Šodienas laikā veselība, fit un apdare mums ir galvenā problēma. Bet dažreiz pat ja mēs esam gatavi īstenot, nauda vai laika ierobežojums kļūst par šķērsli mūsu ceļā.

Gymming ir ļoti laba iespēja zaudēt svaru un tonizēt ķermeni. Bet tas prasa jauku naudas summu, kā arī jums ir tendence tērēt laiku, ceļojot uz priekšu un atpakaļ no sporta, nemaz nerunājot par laiku, kas izšķiests, gaidot savu kārtu, lai izmantotu šo aprīkojumu. Arī daži cilvēki uzskata, ka ir ļoti monotonīgi, lai dotos uz sporta katru dienu. Tātad, šeit ir daži lēti un novatoriski veidi, kā atgriezties formā, kas paradīs jūsu kabatā caurumu, bet noteikti nomestu visus taukus, kurus esat glabājis, ēdot visus tos McChickens un Cheesebursts ... Pirmā un galvenā lieta pirms jebkāda veida uzdevuma ir iesildīties a lil Sākt ar stiepšanās vingrinājumi. Tagad par kardio mēs varam vai nu staigāt, palaist vai izlaist ..

Labākais kaloriju dedzināšanas aprīkojums, kas jums ir, ir jūsu pašu ķermenis, tad kāpēc neizmantojiet to.? Skriešana ir viena no visvairāk kaloriju izejošajām aktivitātēm, kuras jūs varat izvēlēties, un tas ir bezmaksas. Vēl labāk: alternatīvi triecieni triecieniem ar garākiem pastaigu intervāliem. Pētījums ir pierādījis, ka svara zudums ir ne tikai labāks intervāls, bet arī uzlabo izturības līmeni salīdzinājumā ar tradicionālajiem treniņiem. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat iziet. Jūs varat izmantot skrejceliņu savā vietā (ja jums tas jau ir), izmantojiet to 20 minūtes. Tā kā mums ir izdevīgi izmantot budžetu, mēs braucam uz vietas 15-20 min, pakāpeniski palielinot laiku, kad mēs ejam. Vēl viens ļoti lēts aizstājējs dārgām iekārtām ir izlaižot virvi. Lēciena virve uzliek izturību, izpaužas cilvēka svīšana, un sadedzina kalorijas.

Izlaižot virvi maksā apmēram 100-150 dolārus un ir viegli pieejama jebkurā veselības tehnikas veikalā. Sāciet ar apmēram 400 lēcieniem un pakāpeniski palieliniet līdz 1000 lūzumiem. Izlaižot to, ko jūs varat darīt, ir jāizlaiž pirmie 150 lēkmes normālā tempā un pēc tam mēģiniet maksimāli palielināt savu ātrumu nākamajiem 50 lēcieniem, bet dariet to pašu arī pārējiem 200 spēlētājiem. Ja jūsu mājā ir divi stāvi, staigāt pa kāpnēm pa lēni un vienu reizi tik ātri, cik vien iespējams. Atkārtojiet Tad pacelieties uz paklāja un nolieciet plakanu.

Tad pacelies tik ātri, cik vien iespējams, un atkal atveri uz kāpnēm.

Vieglu un privātu alternatīvu tiem, kas vēlas iegūt formu, var atrast fitnesa videoklipos. Tirgū ir pieejamas daudzas iespējas, un lielākajai daļai to ir vajadzīgs maz vai nav aprīkojuma. Jūs varat saņemt šādu DVD par apmēram 300-600 dolāriem, bet lētāka iespēja to lejupielādēt ir jauka fitnesa programma no interneta un sadedzināt DVD.Šie veidi, pat ja jums nepatīk viena programma un vēlaties pāriet uz kādu citu, kuru jūs tērējat kaut ko.

Tagad spēka treniņu vingrinājumiem var izmantot jebko ar svaru. Varat arī izdarīt daudz spēka mācību vingrinājumus, neizmantojot neko citu kā savu ķermeņa svaru kā pretestību. Vislabākie varianti ir lunges, crunches, pushups, squats un dips.

Crunches:

Crunches palīdz nostiprināt un samazināt jūsu vēdera zonas. Tas ir kā jūs sagraujat:

  1. Lieciet uz grīdas uz muguras un saliekt ceļus, novietojot rokas aiz galvas vai pāri krūtīm (neatkarīgi no tā, cik jūtas ērti).
  2. Pavelciet vēderpogu pret mugurkaulu un izlīdziniet muguras lejasdaļu pret grīdu.
  3. Lēnām nolieciet vēdera daļas, liekot plecu lāpstiņus apmēram vienu vai divas collas no grīdas.
  4. Exhale, kad jūs nākt klajā un saglabāt savu kaklu taisni un jūsu zoda augšu.
  5. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nepārtraukti elpojot.
  6. Lēnām nolaidieties uz leju, bet neļaujiet ķermenim atslābt visu ceļu ..
  7. Papildu izmaiņām, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas (ķermeņa krampiņa)

Lunges:

Stacionārie lunges strādā visus galvenos gurnu un augšstilbu muskuļus. Tagad par to, kā izpildīt lunge:

  1. Uzstādiet labo kāju uz priekšu, kreiso kāju apmēram 2,5-3 pēdas attālumā.
  2. Turiet svarus katrā rokā un salieciet ceļgalus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu. Turiet priekšējo ceļgali aiz pirkstiem un pārliecinieties, ka esat nolaists taisni uz leju, nevis noliekties uz priekšu.
  3. Turpiniet rumpi (augšējā ķermeņa) taisni un abs, kad jūs virzāt caur priekšējo papēdi un atgrieztos sākuma stāvoklī.
  4. Neaizsedziet ceļus kustības augšdaļā.
  5. Veiciet 1-3 komplekti 8-16 reps saskaņā ar jūsu fitnesa līmeni.

Squats:

Skvēri ietver augšējo augšstilbu, teļus, gurnus, muca un arī muguras lejasdaļu. Tas ir labākais fiziskā un seksīga muca.

  1. Stāvēt taisni Sūkājiet kuņģī un turiet kājas plecu platumā.
  2. Turiet muguru taisni, cik iespējams; Tagad salieciet ceļus, līdz jūs gandrīz sēdējat. (tā patīk sēdēt uz iedomātu krēslu)

Dambellas

Hanteles ir lielisks ieguldījums un ir ļoti daudzpusīgi. Jūs varat tos iegādāties arī par ļoti nominālo cenu jūsu veselības tehnikas veikalā. Hanteles var izmantot dažādos veidos, lai nostiprinātu ķermeņa augšdaļu. Bicep cirtas, sānu roku paaugstina un piesprādzieni ir daži vingrinājumi, ko var izdarīt, izmantojot hanteles. Ja vēl nevēlaties ieguldīt pāris hanteles, jūs varat izveidot savus mazos mājās hanteles, iepildot ūdens pudeles vai soda bundžas ar smiltīm .. ja vēlaties, lai hanteles būtu nedaudz smagāki, aizpildiet pudeli ar smilts un nedaudz ūdens .. un voila jums ir savs bezmaksas hanteles izmantot. Meitenēm, kuras tikko ir ieguvušas stiprības treniņu, pareizais svaru hanteles būtu 1 kg, un jūs varat palielināt svaru līdz 1,5-2 kg, kad un kad jūsu spēks uzkrājas. Pirms lietojat hanteles, vispirms pārliecinieties, ka sākat ar dažām stiepēm vai iesildām, lai atslābinātu un sagatavotu katru muskuļu grupu. Nespēja izstiepties muskuļos var izraisīt celmus, asaras un citus ievainojumus. Un nepalieliniet svaru, ja vien tas nav gatavs.To pārbaudiet, vai esat gatavs palielināt svaru, vienkārši dariet 5 reps jebkuram uzdevumam, ko veicat ar palielinātu svaru, un, ja jūtaties ērti, esat gatavs tam. Vienmēr palieliniet svaru pakāpeniski, nevis vienlaikus. Nekad neuzņemiet svarus ar sitienu, un tas pats notiek ar katru uzdevumu. Nekad nerunājieties, veicot jebkuru uzdevumu. Tāpat kā bicepiņa čokurošanās gadījumā, jūs turat hanteles roku un pavelciet to pret krūtīm uz leju, un tad, kad jūs to sagriežat, tas ir, kad jerk daļas nāk, jums ir jāturpina kontrolēt muskuļus un nevajag tikai ļauj tam nokrist.

Vēlaties stepper?

Kāpēc tērēt naudu. Izmantojiet apakšējo kāpņu pakāpienu, lai apmācītu soli. Paņemiet savus hanteles rokā un pabeidziet bicep cirtas.

Labākais aprīkojums, kas man ir un man patiešām patīk, ir Pretestības josla. Pretestības joslas ir ļoti saprātīgas cenas un viegli pieejamas. Viņi neizmanto daudz vietas un var izmantot spēka treniņam. Ar svariem jūs bieži vien ir ierobežots, cik daudz vingrinājumu jūs varat darīt. Bet pretestības josla ļauj mainīt savu pozicionēšanu vairākos veidos. Tas maina jūsu ķermeņa darbību un to, kā treniņš izjūt. Es agrāk izmantoju spēku ar Resistance grupu, bet pēc operācijas. Mana kājas muskuļi bija kaut kā miruši, tāpēc mans fizioterapeits man teica, ka ar izturības grupu esmu izdarījis noteiktu uzdevumu, jo tas ir labākais veids, kā stiprināt muskuļus.

Šeit ir daži padomi, kā iegūt maksimālu no treniņa:

  1. Alternatīvais spēks pārvietojas tāpat kā prvietos, atslodzes un sienas sēž ar augstas intensitātes kardio kustībām, piemēram, lecot domkrati un darbojas vietā
  2. Izmantojiet priekšrocības, ko jums piemīt mājā. Galdiņš ir lieliska vieta tricepsa kritieniem. Tātad viss, kas Jums nepieciešams, ir būt novatoriskam.
  3. Mēģiniet vismaz 45 minūtes vienā sesijā
  4. Izlemiet visus vingrinājumus, ko veiksiet. Tagad veiciet vienu treniņa uzdevumu kopumu, atkārtojiet 2 vai pat 3 komplektus. Iet taisni no viena treniņa uz nākamo, ar mazu vai bez atpūtas, lai saglabātu jūsu sirdsdarbības ātrumu
  5. Izvēlieties vingrinājumus, kas ietvers visu ķermeni. Piemēram, savienojot bicep cirtas ar lunges varētu dot jums sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs būtu nodedzinātas, veicot bicep cirtas stāvot vēl. Tas ir arī ļoti efektīvs laika ziņā.

Pat ar visiem šiem resursiem vissarežģītākais un izaicinošākais ir saglabāt savu fitnesa programmu. Man pat ir maku draudzīgs, infact jautrs risinājums šim. Padariet savu draugu, vīru, māsu jūsu treniņa draugu un grafiku jūsu treniņiem ar viņiem. Darbs kopā būs tāpat kā ar personīgo treneris, kas varētu motivēt jūs ar jūsu svara zudums un fitnesa mērķi. Mēģiniet 2-3 intensīvas treniņu sesijas nedēļā un mēģiniet iegūt kādu kardiovaskulāro vingrinājumu, piemēram, vismaz 5 dienas nedēļā.

Tie, kuriem ir motivācija, var iegūt pilnīgu treniņu ar mazu papildu aprīkojumu vai bez tā. Tātad, ko jūs gaida .. Ielieciet par bērnu, kas pārvietojas ...

Attēlu avots 1, 2, 3, 4, 5

Paldies Priyanka par tādu motivējošu rakstu 🙂 - Rati

Lasīt tālāk:

  • Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: