Vai katru dienu sēdat pie sava galda stundām? Vai jūs jūtat, ka biroja darbi izstumj visu jūsu dzīvību un enerģiju? Vai jūsu ķermenis ilgstošas ​​stundas dēļ izjūt stīvu un nogurumu? Ja tā, tad paņemiet 5-10 minūtes ik pēc 2 stundām un veiciet šos apgabalus ...... Jūs neesat vīlušies par atspirdzinājumiem un enerģiju, ko tās rada. Darbs birojā vairs nav derīgs attaisnojums, lai uzturētu neveselīgu vai neaktīvu dzīvi. Veicot dažus vienkāršus vingrinājumus jūsu birojā, jūs ne tikai aktivizēsiet, bet arī palīdzēsiet saglabāt muskuļu tonusu un palielināt vielmaiņu, vienlaikus atbrīvojot stresu jūsu organismā. Jūsu rakstāmgalda nodarbināšana prasa tikai dažas minūtes, bet jūsu ķermenis un prāts ir daudz laba.

Vingrināšana darbā var šķist neiespējama, taču tā ir viena no iespējām saglabāt piemērotību un saglabāt enerģiju. Tas aizņem kādu radošumu, bet, ja jūs pievērsat uzmanību, ir iespējas strādāt darbā. Viss, kas nepieciešams, ir mazs plānojums un iedvesma nedaudz kustēties visu dienu.

Treniņu aprīkojums

Viss, kas Jums nepieciešams, ir krēsls un piepildīta ūdens pudele.

Piesardzības pasākumi

Pārliecinieties, vai jūsu krēslā nav riteņu. Ja tam ir riteņi, tad pārliecinieties, lai to nostiprinātu ar sienu, lai jūsu krēsls netiktu atrasts. Pirms lietošanas pudeles vajadzētu nosvērt, lai tie būtu tikai aptuveni 1 kg svara. Nepiezieties ar kādu no vingrinājumiem, ja jūs nevarat stipri izstiepties. Tas ir saistīts ar stingrību jūsu ķermenī un muskuļos, un ar regulāru izstiepšanos un vingrinājumu jūs atlaidīsit.

Treniņš

Sekojošs treniņš sastāv no pleciem jūsu plaukstas, plaukstas un muguras. Daži pamata izturības mācību vingrinājumi, ko var izdarīt, sēdēdams vai stāvot pie sava galda. Šie vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa pārvietošanos tieši pie sava galda. Šis treniņš nevar aizstāt tradicionālo spēku apmācību vai fitnesa programmu, bet piedāvā veidu, kā jūs aktīvi un ērti uzturēt, ja nevarat prom no sava galda.

Pāreja uz treniņu:

Roku stiept:

Paplašiniet kreiso roku priekšā. Pirkstiem vajadzētu būt vērstiem uz griestiem. Tagad paņemiet pirkstus ar labo roku un viegli pavelciet pirkstus pret sevi. Turiet to 20-30 sekundes un atbrīvojiet. Tagad atkārtojiet labo roku.

Roku un apakšdelma stiept:

Sakrulējiet rokas pie krūtīm (namaste stāja). Jūsu elkoņiem jābūt paralēli grīdai. Tagad uzmanīgi salieciet plaukstas locītavu labajā un kreisajā pusē pa 10 reps katrā.

Apakšējā muguras daļa:

Sēdēt garā un novietot kreiso roku aiz kreisā gūžas. Viegli griežot pa kreisi, nedaudz pastipriniet stiept savu labo roku pret kreiso gūžu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet no otras puses.

Kāju pagarinājumi:

Sēdēt ar abs iekšā. Tagad pagariniet savu kreiso kāju uz augšu, līdz tas ir izlīdzināts ar jūsu gurnu, izspiežot četrgalvu (augšstilbu muskuļus). Jūsu pirkstiem vajadzētu norādīt uz griestiem. Turiet šo pozīciju 2 sekundes. Tagad pazeminiet kāju un atkārtojiet 10-16 reps katrā pusē.

Iekšējais augšstilba posms:

Ielieciet dvieli vai stingru ūdens pudeli starp ceļgaliem, kad sēdat augstu ar abs. Ielieciet dvieli vai pudeli, atlaidiet līdz galam un atkal saspiediet, pabeidzot 16 lēnu spiedienu reps.

Hip stiept:

Sēdēt ar abs iekšā. Tagad paceliet kreiso kāju pie grīdas pāris collas, saglabājot savu ceļa locītavu. Turiet šo pozīciju 2 sekundes. Tagad pazeminiet kāju un atkārtojiet 10-16 reps katrā pusē.

Bicep curl:

Turiet ūdens pudeli labajā rokā. Tagad saglabājot jūsu abs un mugurkaula taisni, čokurošanās pudeli uz plecu. Do 16 reps katrā pusē.

Sānu līkumi:

Turot ūdens pudeli abās rokās, izstiept rokas pār galvu un turiet rokas taisni. Tagad uzmanīgi salieciet uz labo pusi, cik vien iespējams. Atgriezieties centrā un atkārtojiet pa kreisi. Liekšana pa labi un pēc tam pa kreisi tiek uzskatīta par vienu pārstāvi. Atkārtojiet 10 reps.

Ab vērpjot:

Turot ūdens pudeli krūšu kurvja līmenī, sēdiet taisni. Viegli grieziet pa labi, cik vien jūs ērti varat. Jūtiet savu abs līgumu. Tiecieties atpakaļ uz centru un tagad pagriezieties pa kreisi. Novērtējiet to kā vienu pārstāvi. Atkārtojiet 10 reps.

Piespraudes:

Pievelciet sēžamvietas, turiet 2-3 sekundes un pēc tam atpūtieties. Do 20 reps. Jūs pat varat to izdarīt, kamēr esat pa tālruni vai ierakstījis ziņojumu. Vienkārši saspiediet un atbrīvojiet sēžamvietas muskuļus vairākas reizes.

Ab izspiež:

Piestipriniet vēdera muskuļus un noturiet tik ilgi, kamēr jūs ērti varēsiet, vienlaikus normāli elpot, un atbrīvot. Do 20 reps.

Plecu plecu plekste:

Vienkārši atkārtojiet šo žestu, kuru esat pilnveidojis kā pusaudzis, kad jūsu vecāki uzdeva jums jautājumu. Ar galvu pie krūtīm, plecam uz pleciem uz augšu un uz leju. Atbrīvo stresu no kakla un pleciem.

Citi fitnesa padomi

Lai jūs ne tikai sēdētu, bet arī būtu piemēroti:

  1. Tā vietā, lai meklētu vistuvāko autostāvvietu. Pārliecieties nedaudz prom no sava biroja ēkas. Tagad, ejot pa ceļu uz biroju un pēc tam atpakaļ uz savu automašīnu, pamēģiniet staigāt tik ātri, cik vien iespējams. Lai gan tas neskaņo kā daudz, ar laiku tas uzlabo sirds un asinsvadu veselību un izturību.
  2. Valkājiet ikdienas apavus birojā. Papēži radīs šķēršļus, lai jūs varētu palikt aktīviem. Ja jums ir jāvalkā papēži, tad savā maisā pārietam baloniņu dzīvokļu pāri un pārejiet uz tiem, ejot šeit un tur birojā, jo tas ļauj ātri pārvietoties pa zāli un kāpnēm.
  3. Neizmantojiet 30 minūšu pusdienas laiku, tikai pavirzot savus kolēģus.Pēc pusdienām dodieties pie 15 minūšu gājiena attālumā pa ēku vai ēkas iekšienē. Labi, es zinu, kā meitene sagremdē savu ēdienu bez plosītēm un bitching. Nav problēmu, vienkārši ņemiet savu kolēģi pastaigā ar tevi un izbraukšana blakus esošajam tirgum, vai arī uztveriet glāzi atdzesētas sulas šajā blakus esošajā sulu bārā, vienlaikus uzņemot veselīgas devas. 😛
  4. Iestatiet trauksmes signālu, lai katru stundu nomainītu, lai atgādinātu, ka jūs varat piecelties un staigāt pa dažām minūtēm.
  5. Izmantojiet tualeti otrajā stāvā un izmantojiet kāpnes, lai pārietu uz šo grīdu.
  6. Atstājiet savus pusdienas vai kaut ko, kas jums vajadzīgs dienas laikā jūsu automašīnā, lai jums būtu jābrauc atpakaļ uz automašīnu, lai to greiferstu.
  7. Nelietojiet lifts. Veikt pasākumus, kur vien iespējams. Ja jūsu birojs atrodas pirmajā stāvā, tad kāpnes vairs nav izaicinājums. Veikt divus soļus vienlaikus, lai iegūtu papildu pūles.
  8. Neizmantojiet biroja domofonu katrai sarunai. Pārvietojiet savu slēptuvi pie sava neprofesionālā kolēģa kabīnes, lai izteiktu mazu vēstījumu. Tikmēr jūs varat arī iepazīties ar to jauno hottie, kurš sēž tieši blakus viņai.
  9. Izmantojiet ūdens pudeles, lai veiktu ūdeni. Ja jūs vēlaties, lai ūdens pāriet uz ūdens mašīnu.
  10. Ruliniet plaukstas locītavu regulāri, apmēram katru stundu. Pavelciet plaukstas plaukstas 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas palīdzēs novērst Carpal Tuneel sindromu, ja jūs pavadāt daudz laika rakstīt.

Jebkura kustība ir labāka nekā neviena, tādēļ nejūtos, ka jums ir jādara sprints visu dienu. Īsu vingrinājumu pievienošana visas dienas garumā palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, kā arī samazinās stresu, lai jūs varētu viegli nosmieties pie sava priekšnieka, kad viņa pāļi vairāk strādāt pie jums. Ar nelielu piepūli jūs varat sadedzināt papildus kalorijas birojā un palīdzēt tonizēt sirds un muskuļus. Tātad, kāpēc neņemt kustīgu bērnu ...

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Priyanka, es domāju, ka man ļoti vajadzēja šo amatu. Paldies. :) - Rati

Papildu lasījumi:

  • Easy svara zaudēšanas mājas vingrinājumi
  • Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums

Indijas maku tirgus atjauninājums: Lakme ir uzsācis jaunu fondu klāstu, ko sauc par neredzīgiem pamatiem. Tie jau ir pieejami tirgū. Vai pārbaudiet to. :) - Rati

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: