Sveiki draugi!
Grūts ziemas atstāj mūs, un, lai gan agri no rīta un vakarā paver diezgan vēsu, dienas ir gaišas, saulainas un siltas. Tātad, tagad, kad mēs nevaram maskēties sev apģērba slāņos un slēpt tos papildu collas flab, ko mēs, iespējams, būtu ieguvuši, gorging par komfortu pārtikas, vai shying prom no izmantot, mēs varam strādāt, lai iegūtu fit.
Cik daudzi no jums ir atraduši sevi, pērkot garāku virsu, lai tas sasaistītu tieši zem vēdera vai pērk apģērbu, kas ir nedaudz lielāks par jūsu faktisko izmēru? Cik daudzi no jums ir atraduši sev satveršanas spilvenu, sēdēdami ar kādu uz dīvāna, lai paslēptu šīs papildu tauku fiksācijas? Es zinu, ka es mēdzu darīt spilvenu, jo sēžoša poza padara maskēšanās neiespējamu un jūs ne vienmēr varat stāvēt, vai jūs varat?
Tauku ap vēderu ir viens no visvairāk spītīgs ķermeņa tauku zaudēt, it īpaši pēc noteikta vecuma. Bet šeit ir daži padomi, kā samazināt jostasvietu, lai jūs varētu ērti un droši valkāt apgrieztus galotnes vai apģērbu.
Vingrinājumi:
1. Kardio
Kā jau teicu iepriekš, svara zudums nenotiek noteiktos ķermeņa reģionos, bet kopumā. Tātad, diemžēl jūs nevarat aizbēgt, mērķējot tikai uz vēderu. Ņemot to sakot, jā, mēs varam iekļaut dažus vingrinājumus, kas koncentrēsies uz jostasvietas zonu.
Cardio ir obligāta, lai sadedzinātu kalorijas, un jūs varat iekļaut dažus skriešanu, lekt, izlaišanu un peldēšanu jūsu režīmā. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas no visas ķermeņa, un tas ietver jostasvietas / vēders / mīlas rokturus. Mēģiniet 30 minūtes pēc kardio katru dienu sākt vai nu sporta zālē, jūsu vietējā parkā, vai arī vienkārši staigājot uz augšu un uz leju, tad pakāpeniski palieliniet intensitāti, lai jūsu ķermenis nesakņotos pie tā paša rutīnas. Sajauciet un nomainiet savu kardio, lai ieviestu šķirni.
2. Abs vingrinājumi
Pēc sviedru sirdsdarbības uzsākšanas uzmanība tiek pievērsta galvenajiem muskuļiem, tādēļ tas nozīmē strādāt pie šķērsām vēdera, kas ir zināms kā ķermeņa dabiskais korsets, un mēs visi zinām, ko dara korsete: tas samazina jostas līniju.
Vai veiciet dažādus vingrinājumus, piemēram, krītošus, grožus, izgriezumus utt.kas palīdzēs tonizēt muskuļus jūsu vidū. Vēl viens liels uzdevums ir izmantot hula knapi; tas ir jautri un ļoti efektīvs, lai tonizētu jūsu midriff. Varat arī izmēģināt dažādus joga posteņus vai pilates, kas ir orientēti uz šo reģionu, un jūs varat pārbaudīt ar instruktoriem, uz kuriem visbiežāk pievērst uzmanību. Par mīlestības rokturiem sānu stiepjas ar hanteles vai jebkura veida svaru, labi darbojas, lai pieskaņotu sāniem.
3. Turpiniet pārvietoties
Mēģiniet pastaigāties visu dienu ar iesūktu kuņģi, kas savlaicīgi palīdzēs tonizēt kuņģa muskuļus.
Ēst pa labi:
1. Skatiet savus kalorijas
Mērķis ir ēst mazāk kaloriju nekā tas, ko jūs sadedzināt, lai nodrošinātu, ka jūs varat zaudēt svaru. Jums nav jādodas uz crash diets un iedoma diētām, bet paturiet prātā, ka jūsu tauku saturs ir vismaz trešdaļa no jūsu kopējo kaloriju patēriņu. Ēdiet to, kas jums patīk, bet skatiet kalorijas.
2. Iekļaut Miracle Drink
Sāciet dienu ar glāzi siltu ūdeni ar kādu medu un citronu sulu, jo tas palīdz notīrīt toksīnu organismu un attīra sistēmu pirms dienas, kad jūs ēdat kuņģī. Jāizmanto sabalansētas brokastis, kurās ietilpst augļi, veseli graudi un olbaltumvielas. Varbūt dodieties uz mājās gatavotu jogurtu un augļu sulci, ja jūs neesat lietojis, lai ēst smagas brokastis.
3. Carbs ir jūsu draugi
Carbs ir vitāli svarīgs ķermenim, tāpēc ēd sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļus, veselus graudus un dārzeņus, nevis pārstrādātus ogļhidrātus.
4. Veseli tauki nesatīs tauku
Izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, riekstus, avokado (un citus augļus), soju un ierobežotu šokolādes daudzumu, kas satur mononepiesātināto tauku (MUFA), un polinepiesātināto tauku, piemēram, zivīs atrastu omega-3 taukskābes, valrieksti, tofu uc Visu izmaksu gadījumā izvairieties no trans-taukiem, piemēram, cepumiem, sviestam, čipsiem un tā tālāk.
5. ēst rupjmaizi
Ēdiet lielu daudzumu rupjo lopbarības šķiedru pārtikas produktu veidā, piemēram, spināti, pupas, daži augļi utt, jo tie palīdzēs jūsu zarnu kustības un samazinās vēdera uzpūšanās iespējas.
6. Mazais ir labāks
Ēd mazākas maltītes visas dienas garumā. Brīnišķīgi visu dienu un pēc tam smagas vakariņas nepalīdzēs zaudēt svaru. Tātad, saglabājiet dažus augļus vai riekstus, kad atrodaties, un izvairieties no neveselīgas pārtikas, it īpaši ceptiem.
7. Dzeriet daudz vairāk
Valkāt atbilstošu apģērbu:
1. Valkājiet pareizo izmēru
Es zinu, ka nav viegli pārvietoties apģērbā, kad jūsu jostasvieta nav vislabākā, bet mēģiniet izvairīties no pārāk mazu apģērbu. Slēpšanās ir tikai pagaidu risinājums. Tā vietā izvēlieties drēbes, kas ir cinched pie vidukļa un aprīkotas topi, jo ne tikai tie padarīs jūsu vidukli izskatās mazāka, bet būs pastāvīgs atgādinājums zaudēt svaru un samazināt. Jūs varat valkāt jostas, līnijas kleitas vai impērijas griezuma galotnes. Atcerieties, ka ideja ir samazināt jostasvietu un nevis spēlēt slēpt un meklēt, kā beidzot, vieglā jostasvieta parādīsies neatkarīgi no tā, ko.
2. Korsetes, lūdzu!
Ieguldiet korsetā, jo ilgstoša laika zibspuldze jostasvietā var radīt samazinātu jostasvietu. Daudzas sievietes visā pasaulē izmanto korsetes kā vidukļa treniņu režīmu, bet, ja jūs vēlaties to izdarīt, izlasiet pareizos korsetes tipus, kas jāvalkā, un ilgumu utt. Tas jādara atbilstoši vadībai. Daudzas sievietes, kas tikko dzemdējušas, valkā vidukļa joslas, kas ir nedaudz līdzīgas, lai vilciena jostasvietu būtu gludāka.
3. Uz augšu uz vidukļa
Izvairieties no zemām jostasvietām vai džinsiem, jo, veidojot mafins augšpusē, tas nepalīdzēs samazināt jostasvietu, bet tas ļaus liekos taukus vienkārši pakārt. Tā vietā izvēlieties augstu vidukļa bikses, kas sūkāt jūsu vēderu un ļaus labāk novietot. Ideja ir trenēt jostasvietu, lai jūtos glaimojošāki un tik labi uzģērbtu, un, kaut arī ejot, nepieredzējis jūsu kuņģī, lai būtiski samazinātu vidukli. Valkājiet drēbes, lai atbalstītu jostasvietu un vēderu, un neļaujiet tam pakarties.
Neaizmirstiet būt reāli saviem mērķiem, jo katram no mums ir dažādas formas un izmēri, un mums visiem nevajadzētu domāt par to pašu vai līdzīgu nesamērīgu Barbie lelli. Labi ēdiet, regulāri veicot neveiksmi un uzvilkot pareizās drēbes, viss palīdzēs samazināt šo vidukli.
Esi pacietīgs un esi veltīts, jo nekas nav neiespējams. Arī es strādāšu par to, jo esmu dzirdējis diezgan daudz pār ziemām un gribētu, lai mana slimā jostasvieta atkal būtu, tāpēc es ar lielu pārliecību spēju valkāt pavasara / vasaras drēbes.
Au revoir! bučas un apskāvieni
Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Kā padarīt ķermeņa losjonu bārus mājās Kā sajaukt un saskaņot tumšākas un vieglākas pamatnes nokrāsas, lai iegūtu perfektu nokrāsu Kā dabiski palielināt augstumu Kā zaudēt collas off jūsu vidukli Kā definēt savu vidukli Šiks frizūra vidukļa garuma matiem Kā atbrīvoties no vēdera tauku 5 labākās Abs Uzdevumi mājās 4 vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu taukus Kardio apmācības vingrinājumi