4 efektīvi veidi, kā samazināt gurnus un augšstilbus ar jogas palīdzību

Satura rādītājs:

4 efektīvi veidi, kā samazināt gurnus un augšstilbus ar jogas palīdzību
4 efektīvi veidi, kā samazināt gurnus un augšstilbus ar jogas palīdzību

Video: 4 efektīvi veidi, kā samazināt gurnus un augšstilbus ar jogas palīdzību

Video: 4 efektīvi veidi, kā samazināt gurnus un augšstilbus ar jogas palīdzību
Video: Exercise for Thighs & Hip | Exercises to Reduce Thigh fat | Fix The Hip Dips And Grow The Butt - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveikas dāmas!

Ar tik daudz fitnesa tendencēm un fads, kas tur, ir kļuvis ļoti grūti vienoties ar vienu un būt saturu. Mēs gandrīz nepiekļūstam kaut ko un pēc tam mēs satriecamies ar dažiem citiem sasniegumiem-jūsu-sapņu-ķermeņa-in-so-daudzu dienu tendenci. Bet kā mēs zinām, kuri faktiski strādā un kādi ir vienkārši fads? Labi, labākais veids, kā sasniegt savu fitnesa mērķi, ir saglabāt tradicionālās un vecās metodes. Viens šāds veids, protams, ir joga. Mūsu mazkustīgs un trūkstošs dzīvesveids rada tauku uzkrāšanos, it īpaši gurniem un augšstilbiem. Un šīs ir jomas, kurās tauku samazināšana ir visgrūtākais. Tomēr, ja jūs regulāri lietojat zemāk minētos jogas vingrinājumus un uzturat veselīgu uzturu, jūs esat pārliecināts, ka sasniegsiet ķermeņa mērķus.

Image
Image

1. Utkatasana (Priekšsēdētājs):

Image
Image

Kā to izdarīt: Stāvēt uz augšu Iedomājieties, ka jūs sēdējat iedomātā krēslā un salieciet savā ceļgalos šajā stāvoklī. Inhale dziļi un pagarināt rokas namaste stāvoklī virs jūsu galvas. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, nepārslogojot ceļa un teļa muskuļus. (Būtībā, ja esat redzējuši Hum Saath Saath Hain filmu, tad tā ir tā pati pozīcija, kurā trešais svina pāris atrodas ap galdu, un vienīgā atšķirība ir roku pozīcija).

Ieguvumi: Tā tieši vērsta uz augšstilbiem un gurniem. Tas stimulē gurnu un augšstilbu muskuļus. Tā kā šī pozīcija ietver uzturēšanu sēžot uz krēsla stāvokļa, tā spied uz jūsu muskuļiem un palīdz tonizēt tos.

2. Virabhadrasana II (Warrier Pose II):

Kā to izdarīt: Stāvēt uz augšu Paplāciet kājas cik vien iespējams ērti (mazliet vairāk par gumijas platumu). Tagad pagrieziet kreiso papēdi ar pirkstiem, kas vērsti uz āru, un salieciet kreiso ceļgalu gar. Izmantojiet labo papēdi, lai uzturētu līdzsvaru un paliktu pamatoti. Nolaidiet gurnus un izklājiet rokas, lai tie atbilstu jūsu pleciem. Pagrieziet seju pret kreiso pusi un pievērsiet uzmanību uz priekšu. Turiet šo pozīciju gudri un godīgi, vienlaikus saglabājot elpu lēni un vienmērīgi. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet ar labo kāju.

Ieguvumi: Šī asāna mērķis ir iekšējie augšstilbi. Lai gan šī asana izskatās viegli, tā ir ļoti efektīva. Ja tas tiek izdarīts pareizi, jūs jutīsiet stieni savā iekšējā augšstilbā.

3. Badda Konasana (Taurenis rada):

Kā to izdarīt: Sēdiniet uz paklāja, kad jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Pēc tam salieciet ceļus un pievienojiet kājām centrā un pievienojieties tiem. Turiet kājas šajā stāvoklī ar plaukstām. Turiet muguru taisni. Mēģiniet pacelt ceļu uz zemes, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju.Turiet šo asānu tik ilgi, cik jums ir ērti, nepakļaujot pārāk lielu spiedienu, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

Ieguvumi: Šī asāna mērķis ir gūžas un atver tos. Tas palīdz veidot liesu masu, kad jūsu iekšējie ciskas ir izstieptas. Tas palīdz tonizēt jūsu iekšējo augšstilbu un palielināt kustību diapazonu jūsu gurniem.

4. Malasana (Garland Pose):

Image
Image

Kā to izdarīt: Tas visdrīzāk ir visvieglākais asāns no visiem iepriekš minētajiem. Tev būtībā ir jāpielūkojas uz grīdas. Lai to paveiktu, kopā ar savām kājām piestipriniet un piesitiniet uz grīdas, nodrošinot, lai jūsu sēžamvietas no grīdas netiktu sabojātas. Noviet savu palmu kopā centrā un pievienoties Namaste pozā. Novietojiet elkoņus pie ceļa malām un, cik vien iespējams, velciet ceļus ar saviem ceļiem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet.

Ieguvumi: Tas palīdz nodrošināt labu stiepšanu jūsu augšstilbiem un gurniem, kā arī palīdz uzlabot asinsriti šajās vietās. Tas palīdz nostiprināt un tonizēt augšstilba muskuļus.

10 Efektīvais veids, kā tīrīt skaistumkopšanas maisītāju un aplauztūkas 11 Efektīvi līdzekļi ādas kopšanas uzlabošanai 8 efektīvi veidi, kā noņemt pastāvīgu tetovējumu 10 veidi, kā samazināt poras uz sejas pastāvīgi 7 veidi, kā samazināt ķermeņa sāpes pēc pirmās sporta dienas 7 veidi, kā samazināt vēderu pēc ķeizargrieziena piegādes 6 Labākie vingrinājumi, lai samazinātu gurnus un augšstilbus Kā zaudēt svaru no gurniem un gurniem bez vingrinājumiem Smalkas gurnu un augšstilbu maskēšanās stils Bollywood Divas, kas zvēr pie joga 9 Joga rada pieaugumu pēc 20 gadu vecuma

Ieteicams: