Diēta Chart For Flat Abs

Diēta Chart For Flat Abs
Diēta Chart For Flat Abs

Video: Diēta Chart For Flat Abs

Video: Diēta Chart For Flat Abs
Video: FULL DAY DIET PLAN FOR WEIGHT LOSS - YouTube 2024, Marts
Anonim

Flat abs ir tas, par ko es sapņoju - katru dienu, katru dienu. Pēc grūtniecības pārtraukums ir murgs, un, kad es pamodos katru rītu, es tikai vēlos, lai to tur nebūtu, un es zinu, ka to vēlējās. Es neesmu gatavs atlaist manu siera un kaloriju stuff, bet tie no jums, kuri ir apņēmušies iegūt dzīvu vēderu, esmu salikti kopā ar lieliem padomiem un uztura shēmu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru no vēdera un ķermeni. Sekojot šiem punktiem kopā ar uzturu un nedaudz treniņu, jūs varat iegūt lielisku abs, vienkārši būt reliģiska, tā ir mantra! Dodamies tieši pie tēmas. Es viss pieraksti gudri, lai jums būtu vieglāk lasīt un atcerēties:

1. Samazināt cukuru, gāzētos dzērienus, konservētos un pārstrādātos pārtikas produktus, kā arī pārtikas produktus ar lielu daudzumu konservantu. Visi šie sīkumi papildina jūsu ķermeņa papildu tukšās kalorijas, kuras jūs varētu grūti novietot. Neviena cukura pārklājumu arī nav.
1. Samazināt cukuru, gāzētos dzērienus, konservētos un pārstrādātos pārtikas produktus, kā arī pārtikas produktus ar lielu daudzumu konservantu. Visi šie sīkumi papildina jūsu ķermeņa papildu tukšās kalorijas, kuras jūs varētu grūti novietot. Neviena cukura pārklājumu arī nav.

2. Likvidējiet makaronus pilnīgi no diētas. Ejiet viegli ar siera šķēlītēm.

3. Sāciet dienu ar siltu glāzi ūdens. Tas palīdz atbrīvoties no toksīniem no ķermeņa. Kā savu otro glāzi ūdens, saspiest vienā veselā citrona siltā glāzi ar 1 ēdamkarote medus. Šis dzēriens palīdzēs jums samazināt papildu kalorijas.

4. Ja esat ne-veģetārietis, izvēlnē izvēlieties taurainu gaļu ar tvaicētām zivīm. Omega-3 taukskābes zivīs ir lieliski piemērotas sirdij, ādai un matiem.

5. Lai pagatavotu cepšanai, nomainiet rafinētu eļļu ar olīveļļu.

6. Pilnīgi izslēdziet visas mērķa miltu no savas ēdienkartes. Šis vienkāršais milti jūsu ķermenim neko nedara, faktiski tas pielīp jūsu zarnām, piemēram, līmi, un ļaus neveselīgām baktērijām augt jūsu zarnās.
6. Pilnīgi izslēdziet visas mērķa miltu no savas ēdienkartes. Šis vienkāršais milti jūsu ķermenim neko nedara, faktiski tas pielīp jūsu zarnām, piemēram, līmi, un ļaus neveselīgām baktērijām augt jūsu zarnās.

7. Vai agri vakariņas. Jums vajadzētu atcerēties, ka ķermeņa vielmaiņa ir visaugstākā no rīta un pēcpusdienā, un pilnīgi palēninās naktī. Agri vakariņas dod jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai sagremotu un dedzinātu pārtiku.

8. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrām - kāposti, brokoļi, auzu pārslu, jebkura augu šķiedrvielu.

9. Papildus diētiskās ēdienkartei, kuru es norādīju zemāk - vienmēr atcerieties, ka veselīgs augļu derīgums - ābols, apelsīni, vīnogas, banāni, kivi, aprikozes, persiki - auglis dienā.

10. Nomainiet rafinētu cukuru savā diētā ar kļavu sīrupu (vai jūs zinājāt, ka tas satur 50 antioksidantus) vai japāņu.

11. Nelieciet atpūsties tūlīt pēc vakariņām, pastaigājieties pēc vakariņām.

12. Notīriet rīsus, nevis izvēloties brūnos rīsus, kas ir daudz vairāk barojoši un veselīgi.

Tagad, pārejot uz diētu diagrammu, tā ir 7 dienu programma:

Atcerieties, ka ikreiz, kad jums ir alkas vai izsalkuma kauli - uzņemt veselīgu augļu šķēlumu vai glāzi tomātu sulas. Viena porcija augļu dienā ir obligāta, man nav iekļauta diagrammā, tas ir saprotams! Arī esmu ieteicis lietot 1 ēdamkarote kanēļa pulvera ar 1 ēdamkarote medus ar vienu glāzi ūdens, jūs varat pielāgot kanēļa pulveri pēc jūsu izvēles, vislabāk sākt ar 1/2 ēdamkarote sākumā.

Image
Image

Pirmdiena:

Brokastis: vesela siera maize ar omlete vai olu bārci vai omlete. Nomainiet savu brokastu tēju ar vienu glāzi svaigas apelsīnu sulas vai pāris ābolu šķēles.

Pusdienas: divi vai trīs phulkas ar tvaicētu brokoļu vai zaļo zirņu kariju. Viena glāze biezpiena.

Tējas laika ēdienkarte: tēja (nomainiet cukuru tējai bez cukura vai medus vai daggery) ar ragga khakra.

Vakariņas: divi vai trīs phulkas ar vienu tasi dal + spinātu karija (ar rīvētu ķiploku) + 1 bļoda biezpiena vai jogurta. Viena neliela citrona šķēle (kas palīdz ātri sagremot pārtiku).

Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.

Otrdiena:

Brokastis: divi vai trīs idlis ar kokosriekstu čutniju vai poha vai grauzdiņām ar olīvām.

Pusdienas: brūnie rīsi ar dārzeņu kurmu (vai jūsu izvēlētu dārzeņu kariju). Viens bļoda biezpiena. Viena neliela citrona šķēle.

Tējas laika ēdienkarte: tēja ar medu + auzu saldie cepumi + vai mājās gatavoti pīrāgi.

Vakariņas: divi vai trīs phulkas ar dārzeņu kariju + 1 glāze biezpiena + citrona šķēle. Vienu tasi zaļo salātu ar veselīgu devu riekstu (pistācijas, mandeles, Indijas rieksti).

Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.

Trešdiena:

Brokastis: brūna maize + saulainā puse uz augšu + ābolu un avokado šķēles.

Pusdienas: zaļie salāti ar riekstiem + phulka un choley. Viena citrona šķēle.
Pusdienas: zaļie salāti ar riekstiem + phulka un choley. Viena citrona šķēle.

Tējas laika ēdienkarte: tēja ar medu bez cukura un zemas cepumi.

Vakariņas: divas vai trīs čaptatis ar moong dal kariju + biezpiens + 1 citrona šķēle.

Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.

Ceturtdiena:

Brokastis: Dalia upma ar apelsīnu sulu un avokado šķēlītēm.

Pusdienas: brūnie rīsi vai roti ar dal + raita + tvaicēti dārzeņi. Viena glāze jogurta vai biezpiena.

Tējas laika ēdienkarte: tēja ar medu + methi vai ragga khakra.

Vakariņas: Rotis ar zaļajiem zirnīšiem, kariju vai citiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles. Viena citrona šķēle.

Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.
Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.

Piektdiena:

Brokastis: pilngraudu brūna maize ar saulainu pusi uz augšu, apelsīnu sula vai poha / idli.

Pusdienas: Rotis ar jauktu dārzeņu kariju + 1 glāze dal. Zaļie salāti. Viena glāze jogurta vai biezpiena.

Tējas laika ēdienkarte: Bez tējas - liela bļoda ar augļu salātiem bez cukura.

Vakariņas: divas vai trīs rotis ar spinātu kariju (ar rīvētu ķiploku) un zaļajiem salātiem.

Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.

Sestdiena: Khichdi diena

Brokastis: Poha / auzas idli / vai dalia upma.

Pusdienas: Detox khichdi, kas pagatavots no moong dal, rīsiem, garšvielām, ziedkāpostiem, brinjal, kartupeļiem, sīpoliem, franču pupām, zaļajiem zirnīšiem un garam masala. Neaizmirstiet citrona šķēli.
Pusdienas: Detox khichdi, kas pagatavots no moong dal, rīsiem, garšvielām, ziedkāpostiem, brinjal, kartupeļiem, sīpoliem, franču pupām, zaļajiem zirnīšiem un garam masala. Neaizmirstiet citrona šķēli.

Tējas laika ēdienkarte: tēja ar auzu cepumiem.

Vakariņas: iepriekš minētie khichdi ar citrona šķēlīti un zaļajiem salātiem, ja vēlaties.

Pirms hitting gultā - vienu glāzi silta ūdens ar vienu ēdamkaroti medus ar vienu ēdamkaroti kanēļa pulvera.

7. diena (svētdiena): apkrāptu diena

Tā ir diena, kad izvairīties no jūsu cravings - ēst to, ko jūs vēlaties ēst cilvēks! Tikai atceraties, lai nākamajā dienā atgrieztos pie normāla uztura.

Tātad, ja vēlaties lielisku abs, slimīgu figūru un vispārējas labsajūtas izjūtu, uzturamieties uz šo diētu un neaizmirstiet parastos pastaigu un treniņu sesijas!

Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa) Svara zudums ar augļu diētu Bolīvijas slavenību diētas noslēpumi Grūtniecības diēta, lai ieņemtu mazu bērnu Asins tipa diēta | Diēta Jūsu asins grupai Viegls veids kā uzturā Joga piedāvā dzīvu vēderu 5 Abs Vingrinājumi par plakanu vēderu! MAC Retro Matte lūpu krāsa - Flat Out Fabulous

Ieteicams: