Top 10 vingrojumi un jogas priekšrocības, lai saglabātu zemāku Abs Stingri

Satura rādītājs:

Top 10 vingrojumi un jogas priekšrocības, lai saglabātu zemāku Abs Stingri
Top 10 vingrojumi un jogas priekšrocības, lai saglabātu zemāku Abs Stingri

Video: Top 10 vingrojumi un jogas priekšrocības, lai saglabātu zemāku Abs Stingri

Video: Top 10 vingrojumi un jogas priekšrocības, lai saglabātu zemāku Abs Stingri
Video: How to Engage Lower Abs #lowerabs - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki visiem,

Ir dažas mūsu ķermeņa daļas, kas uztur tauku uzkrāšanos, un zemākā abs ir viena no tām. Bieži vien ir viegli sadedzināt vēdera taukus, bet izspiedums no jūsu zemākās ABS atsakās pārvietoties neatkarīgi no tā, ko. Ja viss cits neizdodas, izmēģiniet šos 10 vingrinājumus katru dienu. Veikt 25-30 reps no katra un atkārtot iestatīto 4 reizes. Tas izkausē taukus un dod jums vēlamo formu. Arī šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un jūs varat to darīt jūsu mājās. Tātad, pārtraucat sniegt attaisnojumus un sākt degt taukus tagad.

Image
Image

V Ups

Jūs varat sākt ar šo vienu, lai justies apdegums zemā abs. Tev ir jānoliec aci pret aci ar kājām, kas atpūšas tieši uz grīdas, un rokas ir izstieptas paralēli virs galvas uz grīdas. Tagad, noturojot abs stingru un atstājot gurnus uz zemes, paceliet kājas un augšējo ķermeni tā, lai pagarinātas rokas un kājas veido V formu. Atgriezieties pirmajā pozīcijā. Kad tas ir apmierināts, sāciet izmēģināt modificēto versiju. Jums vajadzēs sēdēt uz grīdas, nolocīt ceļus tā, lai apakšējā daļa būtu paralēli grīdai. Augšdaļai jābūt noliecamai atpakaļ tā, lai tā veido 45 grādu leņķi ar grīdu. Tagad novietojiet ceļus tuvu krūtīm, nemainot apakšstilba stāvokli un pagariniet ieroci tieši priekšā. Tagad jums ir taisni pagarināt kājas, veidojot V ar visu ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Jūs varat sākt ar šo vienu, lai justies apdegums zemā abs. Tev ir jānoliec aci pret aci ar kājām, kas atpūšas tieši uz grīdas, un rokas ir izstieptas paralēli virs galvas uz grīdas. Tagad, noturojot abs stingru un atstājot gurnus uz zemes, paceliet kājas un augšējo ķermeni tā, lai pagarinātas rokas un kājas veido V formu. Atgriezieties pirmajā pozīcijā. Kad tas ir apmierināts, sāciet izmēģināt modificēto versiju. Jums vajadzēs sēdēt uz grīdas, nolocīt ceļus tā, lai apakšējā daļa būtu paralēli grīdai. Augšdaļai jābūt noliecamai atpakaļ tā, lai tā veido 45 grādu leņķi ar grīdu. Tagad novietojiet ceļus tuvu krūtīm, nemainot apakšstilba stāvokli un pagariniet ieroci tieši priekšā. Tagad jums ir taisni pagarināt kājas, veidojot V ar visu ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kalnākāpēji

Sāciet kāpelēt kalnos mājās ar šo uzdevumu. Jums būs jāsāk vingrojumi ar augstu dēļu stāvokli. Tagad, glabājot ieročus nemainīgā vietā, paceliet vienu no kājām, salieciet to un noregulējiet zem rumpja. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet, izmantojot otru kāju. Saglabājiet pārmaiņus starp kājām un vienmērīgi uzturieties. Tas ir kā darbojas šajā stāvoklī un uztur zemākos ab muskuļus stingri. Jūs varat arī izmēģināt vītā modifikāciju. Šajā gadījumā katrai kājiņai jāatrodas pretējā elkonī zem ķermeņa. Tas uzsver zemāku abs vairāk un efektīvi palīdz zaudēt svaru.
Sāciet kāpelēt kalnos mājās ar šo uzdevumu. Jums būs jāsāk vingrojumi ar augstu dēļu stāvokli. Tagad, glabājot ieročus nemainīgā vietā, paceliet vienu no kājām, salieciet to un noregulējiet zem rumpja. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet, izmantojot otru kāju. Saglabājiet pārmaiņus starp kājām un vienmērīgi uzturieties. Tas ir kā darbojas šajā stāvoklī un uztur zemākos ab muskuļus stingri. Jūs varat arī izmēģināt vītā modifikāciju. Šajā gadījumā katrai kājiņai jāatrodas pretējā elkonī zem ķermeņa. Tas uzsver zemāku abs vairāk un efektīvi palīdz zaudēt svaru.

Pilates 100

Tas noteikti pārbauda jūsu toleranci un pacietību, bet, kad jūs apgūstat šo uzdevumu, tauku sadedzināšana kļūst ļoti vienkārša. Vispirms jūtieties ar rokām, taisni izvirzot kājas. Tagad paceliet galvu un plecu pie paklāja un pagariniet kājas, kas veido 45 grādu leņķi ar paklājiņu. Nespiediet kaklu, vienlaikus noturot stāvokli, bet mēģiniet saglabāt spiedienu uz zemāko abs. Tagad paceliet roku pie paklāja pie pleca augstuma. Turot plaukstas uz leju, vienlaikus sūknējiet rokas uz augšu un uz leju (no pleca augstuma līdz gandrīz pieskaroties zemei), 5 reizes ieelpojot un 5 reizes izelpojot. Atkārtojiet šo komplektu 10 reizes.

Dead Bug

Es tiešām nezinu, kāpēc to sauc par mirušo kļūdu, jo mirušā kļūda nevar pārvietoties, bet tas noteikti ir efektīvs uzdevums.Sāciet ar guļus uz grīdas, atkal pieskaroties grīdai, un kājas un rokas tiek pacelti taisni uz augšu. Pēc tam salieciet kājas pie ceļiem, lai apakšstilbs būtu paralēla grīdai. Tagad sāciet savu roku pazemināt uz grīdas aiz jūsu galvas, paturot to taisni. Tajā pašā laikā nolaidiet pretējo kāju, noliekot to uz ceļa, tieši virs grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā un turpiniet to darīt, izmantojot alternatīvas rokas un kājas.
Es tiešām nezinu, kāpēc to sauc par mirušo kļūdu, jo mirušā kļūda nevar pārvietoties, bet tas noteikti ir efektīvs uzdevums.Sāciet ar guļus uz grīdas, atkal pieskaroties grīdai, un kājas un rokas tiek pacelti taisni uz augšu. Pēc tam salieciet kājas pie ceļiem, lai apakšstilbs būtu paralēla grīdai. Tagad sāciet savu roku pazemināt uz grīdas aiz jūsu galvas, paturot to taisni. Tajā pašā laikā nolaidiet pretējo kāju, noliekot to uz ceļa, tieši virs grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā un turpiniet to darīt, izmantojot alternatīvas rokas un kājas.

Velosipēds

Ja jūs nevarat pamēģināt riteņbraukšanu, šis uzdevums sniegs līdzīgus ieguvumus. Sāciet ar gulēšanu uz muguras un paceliet savas pēdas nedaudz virs grīdas ar pirkstiem. Novietojiet rokas galvas aizmugurē, liekot tos elkoņā. Tagad sāciet pārvietot galvu tā, it kā jūs riteņbrauktu. Kad jūs salocītu un novietojat vienu kāju pie ķermeņa, paceliet pretējo plecu no grīdas uz ceļa. Turpiniet pārmaiņus kājas. Sāciet ar velosipēdu 30 sekundes un turpiniet pieaugt, kad jūs kļūtu ērtāk izmantot.

Straight Leg Lift

Tas ir vieglākais un visefektīvākais treniņš zemākajam abs. Lie uz muguras un paceliet kājas taisni uz augšu, veidojot 90 grādu leņķi ar grīdu. Atstājiet savu roku zem muca vai aizmugure, atkarībā no tā, kas jums ir vieglāk. Kad jūs kļūstat ērti, jūs varat novietot rokas uz ķermeņa sāniem. Tagad lēnām nolaidiet kājas atpakaļ, līdz tā gandrīz pieskaras grīdai. Tagad saglabājot spiedienu uz zemāko abs, jūs pacelsiet kājas atkal uz sākotnējo stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu mugura nav izliekta, un tas pilnībā pieskaras zemei. Kad esat apmierināts ar šo veidlapu, mēģiniet pacelt galvu un plecu, lai palielinātu efektivitāti.
Tas ir vieglākais un visefektīvākais treniņš zemākajam abs. Lie uz muguras un paceliet kājas taisni uz augšu, veidojot 90 grādu leņķi ar grīdu. Atstājiet savu roku zem muca vai aizmugure, atkarībā no tā, kas jums ir vieglāk. Kad jūs kļūstat ērti, jūs varat novietot rokas uz ķermeņa sāniem. Tagad lēnām nolaidiet kājas atpakaļ, līdz tā gandrīz pieskaras grīdai. Tagad saglabājot spiedienu uz zemāko abs, jūs pacelsiet kājas atkal uz sākotnējo stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu mugura nav izliekta, un tas pilnībā pieskaras zemei. Kad esat apmierināts ar šo veidlapu, mēģiniet pacelt galvu un plecu, lai palielinātu efektivitāti.

Core Roll Up

Sāciet ar gulēšanu uz leju un turiet rokas virs galvas uz grīdas. Paceliet rokas uz leju un lēnām paceliet muguru augšā un virs grīdas. Cieši pievelciet ķermeni, lai izveidotu C un pagarinātu rokas līdz pirkstiem. Turiet šo pozīciju un atlaidiet lēnām atpakaļ sākuma pozīcijā. Kad veidojat C, mēģiniet velkot vēdera pogu tā, it kā pieskarties mugurkaulam. Tas palīdz efektīvāk sadedzināt taukus no apakšējās abs.

Apakšdelma plankumi

Sāciet ar ļoti vienkāršu dēļu stāvokli. Tagad pavelciet ķermeni uz priekšu tā, ka plecu lāpsta iet garām elkoņiem uz plaukstām. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Tā kā plankums nostiprina visus ķermeņa muskuļus, šī variācija rada papildu stresu, lai samazinātu abs, tādējādi atvieglojot tauku dedzināšanu.
Sāciet ar ļoti vienkāršu dēļu stāvokli. Tagad pavelciet ķermeni uz priekšu tā, ka plecu lāpsta iet garām elkoņiem uz plaukstām. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Tā kā plankums nostiprina visus ķermeņa muskuļus, šī variācija rada papildu stresu, lai samazinātu abs, tādējādi atvieglojot tauku dedzināšanu.

Bhujangasana vai Cobra Pose

Tas rada galvenokārt stiepjas un uzsver zemāko abs. Tas vislabāk sadedzina taukus un tam ir arī daudz citu labumu veselībai. Sāciet ar melu uz vēdera un dziļi ieelpojiet. Tagad paceliet augšējo ķermeni, noturojot apakšstilbu un kājas stingri uz grīdas. Glabājiet rokas taisni un tuvu ķermenim. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Tad izelpojiet un atlaidiet sākuma pozīciju.
Tas rada galvenokārt stiepjas un uzsver zemāko abs. Tas vislabāk sadedzina taukus un tam ir arī daudz citu labumu veselībai. Sāciet ar melu uz vēdera un dziļi ieelpojiet. Tagad paceliet augšējo ķermeni, noturojot apakšstilbu un kājas stingri uz grīdas. Glabājiet rokas taisni un tuvu ķermenim. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Tad izelpojiet un atlaidiet sākuma pozīciju.

Ustrasana vai Camel Pose

Šī asana atkal stiepjas zemākajos ab muskuļos. Tas palīdz sadedzināt taukus, kā arī uzlabo muskuļus. Sāciet, sēdēdams uz ceļiem. Lēnām salieciet atpakaļ un turiet papēži rokās. Centieties pēc iespējas vairāk nostiprināt muguru un turēt galvu paralēli kājām. Turiet to uz kādu laiku un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Šī asana atkal stiepjas zemākajos ab muskuļos. Tas palīdz sadedzināt taukus, kā arī uzlabo muskuļus. Sāciet, sēdēdams uz ceļiem. Lēnām salieciet atpakaļ un turiet papēži rokās. Centieties pēc iespējas vairāk nostiprināt muguru un turēt galvu paralēli kājām. Turiet to uz kādu laiku un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Pavadiet 30 minūtes dienā, lai praksētu šos vingrinājumus, un jūs atkal varēsiet ievietot savu seno džinsa pāri!

Joga ādai - 7 labākās pozas starojošai un mirdzošai ādai 10 labākās vingrinājumi un jogas priekšnosacījumi, lai dabiski paceltu un stiprinātu krūtis 5 joga vingrinājumi, kas palīdz matus aug ātrāk un veselīgāk! 5 labākās stresa-atbrīvojošās jogas priekšrocības iesācējiem Top 9 vingrinājumi, lai iegūtu gludu, labi tonētu ieroci Joga piedāvā dzīvu vēderu 7 vingrinājumi, lai pievilktu sejas ādu 7 labākie sejas jogas vingrinājumi divkāršai ādai

Ieteicams: