Top 8 iekšējās augšstilbu vingrinājumi tonizētajām kājām

Satura rādītājs:

Top 8 iekšējās augšstilbu vingrinājumi tonizētajām kājām
Top 8 iekšējās augšstilbu vingrinājumi tonizētajām kājām

Video: Top 8 iekšējās augšstilbu vingrinājumi tonizētajām kājām

Video: Top 8 iekšējās augšstilbu vingrinājumi tonizētajām kājām
Video: 8 Minute BEST INNER THIGHS Workout (FAST!) - YouTube 2024, Marts
Anonim

Hi dāmas,

Kas neinteresē par tonētiem kājām? Ņemot toned kājas ir visvairāk meiteņu sapnis, un, ja jūs mērķa iekšējo augšstilbu un īstenojot attiecīgi, tad jūs noteikti var būt toned kājām. Šodienas ziņā es jums pateiksšu par dažiem patiešām lieliskiem iekšējā augšstilba vingrinājumiem, kurus jūs varat darīt tonizētu kāju gadījumā.

Image
Image

1. Criss Cross Power Jacks

Šis vingrinājums ir līdzīgs kā lecošo domkrati. Tas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piesaista visu ķermeni, vienlaikus efektīvi mērķējot uz augšstilba muskuļiem. Kā: 1. Stāviet taisni ar savām kājām nedaudz plašāk nekā plecu platums, pledi ir atvieglinātas, kodols iesaistīts, un ceļgaliem liek mazliet. 2. Tagad lēkt, šķērsojiet kājas un klusu zemi uz zemes. 3. Katru reizi nekavējoties atkārtojiet pārmaiņus. 4. Varat veikt 3 komplektus ar 30 reps katrā.

2. Vardes tilts

Image
Image

Tas ir lielisks treniņš iekšējiem augšstilbiem, kā arī mērķa iegurņa grīda, gals, gleznas, teļi un kodols. Kā: 1. Lieciet uz paklāja; glabājiet jūsu palmas dzīvokli uz grīdas un meklēt. 2. Flex jūsu ceļgaliem un atveriet savas kājas, lai jūsu kājas zoles pieskaras viens otram. 3. Atbalstot ķermeni uz plaukstām, paceliet iegurni, izspiediet lūpu un iekšējo augšstilbu, izelpojiet un turiet šo pozu uz otru, pirms nolaistat gurnus. 4. Jums jāveic 3 komplekti no 10 reps

3. Frog Jump

Žurnāla lēciens ir efektīvs treniņš jūsu iekšējiem augšstilbiem. Jums nav nepieciešams kāds aprīkojums un tikai pretestība pret smagumu. Kā: 1. Lieciet uz priekšu ar kājām, kas izstieptas taisni uz gurniem, izstieptas kājas, papēži kopā, un kāju pirksti. 2. Lēnām salieciet ceļgalus uz sāniem un pēc tam iztaisnojiet, izmantojot iekšējā augšstilba muskuļus, lai kontrolētu kustību. 3. Izveidojiet 3 komplektus no 12 reps, kas atrodas starp katru komplektu pēc nepieciešamības.

4. Diamond Kick

Image
Image

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no šī stingrā tauku slāņa uz jūsu augšstilbiem, tad ejiet uz šo vienu. Šis vingrinājums attiecas arī uz iekšējiem augšstilbiem, ārējiem augšstilbiem, gūžas locītavām, kvadrociklu, glutes un abs. Kā: 1. Lieciet uz paklāja. Glabājiet rokas ar savu pusi un plaukstām uz grīdas. 2. Paceliet kājas uz augšu, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu kājas ir sadalītas plecu platumā. 3. Pārvietojiet savas kājas, cik vien iespējams. 4. Saspiediet savu iekšējo augšstilbu, salieciet ceļus un paceliet kājas tā, lai jūsu kājas zoles gandrīz pieskaras viens otram, veidojot dimanta formu. 5. Iztaisnojiet kājas un atgriezieties sākuma pozīcijā. 6. Vai 3 komplekti pa 15 reps katrā.

5. Kazaku squat

Šis vingrinājums ir līdzīgs sānu lungiem, un no jūsu leņķa veido lūpu un augšstilbu. Kā: 1. Uzstādiet kājas, kas ir daudz plašākas nekā plaukstas pleca platums, roku atviegloti no sāniem. 2Squat pēc iespējas dziļāk pa kreisi, pagriežot labo pirkstu uz augšu, saliekot labo kāju (labā kājā paliek taisna un rumpis noliecas nedaudz uz priekšu, lai uzturētu līdzsvaru). 3. Paplašiniet ieroci tieši no pleca. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet pretējā pusē, lai aizpildītu 1 REP. 4. Vai 2 līdz 4 komplekti no 8 līdz 12 reps.

6. Scissor Leg plank

Image
Image

Šis vingrinājums palīdz zaudēt iekšējā augšstilba taukus, un, izņemot formas augšstilbiem, tas arī palīdz nostiprināt serdi. Kā: 1. Uzlieciet visu dēļu stāvokli ar katru pēdu uz salocīta dvielīša, papīra plāksnītes vai slīdošā diska. 2. Turot ķermeņa augšdaļas stabilitāti, slīdiet kājas no otras, atverot kājas pēc iespējas plašāk, un pēc tam lēnām izspiediet iekšējos augšstilbjus, lai kopā atlaidiet kājas. 3. Veiciet 2 komplektus ar 15 reps, kas atrodas starp komplektiem pēc nepieciešamības.

7. Sprādzienbīstamās sveces

Šis uzdevums ir arī pazīstams kā lekt squats. Tās mērķis ir Iekšējie gurni, gals, kvadrocikli, gūžas locītavas, gleznas un kodols. Kā: 1. Uzstādiet taisni ar kājām nedaudz plašāk nekā plecu platumā. Saglabājiet savu kodolu un mugurkaula uzcelt. 2. Piespiediet sēžamvietu, turiet savu svaru uz papēžiem un apsēdieties, kā sēdējat krēslā. 3. Sēdēdams, pavelciet rokas uz krūtīm. 4. Paceliet ķermeni uz augšu un, pirms atgriežaties stāvam stāvoklim, leciet un virziet ķermeni uz augšu, noliecot rokas. 5. Mierīgi piezemējiet zemi un atkārtojiet visus soļus. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

8. Kāju sviedri

Image
Image

Tas ir viegli, un ļoti iesācējs to var viegli izdarīt. Tas vērsts uz iekšējām augšstilbām, lūpām, šķēpstiņu locītavām un gurnu elastīgajiem. Kā: 1. Uzstādiet taisni, kājas tuvu viens otram. Palieciet savu ķermeni, palieciet dzīvokli pret sienām. 2. Paceliet labo kāju no zemes, turiet ceļus taisni un noslaukiet labo kāju priekšā un aizmugurē. 3. Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu. 4. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.

Attēla avots: Google

7 labākie treniņi, lai iegūtu ķermeņa lean un fit 7 vingrinājumi, lai pievilktu sejas ādu 7 vingrinājumi, lai samazinātu krūšu izmēru Top 10 vingrojumi un jogas priekšrocības, lai saglabātu zemāku Abs Stingri Kā zaudēt svaru no gurniem un gurniem bez vingrinājumiem 10 At-Home vingrinājumi, lai tonis un forma jūsu augšstilbiem Kā balināt iekšējās augšstilbu un sēžamvietas ātri 10 At-Home vingrinājumi, lai tonis un forma jūsu augšstilbiem Padomi un triki, lai ārstētu tumšās iekšējās augšstilbes

Ieteicams: