dabīgam saldinātājam. Tāpat kā es teicu, vislabāk ir no rīta. Jūs varat arī pievienot šo maisījumu auzām un augļiem, lai padarītu to garšīgāku un, protams, veselīgāku.

13. Dzert pudeli ķirbju sulas

Nosaukums pats liek jums nomierināties, bet, manuprāt, pudeles ķirbis ir maģisks līdzeklis, lai pazaudētu taukus mājās, un to iesaka dietologi visā pasaulē. Tas samazina ēstgribu un sniedz pilnīgas sajūtas. Tas brīnums, ka ēdiens uztur jūs labi mitrinātu un sniedz ķermenim labu vitāli svarīgu barības vielu devu. Tātad, ja jūs esat lielākais ēdiens, ir pienācis laiks sākt arī pudeli ķirbis. Dzeriet savu sulu un pievienojiet dažus pilienus citrona sulas. Es zinu, ka tā garšo rūgta, bet tā ir ideāla uzkoda, lai jūs varētu zaudēt šo papildu tauku.
Nosaukums pats liek jums nomierināties, bet, manuprāt, pudeles ķirbis ir maģisks līdzeklis, lai pazaudētu taukus mājās, un to iesaka dietologi visā pasaulē. Tas samazina ēstgribu un sniedz pilnīgas sajūtas. Tas brīnums, ka ēdiens uztur jūs labi mitrinātu un sniedz ķermenim labu vitāli svarīgu barības vielu devu. Tātad, ja jūs esat lielākais ēdiens, ir pienācis laiks sākt arī pudeli ķirbis. Dzeriet savu sulu un pievienojiet dažus pilienus citrona sulas. Es zinu, ka tā garšo rūgta, bet tā ir ideāla uzkoda, lai jūs varētu zaudēt šo papildu tauku.

14. Ēciet uzturā bagātu olbaltumvielu

Kad jūs koncentrējatties uz svara zudumu, nekad neignorējiet olbaltumvielu spēku. Augsts olbaltumvielu diēta var palielināt vielmaiņu un var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju. Tas var arī padarīt jūs pilnīgu un var samazināt jūsu apetīti. Laba olbaltumvielu diēta nozīmē, ka katru dienu brokastu laikā ir ikdienas. Mēģiniet tikai iegūt olu baltumu un izlaist dzeltenumu. Arī diētai ir pākšaugi un gaļa, jo tajās ir labs olbaltumvielu saturs.

15. Košļājamās gumijas

Jūs varētu uzzināt, vai tas patiešām darbojas! Ņemot košļājamās gumijas ir lielisks veids, kā sagraut savu smadzenēs, ka jūs patērē vairāk pārtikas. Pastāvīgā kustība mutē palīdz atbrīvoties no sejas taukiem un palīdz jums noteikt noteiktu sejas griezumu. Košļājamās gumijas aromāts samazina apetīti un kavē nevēlamu ēdienu bieži. Tas arī palielina siekalu plūsmu un palīdz viegli sadalīt cieti un taukus. Ja vēlaties, lai būtu košļājamās gumijas svara zudumam, jums ir jābūt dabīgām bez cukura košļājamai gumijai.
Jūs varētu uzzināt, vai tas patiešām darbojas! Ņemot košļājamās gumijas ir lielisks veids, kā sagraut savu smadzenēs, ka jūs patērē vairāk pārtikas. Pastāvīgā kustība mutē palīdz atbrīvoties no sejas taukiem un palīdz jums noteikt noteiktu sejas griezumu. Košļājamās gumijas aromāts samazina apetīti un kavē nevēlamu ēdienu bieži. Tas arī palielina siekalu plūsmu un palīdz viegli sadalīt cieti un taukus. Ja vēlaties, lai būtu košļājamās gumijas svara zudumam, jums ir jābūt dabīgām bez cukura košļājamai gumijai.

16. Lose taukus ar alvejas sula

Aloe vera ir brīnumains zāles - ne tikai ādai un matiem, bet arī aptaukošanās apturēšanai. Tas stimulē vielmaiņu, samazina ēstgribu un iznīcina spītīgās ķermeņa taukus. Tas satur dabiskos kolagēna proteīnus, kas palīdz sadalīt sarežģītākas pārtikas vielas. Jūs varat sākt ar alvejas sulu - vai nu sagatavojiet to mājās, vai arī pērciet no pudeles no tirgus un patērējiet to katru dienu tukšā dūšā. Jūs varat pievienot ūdeni tam, lai atšķaidītu neapstrādāto garšu. Izdzeriet to un izjūtat atšķirību.

17. Karija lapas kā svara zaudēšanas līdzeklis

Svaigi savāktie karija lapas veido lielisku ajūrvēdas līdzekli, lai apkarotu aptaukošanos un diabētu. Tas ir lielisks virtuves sastāvdaļas un ēšanas karija lapas no rīta katru dienu samazinās svaru, kā arī pazemina holesterīna līmeni.Karija lapas satur mahanimbīnu, kuram ir lipīdu līmeņa pazemināšanās un ēdot šīs lapas neapstrādātā veidā, palīdzēs justies pārmaiņām dažos mēnešos. Tātad, ja jums ir karija augi jūsu mājās, ir pienācis laiks to izmantot.

18. Ēciet vairāk veselu graudu

Daudzu gadu garumā bagātinātu šķiedrvielu bagātinātais pārtikas produkts - tāpat kā veseli graudi - palīdz uzturēt gremošanas trakta darbību. Pārtika ar šķiedrvielām piedāvā daudzas labvēlīgas ietekmes uz veselību, kas jums palīdzēs justies pilnīgāk un ierobežos jūsu ēstgribu. Tas novērsīs biežus uzkodas ieradumus. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, maize un auzas, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pastiprināt tauku sadedzināšanas procesu, jo jūsu ķermenis šajās šķiedrās sadalās vairāk enerģijas.
Daudzu gadu garumā bagātinātu šķiedrvielu bagātinātais pārtikas produkts - tāpat kā veseli graudi - palīdz uzturēt gremošanas trakta darbību. Pārtika ar šķiedrvielām piedāvā daudzas labvēlīgas ietekmes uz veselību, kas jums palīdzēs justies pilnīgāk un ierobežos jūsu ēstgribu. Tas novērsīs biežus uzkodas ieradumus. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, maize un auzas, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pastiprināt tauku sadedzināšanas procesu, jo jūsu ķermenis šajās šķiedrās sadalās vairāk enerģijas.

19. Sadaliet ēdienu

Tas ir ne tikai sastāvdaļas, kuras jūs patērē, bet arī pareizo daudzumu! Tā vietā, lai vienlaikus iegūtu lielu daudzumu pārtikas, kas izraisa kuņģa uzpūšanos un liek justies neērti, mēģiniet koncentrēties uz ēdienu sadalīšanu. Ar nelielām ēdienu daļām bieži ir intervāli. Tas ne tikai atvieglo gremošanas procedūru, bet arī palīdz kontrolēt svara pieaugumu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir sešas mazas maltītes vai trīs lielas maltītes, ir nepieciešams sadalīt kaloriju uzņemšanu. Tāpat izvairieties izlaist kādu ēdienu, jo tas var izrādīties bīstams. Līdz ar to dzeriet daudz ūdens un uzturiet sevi mitrinātā veidā.

20. Labi gulēt katru dienu

Lai gan tas nav piemērots mājas līdzeklis, bez šī līdzekļa, citi iepriekšminētie aizsardzības līdzekļi nedarbosies pareizi. Jums vajadzētu vismaz 7-8 stundu miega, lai kontrolētu svaru. Nepareizi miega ieradumi tikai palielinās jūsu svaru, jo jūs ražot vairāk ghrelin, kas noved pie cukura un citu neveselīgu pārtikas cravings. Nepareiza miega traucējumi traucē hormonālo līdzsvaru un tikai palielina ķermeņa masu. Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu gulējat pareizi.
Lai gan tas nav piemērots mājas līdzeklis, bez šī līdzekļa, citi iepriekšminētie aizsardzības līdzekļi nedarbosies pareizi. Jums vajadzētu vismaz 7-8 stundu miega, lai kontrolētu svaru. Nepareizi miega ieradumi tikai palielinās jūsu svaru, jo jūs ražot vairāk ghrelin, kas noved pie cukura un citu neveselīgu pārtikas cravings. Nepareiza miega traucējumi traucē hormonālo līdzsvaru un tikai palielina ķermeņa masu. Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu gulējat pareizi.

Šie padomi ne tikai palīdzēs jums atbrīvot šos papildu kilogramus, bet arī nodrošināsim, ka tie neatgriežas atpakaļ. Ceru, ka jums patika lasīt rakstu un uzskatījis to par noderīgu.

Dienvid Indijas 7 dienu diētas karte svara zudumam Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums Kā samazināt svaru un palielināt augstumu 30 dienu Indijas veģetāriešu diētas plāns svara zudumam Svara zudums ar augļu diētu Kā zaudēt svaru no gurniem un gurniem bez vingrinājumiem 10 Vai jādara lietas, lai zaudēt svaru, neizmantojot Vingrojumi, lai saņemtu dīveli uz vaigu

Ieteicams: