10 vieglie veidi veselīgam dzīvesveidam 2.daļa

10 vieglie veidi veselīgam dzīvesveidam 2.daļa
10 vieglie veidi veselīgam dzīvesveidam 2.daļa

Video: 10 vieglie veidi veselīgam dzīvesveidam 2.daļa

Video: 10 vieglie veidi veselīgam dzīvesveidam 2.daļa
Video: HEALTHY HABITS: 10 daily habits that changed my life (science-backed) - YouTube 2024, Marts
Anonim

1. daļā mēs runājām par daudziem pamata pārtikas ieradumiem, kas jāievēro, lai iegūtu veselīgu un ēšanas pareizi. Pēdējā punktā 1. daļā es teicu: "Izvairieties no apstrādātas pārtikas". Tas mūs noved pie mūsu nākamā punkta:

6) Plānot priekšā

Es zinu! Es zinu, ka visi ir aizņemti. Bet mēģiniet pagatavot kādu laiku, lai ieplānotu pārtikas iespējas. Ja mums nav neko plānota, mēs parasti ēdamies vai ēdam to, ko mēs saņemam, kas galvenokārt ir šāda veida pārtikas produkts, kas minēts 5. punktā! Mēs to negribam atcerēties? Mēs cenšamies iegūt veselīgu un zaudēt svaru šajā procesā. Daži no maniem iecienītākajiem plānotajiem padomiem iemērc un gatavo lielu partiju dažādu veidu lēcām un pākšaugiem, piemēram, aunazirņiem, pupiņām utt un tos sasaldē. Viņi padara dažus no visvairāk delicious un veselīgu maltītes jebkad. Tas ir labs veids, kā palielināt proteīnu saturu veģetāriešiem. Tā kā es esmu Indijas dienvidos, es arī veicu trīskāršu partiju (split baložu zirņus) un uzglabā ledusskapī. Tas man palīdz ātri pagatavot sambhārus un citus veggie ēdienus.

Arī tad, kad mēs ceļojam ārpusē, mēs mēdzam ēst neveselīgas lietas (mikroshēmas, donuts, cepta pārtika), kad mūs izmisa bads. Labākā lieta, lai tiktu galā ar pēkšņām izsalkuma sēpēm, ir roku maiss ar sauļajiem sajauktiem riekstiem un sauss augļiem. Rieksti ir ārkārtīgi labvēlīgi veselībai, un jūs piepildaties diezgan ātri, bet sausie augļi arī apmierina jūsu cukura alkas. Cilvēki bieži kļūst par riekstiem par tauku saturu. Tie satur sirds veselīgus taukus (vienlaidu taukus). Ja jūs patērējat mērenībā, tie ir ļoti labs jums un kalpo kā ātra un veselīga uzkoda. Plašāku informāciju par dažāda veida tauku lasīt ŠOl

7) Dzeriet daudz ūdens

Image
Image

Es esmu pārliecināts, ka katra meitene un viņas mamma par to ir dzirdējuši. Vai tas tiešām palīdz man zaudēt svaru? Droši vien jā, iespējams, ne. Ir veikti pētījumi, kas parādīja, ka cilvēki, kuri dzer līdz pat 3 litriem ūdens dienā, zaudē svaru daudz vieglāk nekā tie, kas to nedara. Bet man tas viss ir par hidratāciju. Ir viegli aizmirst, ka jums ir nepieciešams ūdens. Mans triks ir piepildīt pudeli ar ūdeni un turēt to man blakus. Mēģiniet to izdarīt, jūs pamanīsit, ka jūs dzerat ūdeni daudz vairāk, nekā jūs parasti darāt. Turot ķermeņa hidratāciju arī palīdz uzturēt jūsu metabolismu uz augšu. Un, tā kā šis skaistumkopšanas žurnāls, man ir jānorāda brīnumi, kas ūdeni padara manu ādu. Godīgi dienā, kad es dzer daudz manas ādas burtiski mirdz. Ne pārspīlēts. Izmēģiniet to pāris dienas, un jūs atzīmēsiet atšķirību. Dažreiz mēs patiešām kļūda slāpst badā. Tātad nākamreiz, kad esat izsalcis, dzeriet nedaudz ūdens un pagaidiet 15 minūtes. Ja jūs vēl gulēja, ēdiet kaut ko. Tātad, uzdzeriet savu H2O.

8) Pārslēgties uz zaļo tēju

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši / izlasījuši zaļās tējas daudzos ieguvumus veselībai.Galvenais ir tas, ka tas ir bagāts ar antioksidantiem. Tās palīdz atbrīvoties no brīvo radikāļu, tādējādi samazinot vēža šūnu risku. Zaļā tēja ir populāra arī "svara zudums". Visās godīgās zaļās tējas ir zināms, ka veicina vielmaiņu, kas ir laba lieta, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Ir pētījumi un pētījumi, kas saista zaļo tēju un svara zudumu.

Es mēdzu būt atkarīgs no kafijas. Es domāju, ka nekad nevar izdzīvot bez rīta devas kofeīna. Bet vienā labā dienā es pamodos un pārietu uz zaļo tēju un nekad neredzēju atpakaļ. Kafija, kas man lika sajust skābi. Zaļā tēja nav. Es zināju, ka kafija nedarīja neko labu man, bet tas bija kā atkarība. Manuprāt, galvenais dzinējspēks ir tāds, ka esmu iemācījies dzert zaļo tēju bez medus / cukura. Tāpēc nevajadzīgā kafijas cukurs tiek izgriezts no manas diētas. Tas patiešām palielinās jūsu svara zudumu ilgtermiņā.

Man joprojām ir patīkami gadījuma kafijas tasi vai ča. Bet tas ir kā īpašs ārstniecības līdzeklis, tāpēc man patīk un patīk, kad es viņus uzzināju.

9) Izstrādāt / Vingrinājums

Tā ir patiesība. Jūs nevarat sasniegt dievietes skaitli bez kādas fiziskas aktivitātes. Bet jūs zināt, ko esmu noskaidrojuši? Veselīga uztura patiešām rada atšķirību izstrādē. Man nekad nav bijis izturības, lai strādātu pie stiept 30 minūtes agrāk. Bet es pamanīju, ka kopš tā laika, kad es sāku iekļaut visus veselos punktus, kurus es šeit pieminēju, es bez grūtībām spēju veikt 30 minūtes eliptiskajā režīmā. Es pat varu iet līdz 45 minūtēm. Tagad tas ir kaut kas, vai?

Nepatīk strādāt sporta zālē? Mēģiniet skriešanu vai staigāt pa parku vai kaut ko. Bet, atcerieties, tas nav laiks, lai socializētu vai sarunājieties ar saviem draugiem. Slaucīt to. Izmantojiet laiku, lai patiešām pārvērstu savu ķermeni. Pat ja tas ir tikai 20 min. Jūs pat varat veikt deju nodarbības, ja vēlaties kaut ko jautri pavadīt. Grupu nodarbības ir tik jautras un jums būs motivācija ievērot grafiku.
Nepatīk strādāt sporta zālē? Mēģiniet skriešanu vai staigāt pa parku vai kaut ko. Bet, atcerieties, tas nav laiks, lai socializētu vai sarunājieties ar saviem draugiem. Slaucīt to. Izmantojiet laiku, lai patiešām pārvērstu savu ķermeni. Pat ja tas ir tikai 20 min. Jūs pat varat veikt deju nodarbības, ja vēlaties kaut ko jautri pavadīt. Grupu nodarbības ir tik jautras un jums būs motivācija ievērot grafiku.

10) Izglītot

Lasot un pārlūkojot tik daudzus ar veselību saistītus priekšmetus, man ir tik daudz informācijas. Viena lieta, ko esmu iemācījies un ko es reliģiski seko šīm dienām, ir lasīt etiķetes, sastāvdaļas un kaloriju informāciju. Jūs būsiet pārsteigti, redzot, cik daudz kaloriju jūs patērē mikroshēmu vai citu uzkodu priekšmetu iepakojumā. Jūs arī sāksiet pamanīt nātrija un cukura saturu. Tas jūs šokā tik daudz, ka jūs nekad nevarēsiet pieskarties šai lietai vēlreiz. Arī meklējiet produktus, kuriem ir minimālais sastāvdaļu saraksts. Ja redzat dažus vārdus, kurus jūs pat neatpazīstat, iespējams, ka tas var būt mākslīgs konservants. Izvairieties no šiem produktiem. Centies ēst dabiski un arī mēģināt pēc iespējas vairāk gatavot mājās. Pat bagātākajiem pārtikas produktiem, ko varēsiet pagatavot mājās, kalorijas būs mazākas par tām, ko jūs pērkat no restorāniem. Esi informēts patērētājs. Tas jums dos daudz laba.

Visbeidzot atlīdziniet sevi …

Image
Image

Visbeidzot, pietrūkst sava laika, lai atlīdzinātu sevi, kad esat bijis labs un labi paēduši. Iestatiet sev mērķi treniņu sesijām. Kad jūs tos pabeidzat, dodieties sev spa dienu vai skaistumkopšanas produktu, uz kuru laiku esat uzmanies. Tas jums nodrošinās motivāciju, lai jūs turpinātu. Nelieciet sevi, ja jums ir junk. Viena mazā kļūda negatavos jūs atpakaļ. (Bet daudzi no tiem: P) Tā vietā kompensē, ēdot nākamo 3 ēdienreizēm ļoti veselīgu.

Arī sāciet izmantot dažas daļas kontroli. Izbaudiet lietas, kas jums patīk, piemēram, saldējumu, šokolādes, desertu utt., Bet tā vietā, lai iegūtu visu, sadaliet to ar partneri vai savu draugu. Jūs varat ne tikai baudīt to, bet jūsu jostasvieta tev pateiks. Iedodiet sev virkni ārstēšanas, piemēram, mīklas vai šokolādes gabalu nedēļā. Tātad triks ir ēst visu, bet ēst mazāk no tā! 🙂

Šie ir daži padomi, ko pēdējā gada laikā esmu sekojusi, un es patiešām redzu enerģijas līmeņa un vispārējās veselības atšķirības. Es sāku pamanīt to, ko es tiešām ēdu. Es ārstēšu pārtiku tā, kā to vajadzētu izturēties, nevis vienkārši pildījumam sev līdzi, es esmu izsalcis. Tas ir vairāk nekā tas. Cieniet savu ēdienu. Padarīt saprātīgu izvēli. Esmu pārliecināts, ka jūs visi varat noņemt šo rakstu no šī raksta un sākt to īstenot savā dzīvē. Izmantojiet iespēju un izmēģiniet to. Jūs nebūsiet vīlušies. Un jūs varat man pateikties vēlāk! 🙂

Attēlu avots 1, 2, 3, 4, 5, 6

Ieteicams: