10 noslēpumi, lai samazinātu dažus collas no jūsu vidukļa

Satura rādītājs:

10 noslēpumi, lai samazinātu dažus collas no jūsu vidukļa
10 noslēpumi, lai samazinātu dažus collas no jūsu vidukļa

Video: 10 noslēpumi, lai samazinātu dažus collas no jūsu vidukļa

Video: 10 noslēpumi, lai samazinātu dažus collas no jūsu vidukļa
Video: Top 10 All-Inclusive Resorts in Cancun Mexico - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki visiem,

Vēdera tauki, iespējams, ir mūsu vissliktākais ienaidnieks, un šajā apgabalā nav viegli zaudēt svaru. Tomēr ir dažas pārbaudītas metodes, kā zaudēt šo spītīgo tauku un samazināt dažas collas. Šajā amatā es apspriedīšu 10 tādus pārsteidzošus veidus, kā pārtraukt dažas collas no jostasvietas un atkal iekļauties jūsu vecajā džinsa pārī.

Image
Image

1. Šķīstošā šķiedra diētā

Uztura bagātinātājā pievienojiet pārtikas produktus, piemēram, flaxseed, shirataki nūdeles, Briseles kāposti, avokado, ābolu, brokoļi, pākšaugus un kazenes. Tie satur šķīstošas šķiedras, kas ilgst jūsu vēderu. Kad jūs tos pievienojat savam uzturs, brokastis, pusdienas un vakariņas jūs visu dienu uzturēsiet, un jūs pārtrauksiet indiešu taukus, kas satur uzkodas.

2. Izvairieties no pārtikas ar trans-taukiem

Jūsu ķermenim ir vajadzīgi tauki, un no uztura noņemšana nav veselīgs risinājums. Bet, jums ir jāapzinās labi labie un slikti tauki. Trans tauki ir hidrogenēti tauki, kas ietekmē insulīna darbību organismā un izraisa vēdera tauku uzkrāšanos. Hidrogenēta augu eļļa, smalkmaizītes, cepumi satur trans taukus. Pērciet tos tikai pēc marķējuma pārbaudīšanas un izvairoties no jebkādiem produktiem, kas satur trans-taukskābes.
Jūsu ķermenim ir vajadzīgi tauki, un no uztura noņemšana nav veselīgs risinājums. Bet, jums ir jāapzinās labi labie un slikti tauki. Trans tauki ir hidrogenēti tauki, kas ietekmē insulīna darbību organismā un izraisa vēdera tauku uzkrāšanos. Hidrogenēta augu eļļa, smalkmaizītes, cepumi satur trans taukus. Pērciet tos tikai pēc marķējuma pārbaudīšanas un izvairoties no jebkādiem produktiem, kas satur trans-taukskābes.

3. Pārtrauc alkohola lietošanu

Daudzas aizņemtas darba sievietes dzer alkoholu šajās dienās stresa problēmu dēļ. Bet produkts ne mazinās stresu, ne jūsu vēdera aizmugurē. Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana ikdienā ievērojami palielina centrālās aptaukošanās risku. Nogrieziet to, lai samazinātu dažas collas no vidukļa.

4. Pievienojiet vairāk olbaltumvielu

Mūsu pārtikai bieži vien nav pietiekami daudz olbaltumvielu pat tad, ja mēs esam pārēšanās. Papildu olbaltumvielu pievienošana mūsu diētā palielina vielmaiņu, kas palīdz zaudēt lieko svaru. Tas arī palielina enerģiju un ļauj jums strādāt un palikt aktīvs. Olbaltumvielu patēriņš noved pie PYY hormona, kas ilgst jūs pilnīgāku. Ēdiet pietiekami daudz vistas, olu, zivju, paneeru un tofu kopā ar veggies un augļiem, lai uzturētu līdzsvaru.
Mūsu pārtikai bieži vien nav pietiekami daudz olbaltumvielu pat tad, ja mēs esam pārēšanās. Papildu olbaltumvielu pievienošana mūsu diētā palielina vielmaiņu, kas palīdz zaudēt lieko svaru. Tas arī palielina enerģiju un ļauj jums strādāt un palikt aktīvs. Olbaltumvielu patēriņš noved pie PYY hormona, kas ilgst jūs pilnīgāku. Ēdiet pietiekami daudz vistas, olu, zivju, paneeru un tofu kopā ar veggies un augļiem, lai uzturētu līdzsvaru.

5. Samazināts cukurs

Mēs bieži vien ēdam daudz cukura kopā ar mūsu ikdienas ēdienu, pat nezinot par to. Jebkāda veida apstrādāta pārtika satur cukuru, un tā vispār nav veselīga jūsu ķermenim. Augsts cukura uzņemšana izraisa aptaukošanos un palielina vēdera tauku uzkrāšanos. Jums jāsamazina cukurs un jāizvēlas veselīgāki ogļhidrāti.

6. Dzērieni ābolu sidra etiķi

Image
Image

2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa ūdenī parāda ievērojamu tauku no vēdera reģiona. Raudiet šo stundu pirms brokastīm no rīta, un jūs būsiet pārsteigti, lai redzētu atšķirību. Alternatīvi, jūs varat arī pievienot citronu sulu un medu, lai uzsildītu ūdeni un dzertu no rīta, lai redzētu līdzīgas izmaiņas.

7. Samazināt Rafinēto Carb patēriņu

Tāpat kā cukurs, jums ir arī jāsamazina rafinētā carba daudzums, ko ēdat katru dienu.Centieties aizstāt dažus rafinētus karba avotus, piemēram, miltu maisījumu un baltos rīsus ar cieti saturošu pārtiku, piemēram, pilngraudu maizi un brūnie rīsi, un jūs pats redzēsiet atšķirību. Tas ne tikai samazina vēdera tauku saturu, bet arī mazina 2. tipa diabētu, PCOS un augstu holesterīna līmeni.

8. Samazināt stresu

Tas var izklausīties vieglāk nekā tas ir, bet tas ir svarīgi, ja jūs vēlaties zaudēt lieko tauku. Kad jūs esat sasprindojies, adrenalīna dziedzeris izsaka kortizolu, kas palielina apetīti un liek jums ēst ātrās ēdināšanas vai nevēlamu ēdienu. Mēģiniet saglabāt pozitīvu pieeju un meditēt vai praktizēt jogu, lai saglabātu jūsu prātu sastāvu un nomierinātu.
Tas var izklausīties vieglāk nekā tas ir, bet tas ir svarīgi, ja jūs vēlaties zaudēt lieko tauku. Kad jūs esat sasprindojies, adrenalīna dziedzeris izsaka kortizolu, kas palielina apetīti un liek jums ēst ātrās ēdināšanas vai nevēlamu ēdienu. Mēģiniet saglabāt pozitīvu pieeju un meditēt vai praktizēt jogu, lai saglabātu jūsu prātu sastāvu un nomierinātu.

9. Dzert probiotikas pielikumu

Probiotiskās piedevas bieži satur labas baktērijas, kas palīdz tauku gremošanas procesā un samazina vēdera tauku daudzumu. Tā kā šie papildinājumi ir ieteicami ārsta, pirms to izvēles pārliecinieties, vai esat ārsts.

10. Paceliet svarus

Vienīgi veicot kardio vingrinājumus, jūs neesat palīdzējis zaudēt taukus. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīga izturības apmācība vai pretestības treniņš. Labs abu aerobikas un svara treniņu bilance palīdz ātrāk zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi veikt svara apmācības eksperta uzraudzībā. Tātad, pievienojieties sporta zālē, saņemiet treneri un sāciet treniņus, lai redzētu pozitīvas atšķirības.
Vienīgi veicot kardio vingrinājumus, jūs neesat palīdzējis zaudēt taukus. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīga izturības apmācība vai pretestības treniņš. Labs abu aerobikas un svara treniņu bilance palīdz ātrāk zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi veikt svara apmācības eksperta uzraudzībā. Tātad, pievienojieties sporta zālē, saņemiet treneri un sāciet treniņus, lai redzētu pozitīvas atšķirības.

10 noslēpumi meklēt krāšņi fotogrāfijās 10 Skaistuma noslēpumi, kas mums visiem jādodas no krāšņām sievietēm 6 svarīgākie noslēpumi, lai samazinātu atvērtās poras Kā zaudēt collas off jūsu vidukli Kā samazināt vidukļa izmēru 5 viegli vingrinājumi zaudēt vēdera tauku un noteikt jūsu vidukli mājās 13 stilu triki, lai jūsu jostasvieta izskatās uzreiz mazāka 7 satriecoši veidi, kā saree stila slēpt smagus vidukļus

Ieteicams: