Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa)

Satura rādītājs:

Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa)
Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa)

Video: Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa)

Video: Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam (2. daļa)
Video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 - YouTube 2024, Marts
Anonim

Šis ziņojums ir par Rati un Mrunmayee, kurš sekoja 4 nedēļu diētu kartēm un vēlas turpināt to. Šodien ir pēdējā diētas diena. Tātad, ja ir otrā mēneša diētas plāns.

Atkal, tāpat kā pirmajā mēnesī, diēta ir paredzēta 4 nedēļas, un diēta mainās katru nedēļu. Jums vajadzētu sekot līdzīgām Do's un Don'ts kā iepriekšējam mēnesim.

Dažas lietas, kas jums jāievēro, ievērojot šo diētu: 1. Sāls nav pēc 7:30 2. Nav gāzētu dzērienu. Jā, kas ietver pat diētas versiju. 3. Ierobežojiet mango un banānu 4. Ierobežot kartupeļus un rīsus. 5. Bez mākslīgām sulām arī nav. 6. Pusstunda aerobikas nodarbības katru dienu. Ja jūs vēlaties pievienoties sporta zālei pietiekami labi. Bet ja kāda iemesla dēļ varbūt laiks vai naudas ierobežojums, jūs nevarat pievienoties sporta zālē. Viss, kas jums nepieciešams, ir ērts apavu pāris, lai veiktu kādu aerobiku, izlaižot virvi, lai veiktu vismaz 500 lēcienus (5 komplekti no 100 palaiž un palielina to, kā jūs iet). 1,5 -2 kg hanteles, lai tonizētu jūsu ķermeņa augšdaļu. Tikai šīs pamata lietas, un jums ir noteikts. 7. 20 minūšu elpošanas treniĦa. (Es runāju par Baba Ramdevs pranayam) Uz uzturu.

5. nedēļa

8:00 (tiklīdz jūs pamodieties) - 2 brilles tulsi atstāj ūdeni (mērcēt 5 tuls lapas 2 glāzes ūdens vara traukā nakti. Izkaltīt lapas un dzert ūdeni.)
8:00 (tiklīdz jūs pamodieties) - 2 brilles tulsi atstāj ūdeni (mērcēt 5 tuls lapas 2 glāzes ūdens vara traukā nakti. Izkaltīt lapas un dzert ūdeni.)

9:15 - 1 pildīta čappati (bez ghee) ar sālītu vai ķiploku un mazu tasi piena

11:30 - neliels kāpostu bļoda (jūs varat pievienot tomātu, gurķi, sīpolus un granātābolu)

2:00 - 1 zupas bļoda Kadhi / rajma / chana / Raita / sajauciet dārzeņu / sojas tīrradņi / samaisiet ceptas veggies ar lielu bļodu no salātiem

17:00 - tasi piena vai tējas

19:30 - 1 k (katori, bļoda) veg vai dal ar salātiem un augļiem

Jā, šonedēļ jūs ēdat čaptus tikai vienu reizi, un tas ir brokastīs.. bet esiet droši, ka jūs nezinātos, jo ir daudz pārtikas, un salāti un augļi diezgan vienkārši aizpilda jūs. Bet es patiešām jutos, ka es nevaru palikt bez chappati, jā, tas ir garīgais bloks, ka es neaizpildīšu, ja vien man nebūs chappati. Tāpēc es pajautāju savam dietologam un viņš man atļāva, ka kopā ar diētu esmu saņēmis pusi no chappati un vakariņām. Tātad jūs varat darīt to pašu, ja esat tāds pats kā es un jūtu, ka jūs ēdat, ja vien jūs neredzat chappati, jūs redzat čappati savā plāksnē.

Mans dietologs man teica, ka man pašam jāpielieto masāža. Tas nav ļoti laikietilpīgs, tikai vajag 10 minūtes dienā. Viss, kas jums jādara, ir uzņemt eļļu rokās un ar stingrām un stingrajām rokām masāžas visu ķermeni. Kā mans doktors teica, insultiem jābūt "uz sirds" (augšup). Tas, pēc viņa domām, palīdz tonizēt. Man tiešām nav ne jausmas, vai tā ir taisnība, vai nē. Bet es tomēr to izdarīju.

6. nedēļa

Image
Image

Avots: https://farm4.static.flickr.com/3147/2854029887_3c6b5a2153.jpg

8:00 - 2 glāzes vienkāršā H2O ar 5 iemērcām mandelēm ar ādu + 1 kali mirch

09:15 - BB Toasts ar diētisko sviestu vai zaļo ķiploku un glāzi piena

11:30 - visi vidēja lieluma augļi no jūsu vēlēšanās

13:30 - viss

5:30 - tasi tējas ar 2 marijas cepumiem

19:30 - skaidra vistas vai dārzeņu zupa ar viegli sviestu grauzdiņiem (amul lite)

20:30 - jūsu vēlmes auglis

Jā, šajā nedēļā jums var būt kaut kas pusdienām. Mans doktors teica, ka tas ir tas, lai piešķirtu ķermenim dažas izmaiņas, lai tas nenāk pie platformas un pārtraukt zaudēt svaru. Bet viņš arī teica, ka pēc 5 nedēļu diētas viņa klienti kļūst pietiekami gudri, lai uzzinātu, ka šajā kaut ko viņi aprunāt iekļaut sviesta vistas un pudinas paranthas.. !! Tātad, jums ir ideja, jums ir ēst gudri un kontrolēt savas daļas.

Šonedēļ man teica sākt pastaigāties 20 minūtes. Man nepatīk staigāt, tā vietā es pirmo reizi mēdzu veikt aerobiku. Bet šomēnes man bija teicis pievienot aerobikai 20 minūtes pastaigas 3 dienas nedēļā.

7. nedēļa

Image
Image

2 glāzes karstā ūdens + 5 mērcētas mandeles + 1km

1 klijas chappati un 1k dārzeņu vai 1 dārzeņu sviestmaize ar 2 bb

1 auglis pēc jūsu izvēles

1 klijas chappati un 1 k dārzeņu ar ceturtdaļu plate no salātiem vai 1 ceturksnis plate namkeen dalia ar dārzeņiem

tēja ar 2 mari cepumiem

1 klijas chappati un 1 k dārzeņu ar kvartāla plate salāti

1 auglis pēc jūsu izvēles

Turpiniet ar 20 minūšu pastaigām un masāžu.

* Es domāju minēt laiku, jo šonedēļ tā ir jūsu laiks nedēļā.

8. nedēļa

 8:00 - 2 glāzes metī sēklu ūdens + 5 mērcētas mandeles + 1 km
8:00 - 2 glāzes metī sēklu ūdens + 5 mērcētas mandeles + 1 km

9:00 - glāze piena un augļa

11:30 - air popped popcorn vai 1 pc dhokla

13:30 - 1 chappati ar dal / paneer / vistas vai 1 besan chila ar pudina chutney

17:00 - tasi tējas ar 2 mari cepumiem

19:30 - 1 BB sēņu grauzdiņš ar ceturto plāksnīšu salātiem

20:30 - bumbiņa arbūzu

Es patiešām vēlētos uzzināt, cik daudz jūs abas bija zaudējušas pirmajā mēnesī. Sievietes, pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, iekļaujiet augļus savā diētā, un jūs jutīsiet veselību un āda sāks mirdzēt. Vēlaties pierādījumu..?

Vai nav viņa kvēlojošs cilvēki..!
Vai nav viņa kvēlojošs cilvēki..!

Lasīt:

Kā zaudēt svaru vienā mēnesī - Diēta diagramma svara zudumam

Paldies tonai, Priyanka.: - *

Attēlu avots 1, 2, 3, 4

Ieteicams: