Mēneša mēneša diēta, lai samazinātu svaru

Satura rādītājs:

Mēneša mēneša diēta, lai samazinātu svaru
Mēneša mēneša diēta, lai samazinātu svaru

Video: Mēneša mēneša diēta, lai samazinātu svaru

Video: Mēneša mēneša diēta, lai samazinātu svaru
Video: Una Ulme un Žaklīna Cinovska par to, kā sevi palutināt ikdienas steigā - YouTube 2024, Marts
Anonim

Sveiki visiem,

Svētku sezona būs šeit drīz un ātri pēc tam, iespējams, lielākā daļa no jūsu draugiem un radiniekiem sāks apprecēties. 😛 Tas ir ideāls laiks zaudēt lieko svaru un izlaist kucēnu taukus. Kad jūs to izdarīsiet, jūs varat sekot veselīgam uzturs un fiziskā aktivitāte, lai saglabātu savu ideālo svaru. Šodienas ziņā es tev pastāstīšu par diētas plānu, kas ļauj zaudēt lieko svaru tikai mēnesī.

Uztura pamata nedēļas struktūra saglabājas nemainīga. Es pieminēju dažus aizstājējus katrai maltītei, ko varēsiet izmantot nākamajās nedēļās.
Uztura pamata nedēļas struktūra saglabājas nemainīga. Es pieminēju dažus aizstājējus katrai maltītei, ko varēsiet izmantot nākamajās nedēļās.

Diena 1:

  • Sāciet dienu ar glāzi ūdens ar 2 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa. Pārliecinieties, ka izvēlaties dabīgu, nefiltrētu, bioloģisko ābolu sidra etiķi.
  • Brokastis: pagatavojiet ogu smoothie, izmantojot zemenes, avenes un mellenes. Ja jūs tos nesaņemat svaigā veidā, izmēģiniet tos saldētos. Ja tas arī nav pieejams, dodieties uz jebkuru citu izvēlēto augļu (ne pārāk daudz banānu vai mango). Jūs varat izmantot gvajavas, vīnogas, lichis, arbūzus utt. Mēģiniet izmantot 4 dažādus augļus no divām pilnām glāzēm. Pievienojiet pusi tasītes piena un biezpiena. Pievienojiet kādu musli vai auzu. Jūs varat arī izmantot sūkalu olbaltumvielu tajā. Visu salieciet ar dažiem ledus gabaliņiem, līdz konsistence ir gluda. Ēd visu to, un jūs jutīsieties pilnīgi līdz pusdienām bez bada bažām.
  • Pusdienas: pusdienām izmēģiniet vistas vai zivju salātus. Izmantojiet vienu vistas krūtiņu vai līdzvērtīgu zivju daudzumu salātiem. Pievienojiet 2 tases spinātu un dažus avokado šķēles (nav kaitējuma, ja tas nav pieejams). Pievienojiet divus karotes, pilnas ar grauzdētiem riekstiem. Šajā salāti jums vajadzētu izmantot kādu biezpienu vai paneeru. Mēģiniet pievienot dažus augļus, piemēram, ananāsus, mango un ūdens kastaņus, un pārliecinieties, ka kopējais auglis ir ne vairāk kā tasi. Visu sajauciet ļoti labi. Nelietojiet pārāk daudz sāls vai majonēzes vai mērces kā mērci. Varat pievienot tam medus un piparu pārslas. Ja jūs meklējat veģetāro alternatīvu, aizvietojiet gaļu ar sojas pupiņu gabaliņiem.
  • Vakariņas: Sautējiet mazuļu garnelīti ar dārzeņiem, piemēram, papriku un brokoļiem. Pievienojiet nelielu nātrija sāli un piparus pēc garšas. Izveidojiet to ar pusi tasi vārītu brūnos rīsus. Jūs varat nomainīt garneles ar tītari, zivīm vai vistas gaļu. Ja esat veģetārs, dodieties uz tofu vai paneer.
Image
Image

2. diena:

  • Iemērc vienu metru tējkaroti divās glāzēs ūdens nakti, sāciet dienu ar šīm divām glāzēm ūdens.
  • Brokastis: varat izmēģināt iedomātas brokastis, kas sastāv no smalkiem un olīvām. Ja jums ir cepeškrāsns, jūs varat viegli veikt smalkmaizītes mājās. Nomainiet maida (visaptverošos miltus) ar pilniem kviešiem (tas ir veselīgāks). Ceptu olu izgatavošanai izmantojiet olu baltumus no 4 olām un 2 olu dzeltenumiem. Pievienojiet tam spināti, sīpolu un zemu tauku fetas sieru (ne pārāk daudz).Iedarbiniet to ar sāli un pipariem, un jūsu brokastis ir gatavas pasniegšanai.
  • Pusdienas: iepildiet kādu desi minestrone zupu ar visiem svaigiem dārzeņiem (tomēr neizmantojiet kartupeļu pārdozēšanu). Nomainiet eļļu ar zemu tauku saturu sviestā. Papildus zupai varat grilēt dažas zivis. Tilapia ir lieliska iespēja, ja vēlaties zaudēt taukus, jo tai ir augsts olbaltumvielu un tauku attiecības līmenis. Jūs varat pievienot zivis arī zupai. Vai tie ir ar vairāku graudu roti.
  • Vakariņas: nomainiet ceptu vistas gaļu (lai jūs varētu iedomāties, ka pasūtiet no restorāniem) ar vakariņām pagatavotu ceptu ķiploku vistu. Marinējiet vistas krūtiņu ar dažiem ķiplokiem, krustnagliņām, citronu sulu, Tabasco mērci (ja pieejams) un nedaudz vājpiena. Cep tos visus cepeškrāsnī un to pagatavo ar glāzi kvinoa salātiem (kas pagatavoti ar dārzeņiem, piemēram, sīpolu, brokoļiem, gurķi, cukīni un pipari).
Image
Image

3. diena:

  • Sāciet dienu ar glāzi remdenu ūdeni ar citronu sulu un medu.
  • Brokastis: šajā dienā varat izvēlēties pilngraudu maizes grauzdiņus brokastīs. Ir 2 pilngraudu maizes grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu un sagrieztu banānu. Jūs varat nogludināt kādu medu pār to, lai iegūtu veselīgu saldumu un izbaudītu ārstēšanu.
  • Pusdienas: šajā dienā pusdienās cepiet dažus vistas un dārzeņus. Piepildiet cepšanas pamatnes ar kūpinātām vistas krūtīm un dārzeņiem. Nosusiniet to ar sāli un pipariem un izsmidziniet ar to mazu eļļu. Jūs varat arī izmantot kādu tomātu kečupu kopā ar to. Cepiet, līdz vistas ir pagatavotas. Pievienojiet nedaudz siera, tiklīdz to parādīsit. Šis garšīgs pusdienas palīdzēs jums palikt prom no restorāna ēdieniem, nemazinot garšu.
  • Vakariņas: Ceptas zivis (vēlams tilapija) ar augstu šķiedrvielu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, burkāniem un sparģeļiem palīdzēs jums izbeigt dienu ar sabalansētu maltīti. Jūs varat arī cept saldo kartupeli ar to. Ēdiena dod jums visas barības vielas, kas nav pārāk smagas.
Image
Image

4. diena:

  • Šajā dienā jūs varat sākt ar kādu ingveru ūdeni. Uzvāriet glāzi ūdens ar sasmalcinātu ingveru un dzērieni ar ingvera iepildīto ūdeni, kā pirmais no rīta.
  • Brokastis: Brokastis var būt müsli vai auzas. Jūs varat arī veikt auzas cheela. Samaisiet graudus kaut kā tauku pienā vai svaigā augļu sulā. Ielejiet dažus zemenes un banānus, lai pievienotu dabīgu saldumu.
  • Pusdienas: pusdienu laikā var būt vistas rullīte, bet neiet uz savu iecienīto ātrās ēdināšanas šuvi. Tev tas būs jādara mājās. Iedarbiniet pilngraudu (nevārītas), ko izmantos kā iesaiņojumu. Tagad uzpildiet pildījumu, izmantojot sasmalcinātu vistas krūtiņu, nedaudz tauku siera, papriku un sīpolus. Sagatavojiet pildījumu ar mazu olīveļļu. Uzlieciet pildījumu roti un dariet to ar dārzeņu salātiem.
  • Vakariņas: varat vakariņām iecienītākos makaronus, ja izmantojat pilngraudu makaronus, nevis regulārus. Paņemiet pusi tasītes vārītu makaronu un sajauciet ar vārītu vistu un dārzeņiem, tostarp burkānu, papriku, kukurūzu un sēnēm.Visai vistām un dārzeņiem vajadzētu pagatavot tikai divas tases. Pievienojiet 2-3 ēdamkarotes kečupu un sajauciet ar čili pārslām. Tas ir ļoti barojošs un neizraisīs uzpūšanos.

5. diena:

  • Sāciet dienu ar zaļās tējas tasi. Tas dekopsēs ķermeni un uzturēs jūs svaigu.
  • Brokastis: Vai kādu musiļu vai auzu ar oglēm un ķiršiem kopā ar kādu grieķu jogurtu. Šī ir kraukšķīga un augļu brokastis, kuras visiem patiks. Ja jums ir steiga, jūs varat visu sajaukt un dzert to kā kafiju.
  • Pusdienas: grilu bļoda ir jūsu pusdienām. Galvenokārt grieķu salāti ar dārzeņiem un gaļu. Ņem 4-6 unces jēra vai aitas gaļu un pievienojiet ķiršu tomātu, spinātus uz to. Izmantojiet zemas tauku fetas sieru, svaigus ķiplokus, raudciņu, olīveļļu un sāli-piparus, lai padarītu to par garšīgāko un veselīgāko bļodu. Ieduriet to ar pilngraudu roti, lai uzturētu pusdienas ar lielu jaudu.
  • Vakariņas: pagatavojiet kādu kvinoju ar dārzeņiem un zivīm (vēlams tilapija). Pievienojiet tam augļu šķiedrvielu dārzeņus un izmantojiet garšvielu sāli-piparus un citronu sulu.

6. diena:

  • Sāciet dienu ar tikai glāzi siltu ūdeni ar kanēļa pulvera šķipsniņu.
  • Brokastis: nogādājiet kādu no auzu pankūkām brokastīs. Auzu miltu maisījums (jūs varat izgatavot savu auzu pulveri ar auzu pārslu maisītājā) ar olu baltumiem un mazu tauku saturu pienā. Varat arī pievienot banānu. Izmantojiet cepamo pulvera šķipsnu. Izmantojiet šķipsniņu sāli un pankūkas, izmantojot mazu eļļu. Slaucīt medu pār to un baudīt delikatesi brokastīs.
  • Pusdienas: Rajma chawal pusdienām ir arī veselīgs un garšīgs. Nomainiet savus regulārus rīsus ar pusi tases brūnos rīsus. Pagatavojiet rajma jebkādā veidā, ko vēlaties (protams, ne ar slodzi ghee) ar tomātiem un sīpoliem. Jūs to varat arī pievienot maltai gaļai. Padariet to ar rīsiem, lai pabeigtu līdzsvarotas pusdienas.
  • Vakariņas: Vienkāršas vakariņas ar vistas vai aitas steiku. Pagatavojiet steiku (vai arī varat cept gaļu, ja padarot steiku izklausās grūts un sarežģīts). Ielieciet to ar blanšētiem spinātiem, brokoļiem un zirņiem blakus.

7. diena:

  • Jūs varat izlaist rīta dzērienu vai arī jūs varat izvēlēties siltā ūdens + ābolu sidra etiķi kā pirmo dzērienu no rīta.
  • Brokastis: jūs varat veikt omlete ar divām olām un dārzeņiem. Olīveļļņiem galvenā sastāvdaļa jābūt veggijām, un olu vienkārši vajadzētu saistīt kopā.
  • Pusdienas: ja jūs atradīsiet pilngraudu bulciņas, pusdienām varēsiet iegādāties vistas burgeru. Pagatavojiet vistas fileju mazā eļļā un izmantojiet sīpolu gredzenus, ananāsu gredzenus un medus-citronu sinepju mērci, lai izveidotu savu barojošo burgeru. Ja jūs nomainīsiet kauliņu ar spinātu vai salātu lapām, varēsiet arī izmantot bezmaisīta burgeru.
  • Vakariņas: pagatavojiet sev dažas zivju kebabes, lai pabeigtu nedēļu. Marinējiet zivis ar jogurtu, ingveru, ķiploku un sīpolu pastu un grilējiet to grilēšanas traukā. Iedarbiniet to ar grilētu tomātu, sīpolu un brokoļiem.

Nākamo 3 nedēļu laikā jūs varat atkārtot šo iepriekš minēto 7 dienu izvēlni. Varat mainīt augļus, aizstāt gaļu ar tofu, padarīt brūnogus rīsus quinoa vietā, lai panāktu variācijas. Pēc mēneša, jūsu tauku zudums būs redzams, un jūs sajutīsiet svaigu. Turklāt šī diēta atrisinās visu jūsu uzpūšanās problēmu. Dodiet šai diētai izmēģinājumu, un jūs to patiešām patiksit.

Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums 30 dienu Indijas veģetāriešu diētas plāns svara zudumam "2 mēnešu" skaistumkopšanas kārtība līgavai - Checklist! Kā samazināt svaru un palielināt augstumu 30 dienu Indijas veģetāriešu diētas plāns svara zudumam Svara zudums ar augļu diētu

Ieteicams: