Viena mēneša Indijas diētas plāns svara zudumam

Satura rādītājs:

Viena mēneša Indijas diētas plāns svara zudumam
Viena mēneša Indijas diētas plāns svara zudumam

Video: Viena mēneša Indijas diētas plāns svara zudumam

Video: Viena mēneša Indijas diētas plāns svara zudumam
Video: Easily Lose 12 KGS in 1 Month 🔥 Simple Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi 🔥100% Weight Loss - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki visiem,

Daudzas sievietes nevar ievērot noteiktus uztura plānus, jo tajos iekļauti daudzi rietumu pārtikas veidi. Ļaujiet mums būt ļoti godīgiem. Grilēšanas steiks, salātu salātu izgatavošana kopējā Indijas mājsaimniecībā ir mazliet retāk. Jūs nevarat gatavot kaut ko atsevišķi sev, ja visiem pārējiem ģimenes locekļiem kopumā ir cita izvēlne. Šajā amatā es jums pateiksšu par mēnesi ilgu diētas plānu, kas ietver indiešu ēdienu. Jā, Indijas ēdieni ne vienmēr ir asi, eļļaini un pildīti ar mērci. Mēnesī varat ēst veselīgu Indijas ēdienu un zaudēt svaru. Ir arī vairākas iespējas, tāpēc jums nebūs garlaicīgi ar pārtiku. Tāpat arī tas ir piemērots variants veģetāriešiem. Iet caur šo super viegli uztura plānu tagad.

Image
Image

Pirmā nedēļa

Image
Image

Agrs rīts: Iekļaujiet šo uzturā esošo daļu, ja katru rītu pirms brokastīm veicat trenažieru zāli. Tas ir kā pirms treniņa ēdiens. Jūsu izvēlētais auglis (ne mango vai citi ļoti saldie augļi) + 3-4 jauktās sēklas, piemēram, arbūzs, lins un sezams.

Brokastis: Atveriet paneļu sviestmaizi / 2 idlis ar sambhar / akki roti un sambhar / 2 olas omleti ar 2 pilngraudu maizes šķēlītēm / 2 graudaini sajauktiem dārzeņu paratām. Vai kāds no šiem ir ar jūsu izvēlētu glāzi dārzeņu sulas.

Vidējais rīts: 6-8 sausie augļi vai glāzē kokosriekstu ūdens ar Malai.

Pirms pusdienas: 1 plate dārzeņu salātiem ar etiķa mērci.

Pusdienas: 2 multigrain roti / 1 bļoda sarkanā vai brūna rīsu + 1 bļoda dal / pākšaugi, piemēram, rajma / olu bhurji / non-veg karijs + 1 bļoda mazu tauku biezpiens.

Vidēja vakara: 1 tase zaļās tējas vai melnā kafija.

Uzkoda: 1 auglis pēc jūsu izvēles vai glāze sūkalu olbaltumvielu sakrājas vai kāpostu salāti.

Vakariņas: 1 bļoda vistas mērce + 1 bļoda rīsi / 2 multigrain rotis + salāti + 1 bļoda ar zemu tauku saturu Or 1 bļoda dārzeņu dalia upma + 1 bļoda sambhar + 1 bļoda salāti vai zupa

Divas nedēļas

Sāciet dienu ar 2 ēdamkarotes ābolu cidara etiķi glāzē atdzesēta ūdens.
Sāciet dienu ar 2 ēdamkarotes ābolu cidara etiķi glāzē atdzesēta ūdens.

Agrs rīts: 5-6 mandeles un valrieksti (sausie augļi)

Brokastis: 2 vidēji dārzeņu uthappam ar sambhar / 1 bļoda dārzeņu dalia upma / 2 vidēja dosa ar sambhar / 1 bļoda augļi, flaxseed un auzu putra / 1 bļoda sarkano rīsu vai brūnie rīsu impulsu sajaukts pongal + 1 bļoda sambhar. Izvēlies kādu no šīm iespējām un to varēsiet izvēlēties ar vienu stikla dārzeņu sulu.

Vidējais rīts: Kokosriekstu ūdens ar malai vai jauktu augļu salāti.

Pirms pusdienas: 1 bļoda dārzeņu zupa.

Pusdienas: 2 multigrain roti + 1 bļoda dārzeņu subzi / non-veg subzi (ieskaitot vistas, aitas, aknas ar dārzeņiem) + 1 bļoda vārīta impulsa chaat (rajma, chana, melna chana, zaļš papagailis utt.) vai 1 bļoda sarkans vai brūns rīss + 1 bļoda jaukta dārzeņu subzi + 1 olu omlete / Grilēta paneer vai tofu Uzkodas: 1 auglis pēc jūsu izvēles + 1 glāze zaļā tēja

Vakariņas: 1 bļoda dārzeņu vai vistas pulao vārīti ar brūnie rīsiem + 1 bļodiņā dārzeņu raita + 1 bļoda dārzeņu vai vistas salāti pēc izvēles vai 1 bļoda tvaicēti sarkanie rīsi + 1 bļoda sajaukta dārzeņu sautējums + 1 bļodā ne-veg / dārzeņu subzi + 1 bļoda salāti pēc izvēles Or 2 multigrain roti + 1 bļoda jaukta dala / zivju karijs + 1 bļoda biezpiens.

Trīs nedēļas

Sāciet dienu ar methi ūdeni. Mērcēt 1 tējkaroti meti 2 glāzes ūdens uz nakti un to izdzert.
Sāciet dienu ar methi ūdeni. Mērcēt 1 tējkaroti meti 2 glāzes ūdens uz nakti un to izdzert.

Agri no rīta (iepriekšēja treniņa): Viena glāze zaļās lapu dārzeņu sulas + 1 auglis pēc jūsu izvēles

Brokastis: 1 bļoda dārzeņu asns poha ar čutniju / 2 auzas idli + sambhar / 2 methi parantha ar zemu tauku saturu / 2 jauktas dārzeņu uttapams + 1 bļoda jaukta veg sambhar.

Vidējais rīts: 1 auglis pēc jūsu izvēles vai fistful no sausiem augļiem un riekstiem

Pirms pusdienas: 1 bļoda jaukta veggies zupa.

Pusdienas: 2 multigrain roti + 1 bļoda veg vai ne-veg (jūras veltes, zivis, vistas) subzi izvēles + 1 bļoda bieza dal Or 1 bļoda sarkanie rīsi + 1 bļoda sajaukta dārzeņu sautējums + 1 bļoda subzi + 1 bļoda mazu tauku biezpiens

Uzkoda: Til vai zemesriekstu čikki un jaukta veggie sulu.

Vakariņas: 1 bļoda augļu un veggie jaukto salātu izvēles + 2 kviešu vai auzu roti + 1 bļoda ne-veg subzi Or 1 bļoda sarkanie rīsi vai brūnie rīsi + 1 bļoda dal + 1 bļoda biezpiens

Četru nedēļu laikā

Sāciet dienu ar amla sulu, kas sajaucas glāzē ūdens.
Sāciet dienu ar amla sulu, kas sajaucas glāzē ūdens.

Agrs rīts: 10 ml amla sulas + 3-4 valrieksti un mandeles sajauc

Brokastis: 2 mazas un pūkaina dārzeņu pankūkas / 2 paranthas + 1 bļodas dārzeņi raita / 2 idlis ar sambhar

Vidējais rīts: 1 bļoda sagriež svaigi augļus pēc izvēles

Pirms pusdienas: 1 bļoda grilēta vistas vai zivs vai paneer salāti

Pusdienas: 1 bļoda prosa un dal khiddi + 1 bļoda jauktas dārzeņu karijs Or 2 multigrain roti + 1 bļoda ne-veg subzi vai olu bhurji 1 glāze ķiploku paniņu Or 2 dārzeņu prosa uttapams + 1 bļoda sambhar

Uzkoda: 1 glāze garšvielu vārīta kukurūza vai 1 kukurūza uz coba + 1 tase melna kafija / 1 izvēlētais auglis / 1 stikla sūkalu proteīna dzēriens

Vakariņas: 1 bļoda dārzeņu un jauktu sēklu salāti + 2 multigrain roti + 1 non-veg subzi Or 1 bļoda sarkans vai brūns rīss + 1 bļoda maisījums veg sambhar + 1 olu bhurji

Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums 30 dienu Indijas veģetāriešu diētas plāns svara zudumam "2 mēnešu" skaistumkopšanas kārtība līgavai - Checklist! Kā samazināt svaru un palielināt augstumu 30 dienu Indijas veģetāriešu diētas plāns svara zudumam Svara zudums ar augļu diētu

Ieteicams: