14 Efektīvi veidi, kā izvairīties no jūsu mafins top

Satura rādītājs:

14 Efektīvi veidi, kā izvairīties no jūsu mafins top
14 Efektīvi veidi, kā izvairīties no jūsu mafins top

Video: 14 Efektīvi veidi, kā izvairīties no jūsu mafins top

Video: 14 Efektīvi veidi, kā izvairīties no jūsu mafins top
Video: Evidence Based Benefits Of Almond Milk - YouTube 2024, Marts
Anonim

Hi dāmas,

Šeit ir daži veidi, kā atbrīvoties no muffin top, ko mēs visi vienkārši ienīst. Masku virsu var mazināt ar dažām diētas izmaiņām un vingrinājumu iekļaušanu savā ikdienas rutīnā. Let's uzzināt, kā!

Image
Image

Izvairieties no pārāk daudz sāls uzņemšanas

Ir tik daudz slēpta sāls satura dažādos pārtikas produktos, kurus mēs pat nesaprotam. Tā saglabājiet to, cik daudz sāls jums katru dienu ir. Sagatavojiet savas maltītes tik daudz, cik vien iespējams, un paliktu prom no apstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ir sāls pārpilnība.

Iekļaut vairāk šķiedrvielu

Fiber ļauj jums justies pilnīgi un palēnina gremošanu, kas nozīmē, ka pārtika strauji ieplūst jūsu asinīs, padarot to vieglāku. Visu graudu ēdienus ieejiet brokoļiem, avokādei, kāpostiem, zaļumiem, zirņiem un Briseles kātiem, kas ir daudz šķiedrvielu.

Ir vairāk olbaltumvielu

Olbaltumviela palielina ķermeņa jutību pret insulīnu, kas neļauj organismam pārāk ātri uztvert pārtiku un izraisa mazāku tauku daudzumu uzglabāšanai kuņģī vai citā reģionā. Olbaltumvielas arī stimulē vielmaiņu, tāpēc mēģiniet katru dienu palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.
Olbaltumviela palielina ķermeņa jutību pret insulīnu, kas neļauj organismam pārāk ātri uztvert pārtiku un izraisa mazāku tauku daudzumu uzglabāšanai kuņģī vai citā reģionā. Olbaltumvielas arī stimulē vielmaiņu, tāpēc mēģiniet katru dienu palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.

Veiciet vairāk sirds un asinsvadu vingrinājumu

Cardio piespiež jūsu ķermeņa darbu vairāk un sadedzina vairāk kaloriju, kas, savukārt, palīdz atbrīvoties no muffin top. Labi augstas intensitātes kardio treniņu piemēri ir peldēšana, pārgājieni, kikbokss, zumba dejas un velosipēdi.
Cardio piespiež jūsu ķermeņa darbu vairāk un sadedzina vairāk kaloriju, kas, savukārt, palīdz atbrīvoties no muffin top. Labi augstas intensitātes kardio treniņu piemēri ir peldēšana, pārgājieni, kikbokss, zumba dejas un velosipēdi.

Paņem kikboksu

Tas ir augstas intensitātes treniņš, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekuma izliekuma vidusdaļā. Ja vēlaties uzņemt hobiju, kas patiešām būs labvēlīgs jūsu ķermenim, tad ejiet uz šo vienu.

Ierobežojiet cukura devu

Tas pats par sevi saprotams, jo mēs visi zinām, ka cukurs ir tikai tukšas kalorijas, kuras var pievienot ķermenim collas. Tātad paņemiet mazāk cukura, kā jūs varat katru dienu. Palieciet prom no veikala nopirktajām sulām un kaloriju bagātiem dzērieniem, kuriem ir vairāk cukura nekā jūs varat iedomāties.

Ēd būtiskus taukus

Neēdot pietiekami daudz tauku, mēs varam pārtraukt mūsu tauku šūnu funkcionēšanu pareizi un var mums nepieļaut enerģiju darbam. Tāpēc nebaidieties no taukiem, bet dodieties tikai uz labiem taukiem. Turieties prom no trans-taukiem. Mononepiesātinātie tauki ir labāki jūsu viduklim, piemēram, avokado, zaļā tēja, jogurts vai mellenes.
Neēdot pietiekami daudz tauku, mēs varam pārtraukt mūsu tauku šūnu funkcionēšanu pareizi un var mums nepieļaut enerģiju darbam. Tāpēc nebaidieties no taukiem, bet dodieties tikai uz labiem taukiem. Turieties prom no trans-taukiem. Mononepiesātinātie tauki ir labāki jūsu viduklim, piemēram, avokado, zaļā tēja, jogurts vai mellenes.

Ierobežojiet porciju lielumus

Ēdiet biežus, mazākus ēdienus, kas palīdz organismam uzkrāt mazāk un mazāk kaloriju, un mūsu ķermenim kļūst vieglāk sadedzināt taukus ātrāk. Arī mēģiniet uzmanīties visam, ko ēdat, un izvairieties no apjukuma ēšanas.

Izvairieties no stresa

Mūsu organisms atbrīvo kortizola hormonu stresa asinsritē, lai sniegtu mums enerģiju reakcijai uz cīņu vai lidojumu. Ja šī enerģija tiek atkārtoti izdalīta ar stresu, cukura līmenis asinīs galu galā tiek saglabāts kā tauki.Tāpēc mēģiniet palikt mierīgi, cik vien iespējams. Dažiem pirkstiem lavandas eļļas pilieni vai tasi ar kumelīšu tēju vajadzētu palīdzēt.

Uzlabojiet savu stāju

Laba poza stiprina kodolu, padara jūsu muskuļus labi izteiktu un palielina asinsriti. Sēdiet vai stāviet garš, mēģiniet velk uz iekšu un uz augšu, sasprindzējot galvenos muskuļus (kuņģa, muguras, gurnu) visu dienu. Laika gaitā, regulāri lietojot šos "pamata muskuļus", rodas brīnumi.
Laba poza stiprina kodolu, padara jūsu muskuļus labi izteiktu un palielina asinsriti. Sēdiet vai stāviet garš, mēģiniet velk uz iekšu un uz augšu, sasprindzējot galvenos muskuļus (kuņģa, muguras, gurnu) visu dienu. Laika gaitā, regulāri lietojot šos "pamata muskuļus", rodas brīnumi.

Vai sabojāt un sit-ups

Kardio vingrinājumus var veidot ar visbiežāk sastopamajiem krēmiem un sit ups. Šie vingrinājumi tiks vērsti uz vēdera muskuļiem un palīdzēs tonizēt jostas līniju, strādājot muskuļus abās pusēs vēderā.

Izstrādājiet sāniski

Mēs mēdzam trenēties un koncentrēties vairāk uz ķermeņa priekšpusi, bet atstāt novārtā malas un muguru. Jūs varat mēģināt pacelt savas kājas uz sāniem un staigāt pa pusi uz tavu parasto gājienu vai jog, jo tas pilnībā apturēs muskuļus un mazinās arī mufīna izskatu.

Tīrīšana un tīrīšana

Mīkstinieka virsmas tīrīšana un tīrīšana ar labu pīlingu un maigu masāžu palīdzēs stimulēt šūnas un uzlabos asinsriti. Padariet to par paradumu skalot savas problemātiskās zonas 5 minūtes pirms peldes katru dienu.
Mīkstinieka virsmas tīrīšana un tīrīšana ar labu pīlingu un maigu masāžu palīdzēs stimulēt šūnas un uzlabos asinsriti. Padariet to par paradumu skalot savas problemātiskās zonas 5 minūtes pirms peldes katru dienu.

Izgulies labi

Iegūstiet vismaz 6-8 stundas gulēšanas un pārliecinieties, ka miega laikā esat ērti. Miega apstādina kortizola ražošanu, kas liek jums ēst vairāk. No rīta jūs jutīsiet vairāk atsvaidzinošu, kā arī samazināsies arī jūsu izsalkuma kauliņi.

14 īpašības, ko vīrieši meklē savos draudzenes Maybelline Super Stay 14 hr lūpu krāsa - vienmēr plūme Kasturi Manjal kā efektīva pūtītes ārstēšana 10 efektīvi veidi, kā izvairīties no strijas Efektīvi ādas kopšanas padomi nakts maiņai strādājošām meitenēm Hula Hooping priekšrocības 7 modes fiksācijas, lai slēptu jūsu ķermeņa trūkumus Dažāda veida Shyles Wears un mērķiem, viņi kalpo!

Ieteicams: