Kā padarīt treniņu mazāk sāpīga

Satura rādītājs:

Kā padarīt treniņu mazāk sāpīga
Kā padarīt treniņu mazāk sāpīga

Video: Kā padarīt treniņu mazāk sāpīga

Video: Kā padarīt treniņu mazāk sāpīga
Video: 12 Unexpected Benefits of Baking Soda || Baking Soda Benefits - YouTube 2024, Marts
Anonim

Kā padarīt treniņu mazāk sāpīga

Fitnesa centieni un sāpes dod rezultātus, un lai gan mazs sāpīgums treniņa laikā un pēc tam ir normāls, pārāk daudz no tā var pilnībā izslēgt no treniņiem.

Ja jūs vēlaties sākt no rīta rutīnas ar uzdevumu, tad zemāk minētie ir daži padomi, kas palīdzēs padarīt savu fitnesa rutīnu mazliet aizraujošu un mazāk sāpīgu sekot katru dienu.

• Pirms sākat jebkuru fizisko aktivitāti, ir obligāta pakāpeniska silta sesija. Uzsildot pirms darba, palielinās gan jūsu ķermeņa temperatūra, gan asins plūsma uz jūsu muskuļiem, kas var palīdzēt novērst ievainojumus. Izvēlieties iesildīšanās, kas ir piemērota treniņam. Tātad, ja esat jogger vai peldētājs, izmēģiniet dažus apļus lēnāk. Pēc sasilšanas, pirms treniņa turpināšanas izstiepties labi piecas līdz desmit minūtes. Elpojiet un stiepjas dziļi, lai novērstu sānu šuves un krampjus.
• Pirms sākat jebkuru fizisko aktivitāti, ir obligāta pakāpeniska silta sesija. Uzsildot pirms darba, palielinās gan jūsu ķermeņa temperatūra, gan asins plūsma uz jūsu muskuļiem, kas var palīdzēt novērst ievainojumus. Izvēlieties iesildīšanās, kas ir piemērota treniņam. Tātad, ja esat jogger vai peldētājs, izmēģiniet dažus apļus lēnāk. Pēc sasilšanas, pirms treniņa turpināšanas izstiepties labi piecas līdz desmit minūtes. Elpojiet un stiepjas dziļi, lai novērstu sānu šuves un krampjus.

• Valkājiet pareizos apavus un apģērbu. Izvēlieties labas drēbes, kas nav pārāk vaļīgas vai necaurlaidīgas, kas traucē jūsu kustību. Ieguldiet labā apavu pārī, kas ir izgatavoti konkrētā sporta veida vai sporta veidā, lai mazinātu iespējamās kāju un locītavu sāpes.

• Saglabājot pareizu ķermeņa stāju, veicot uzdevumu. Izvairieties no slouching vai veiktu pārvietot nepilnīgi. Ja neesat pārliecināts, kā veikt noteiktu uzdevumu, pieprasiet demonstrāciju, pirms to izmēģināt pats un savainot.
• Saglabājot pareizu ķermeņa stāju, veicot uzdevumu. Izvairieties no slouching vai veiktu pārvietot nepilnīgi. Ja neesat pārliecināts, kā veikt noteiktu uzdevumu, pieprasiet demonstrāciju, pirms to izmēģināt pats un savainot.

• Eksperimentējiet ar dažādām fiziskām aktivitātēm, lai atrastu iespēju, kas nerada sāpes, un pēc tam sniedziet savai ķermeņa laiku, lai pielāgotos.

• Nepārtrauciet pēkšņi treniņa beigās, jo tas var izraisīt asiņu savākšanu jūsu kājās un kājās un neregulāras sirdsdarbības. Jūsu fiziskā slodze ir tikpat svarīga kā jūsu iesildīšanās. Tāpēc turpiniet kustēties lēnāk, līdz jūsu sirdsdarbības ātrums atkal kļūst normāls. Paceļieties viegli, piecas līdz desmit minūtes, pēc tam veiciet ķermeņa izstiepumus, pievēršot papildu uzmanību jūsu ķermeņa daļām, kur jūs jūtaties visvairāk sāpju.

Ja jūs turpina izjust sāpes vai attīstīt jaunas stipras sāpes, sazinieties ar medicīnas speciālistu, lai novērtētu.
Ja jūs turpina izjust sāpes vai attīstīt jaunas stipras sāpes, sazinieties ar medicīnas speciālistu, lai novērtētu.

Lai turpinātu uzlabot savu fizisko sagatavotību, turpiniet sevi apstrīdēt, bet nepārlieciet to. Klausieties savu ķermeni, ļaujiet tai atpūsties un atgūt 1 vai 2 dienas nedēļā. Ja jūs nedosiet ķermenim kādu atpūtu, jūs sadedzināsiet un saņemsiet ievainojumus. Izbaudiet sevi un jūs patiešām ceram uz jūsu treniņiem.

Attēlu avots: 1, 2, 3

Lasīt arī: Ķermeņa stiepšanās vingrinājumi Kardio apmācības vingrinājumi 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi Easy svara zaudēšanas mājas vingrinājumi 5 labākās Abs Uzdevumi mājās

Ieteicams: