Kā samazināt vidukļa izmēru

Satura rādītājs:

Kā samazināt vidukļa izmēru
Kā samazināt vidukļa izmēru

Video: Kā samazināt vidukļa izmēru

Video: Kā samazināt vidukļa izmēru
Video: Концептуальная белая БЛУЗА от Владанны | Подробная выкройка и инструкция по пошиву - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki draugi!

Grūts ziemas atstāj mūs, un, lai gan agri no rīta un vakarā paver diezgan vēsu, dienas ir gaišas, saulainas un siltas. Tātad, tagad, kad mēs nevaram maskēties sev apģērba slāņos un slēpt tos papildu collas flab, ko mēs, iespējams, būtu ieguvuši, gorging par komfortu pārtikas, vai shying prom no izmantot, mēs varam strādāt, lai iegūtu fit.

Kopumā fiziskā slodze un veselīga ēšana neapšaubāmi ir obligāta, un tajā ir ietverts daudz kardioloģijas un svara, kā arī piena bez taukskābju un neapstrādātas pārtikas izvēle. Svara zudums parasti notiek visā ķermenī, nevis konkrētā vietā. Un ir daži no mums, kuriem, visticamāk, nav liekā svara, bet ir pārāk liels izkropļojums ap mūsu viduslaiku apgabalu. Ne tikai liela jostasvieta padara mūs apzinīgu un galu galā cenšamies noslaucīt to ar apģērbu, bet pārmērīga tauku daudzums šajā reģionā var izraisīt tādus veselības traucējumus kā diabēts, sirds slimības utt.
Kopumā fiziskā slodze un veselīga ēšana neapšaubāmi ir obligāta, un tajā ir ietverts daudz kardioloģijas un svara, kā arī piena bez taukskābju un neapstrādātas pārtikas izvēle. Svara zudums parasti notiek visā ķermenī, nevis konkrētā vietā. Un ir daži no mums, kuriem, visticamāk, nav liekā svara, bet ir pārāk liels izkropļojums ap mūsu viduslaiku apgabalu. Ne tikai liela jostasvieta padara mūs apzinīgu un galu galā cenšamies noslaucīt to ar apģērbu, bet pārmērīga tauku daudzums šajā reģionā var izraisīt tādus veselības traucējumus kā diabēts, sirds slimības utt.

Cik daudzi no jums ir atraduši sevi, pērkot garāku virsu, lai tas sasaistītu tieši zem vēdera vai pērk apģērbu, kas ir nedaudz lielāks par jūsu faktisko izmēru? Cik daudzi no jums ir atraduši sev satveršanas spilvenu, sēdēdami ar kādu uz dīvāna, lai paslēptu šīs papildu tauku fiksācijas? Es zinu, ka es mēdzu darīt spilvenu, jo sēžoša poza padara maskēšanās neiespējamu un jūs ne vienmēr varat stāvēt, vai jūs varat?

Tauku ap vēderu ir viens no visvairāk spītīgs ķermeņa tauku zaudēt, it īpaši pēc noteikta vecuma. Bet šeit ir daži padomi, kā samazināt jostasvietu, lai jūs varētu ērti un droši valkāt apgrieztus galotnes vai apģērbu.

Vingrinājumi:

Image
Image

1. Kardio

Kā jau teicu iepriekš, svara zudums nenotiek noteiktos ķermeņa reģionos, bet kopumā. Tātad, diemžēl jūs nevarat aizbēgt, mērķējot tikai uz vēderu. Ņemot to sakot, jā, mēs varam iekļaut dažus vingrinājumus, kas koncentrēsies uz jostasvietas zonu.

Cardio ir obligāta, lai sadedzinātu kalorijas, un jūs varat iekļaut dažus skriešanu, lekt, izlaišanu un peldēšanu jūsu režīmā. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas no visas ķermeņa, un tas ietver jostasvietas / vēders / mīlas rokturus. Mēģiniet 30 minūtes pēc kardio katru dienu sākt vai nu sporta zālē, jūsu vietējā parkā, vai arī vienkārši staigājot uz augšu un uz leju, tad pakāpeniski palieliniet intensitāti, lai jūsu ķermenis nesakņotos pie tā paša rutīnas. Sajauciet un nomainiet savu kardio, lai ieviestu šķirni.

2. Abs vingrinājumi

Pēc sviedru sirdsdarbības uzsākšanas uzmanība tiek pievērsta galvenajiem muskuļiem, tādēļ tas nozīmē strādāt pie šķērsām vēdera, kas ir zināms kā ķermeņa dabiskais korsets, un mēs visi zinām, ko dara korsete: tas samazina jostas līniju.

Vai veiciet dažādus vingrinājumus, piemēram, krītošus, grožus, izgriezumus utt.kas palīdzēs tonizēt muskuļus jūsu vidū. Vēl viens liels uzdevums ir izmantot hula knapi; tas ir jautri un ļoti efektīvs, lai tonizētu jūsu midriff. Varat arī izmēģināt dažādus joga posteņus vai pilates, kas ir orientēti uz šo reģionu, un jūs varat pārbaudīt ar instruktoriem, uz kuriem visbiežāk pievērst uzmanību. Par mīlestības rokturiem sānu stiepjas ar hanteles vai jebkura veida svaru, labi darbojas, lai pieskaņotu sāniem.

3. Turpiniet pārvietoties

Mēģiniet pastaigāties visu dienu ar iesūktu kuņģi, kas savlaicīgi palīdzēs tonizēt kuņģa muskuļus.

Ēst pa labi:

Image
Image

1. Skatiet savus kalorijas

Mērķis ir ēst mazāk kaloriju nekā tas, ko jūs sadedzināt, lai nodrošinātu, ka jūs varat zaudēt svaru. Jums nav jādodas uz crash diets un iedoma diētām, bet paturiet prātā, ka jūsu tauku saturs ir vismaz trešdaļa no jūsu kopējo kaloriju patēriņu. Ēdiet to, kas jums patīk, bet skatiet kalorijas.

2. Iekļaut Miracle Drink

Sāciet dienu ar glāzi siltu ūdeni ar kādu medu un citronu sulu, jo tas palīdz notīrīt toksīnu organismu un attīra sistēmu pirms dienas, kad jūs ēdat kuņģī. Jāizmanto sabalansētas brokastis, kurās ietilpst augļi, veseli graudi un olbaltumvielas. Varbūt dodieties uz mājās gatavotu jogurtu un augļu sulci, ja jūs neesat lietojis, lai ēst smagas brokastis.

3. Carbs ir jūsu draugi

Carbs ir vitāli svarīgs ķermenim, tāpēc ēd sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļus, veselus graudus un dārzeņus, nevis pārstrādātus ogļhidrātus.

4. Veseli tauki nesatīs tauku

Izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, riekstus, avokado (un citus augļus), soju un ierobežotu šokolādes daudzumu, kas satur mononepiesātināto tauku (MUFA), un polinepiesātināto tauku, piemēram, zivīs atrastu omega-3 taukskābes, valrieksti, tofu uc Visu izmaksu gadījumā izvairieties no trans-taukiem, piemēram, cepumiem, sviestam, čipsiem un tā tālāk.

5. ēst rupjmaizi

Ēdiet lielu daudzumu rupjo lopbarības šķiedru pārtikas produktu veidā, piemēram, spināti, pupas, daži augļi utt, jo tie palīdzēs jūsu zarnu kustības un samazinās vēdera uzpūšanās iespējas.

6. Mazais ir labāks

Ēd mazākas maltītes visas dienas garumā. Brīnišķīgi visu dienu un pēc tam smagas vakariņas nepalīdzēs zaudēt svaru. Tātad, saglabājiet dažus augļus vai riekstus, kad atrodaties, un izvairieties no neveselīgas pārtikas, it īpaši ceptiem.

7. Dzeriet daudz vairāk

Dzeriet, dzeriet dzērienu, pat ja neesat izslāpis. Es esmu viens no tiem, kas aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens, tāpēc man blakus man ir pudeli gan mājās, gan manā darba vietā, un apsola gatavot pudeli. Nelietojiet salmiņos, bet dzeriet tieši no tases vai stikla, jo tas neļaus jums sūkāt vairāk gaisa, nekā nepieciešams, un izvairītos no vēdera uzpūšanās. Mainiet regulārās kafijas zaļo tēju, kas satur antioksidantus un palīdz zaudēt svaru.
Dzeriet, dzeriet dzērienu, pat ja neesat izslāpis. Es esmu viens no tiem, kas aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens, tāpēc man blakus man ir pudeli gan mājās, gan manā darba vietā, un apsola gatavot pudeli. Nelietojiet salmiņos, bet dzeriet tieši no tases vai stikla, jo tas neļaus jums sūkāt vairāk gaisa, nekā nepieciešams, un izvairītos no vēdera uzpūšanās. Mainiet regulārās kafijas zaļo tēju, kas satur antioksidantus un palīdz zaudēt svaru.

Valkāt atbilstošu apģērbu:

Image
Image

1. Valkājiet pareizo izmēru

Es zinu, ka nav viegli pārvietoties apģērbā, kad jūsu jostasvieta nav vislabākā, bet mēģiniet izvairīties no pārāk mazu apģērbu. Slēpšanās ir tikai pagaidu risinājums. Tā vietā izvēlieties drēbes, kas ir cinched pie vidukļa un aprīkotas topi, jo ne tikai tie padarīs jūsu vidukli izskatās mazāka, bet būs pastāvīgs atgādinājums zaudēt svaru un samazināt. Jūs varat valkāt jostas, līnijas kleitas vai impērijas griezuma galotnes. Atcerieties, ka ideja ir samazināt jostasvietu un nevis spēlēt slēpt un meklēt, kā beidzot, vieglā jostasvieta parādīsies neatkarīgi no tā, ko.

2. Korsetes, lūdzu!

Ieguldiet korsetā, jo ilgstoša laika zibspuldze jostasvietā var radīt samazinātu jostasvietu. Daudzas sievietes visā pasaulē izmanto korsetes kā vidukļa treniņu režīmu, bet, ja jūs vēlaties to izdarīt, izlasiet pareizos korsetes tipus, kas jāvalkā, un ilgumu utt. Tas jādara atbilstoši vadībai. Daudzas sievietes, kas tikko dzemdējušas, valkā vidukļa joslas, kas ir nedaudz līdzīgas, lai vilciena jostasvietu būtu gludāka.

3. Uz augšu uz vidukļa

Izvairieties no zemām jostasvietām vai džinsiem, jo, veidojot mafins augšpusē, tas nepalīdzēs samazināt jostasvietu, bet tas ļaus liekos taukus vienkārši pakārt. Tā vietā izvēlieties augstu vidukļa bikses, kas sūkāt jūsu vēderu un ļaus labāk novietot. Ideja ir trenēt jostasvietu, lai jūtos glaimojošāki un tik labi uzģērbtu, un, kaut arī ejot, nepieredzējis jūsu kuņģī, lai būtiski samazinātu vidukli. Valkājiet drēbes, lai atbalstītu jostasvietu un vēderu, un neļaujiet tam pakarties.

Neaizmirstiet būt reāli saviem mērķiem, jo katram no mums ir dažādas formas un izmēri, un mums visiem nevajadzētu domāt par to pašu vai līdzīgu nesamērīgu Barbie lelli. Labi ēdiet, regulāri veicot neveiksmi un uzvilkot pareizās drēbes, viss palīdzēs samazināt šo vidukli.

Esi pacietīgs un esi veltīts, jo nekas nav neiespējams. Arī es strādāšu par to, jo esmu dzirdējis diezgan daudz pār ziemām un gribētu, lai mana slimā jostasvieta atkal būtu, tāpēc es ar lielu pārliecību spēju valkāt pavasara / vasaras drēbes.

Au revoir! bučas un apskāvieni

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Kā padarīt ķermeņa losjonu bārus mājās Kā sajaukt un saskaņot tumšākas un vieglākas pamatnes nokrāsas, lai iegūtu perfektu nokrāsu Kā dabiski palielināt augstumu Kā zaudēt collas off jūsu vidukli Kā definēt savu vidukli Šiks frizūra vidukļa garuma matiem Kā atbrīvoties no vēdera tauku 5 labākās Abs Uzdevumi mājās 4 vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu taukus Kardio apmācības vingrinājumi

Ieteicams: