Sāpes mugurā ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras miljoniem cilvēku ikdienā visā pasaulē. Ir dažādi faktori, kas ir atbildīgi par muguras sāpju problēmu, piemēram, ievainojumiem, spondilolistēzei, muskuļu celmam utt.

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana, un tas ir daudz pārāk labāks attiecībā uz muguras problēmu. Tas kļūst grūti un dažos gadījumos nav iespējams personai veikt parasto kārtējo darbu .. nomākta, vai ne.

Ir daži veidi, ar kuriem mēs varam izvairīties no slodzes uz mūsu atpakaļ ikdienas dzīvē. Pieņemot šos ieradumus, mēs varam izvairīties no muguras sāpju sarežģījumiem un varam labāk izbaudīt dzīvi.

Šeit ir daži padomi, lai novērstu muguras sāpju vai sāpju sāpju problēmu:

1) vingrinājums: Dienas vingrinājumi palīdz nostiprināt muguras muskuļus un nodrošināt elastīgumu, kas savukārt samazina muguras sāpju izredzes.

2) Ieguldiet labā matracī: Daudzi cilvēki nevilcinās iegādāties dārgas dekoru priekšmetus savām mājām, bet, kad runa ir par matraci, viņi cenšas ietaupīt katru pensu. Matracim jābūt tādam, kas spēj atbalstīt mugurkaulu un var nodrošināt atbilstošu komfortu miega laikā. Nekad neizvēlieties matracis, kas ir pārāk grūti vai pārāk mīksts.

3) Poza: Laba ķermeņa poza palīdz atvieglot spiedienu mugurkaulā. Nekad nevelciet kaklu un pleciem, vienmēr turiet tos taisni. Nekad nepaliekties lieces pozīcijā, vienmēr paceliet ceļus taisni. Vienmēr paturiet prātā šādus punktus, kas saistīti ar stāju:

a) Sēdvieta: Vienmēr izvēlieties sēdekli, kam ir atbilstošs muguras atbalsts. Nekad nelieciet kaklu, strādājot pie datora, nevis to darīt, vienmēr izmantojiet atbilstoša augstuma krēslus. b) pacelšana: Neļaujiet pacelt smagus priekšmetus, vienmēr tos nospiediet. Neizbīdāmos apstākļos vienmēr paceliet ceļus un mēģiniet saglabāt svaru tuvu jūsu ķermenim. c) gulēšana: Nekad nestāties uz vēdera, gluži kā tas palielina stresu mugurkaulā.

4) Izvairieties no augsta papēža: Tas nedos labu ne tikai ar visiem modes mīļotājiem (arī mani), bet, diemžēl, valkājot augstus papēžus, ilgstoši nostādina mūsu mugurkaulu. Valkājiet ērtas kurpes ar zemu papēdi.

5) Nepalaidiet pārāk ilgi: Izvairieties stāvēt pārāk ilgi, bet, ja jūsu darbs pie jums prasa to darīt, tad jums ir jāmēģina un mainīt savu pozīciju, izmantojot izkārnījumus vai krēslu.

6) Kontrolējiet savu svaru: Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, parasti ir vairāk muguras problēmu nekā tiem, kas to nav. Tauki ap vēderu izraisa lielāku stresu mugurkaulā, tādējādi rodas muguras sāpes.

7) veselīga pārtika: Nevar izslēgt veselīga uztura lomu. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, kas palīdzēs nostiprināt savu kaulu un samazinās traumu un sāpju iespējas.

8) Masāža: Ja iespējams, muguras masāža ir laba ideja, jo tā palīdz atpūsties muskuļos.

9) stiepšanās: Vienmēr veiciet stiepšanās vingrinājumu pirms un pēc treniņa, lai iedegtos un atslābinātu muskuļus. Izstiepšanās jādara arī tad, ja persona ilgstoši sēž vienā stāvoklī, lai izvairītos no kakla problēmām.

10) Neignorējiet regulāras sāpes: Nav ieteicams ignorēt regulāras sāpes mugurā. Konsultējieties ar ārstu, pirms stāvoklis kļūst slikts.

Ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem ir jādara, lai ievērotu šos dažus soļus, jo viņiem ir smagas skolas maisu kravas uz pleciem. Vecākiem nevajadzētu ignorēt, ja viņu bērns sūdzas par muguras problēmu, jo vecums nav kritērijs, lai novērstu problēmu. Tas var notikt ikviens jebkur.

Ko jūs darāt, lai saglabātu savu muguru bez problēmām?

Attēlu avots: 1, 2, 3

Lasīt arī: Stiepšanās ķermeņa vingrinājumi: izstiepiet visu, ko varat Kā valkāt augstās papēži Kā veikt svara zuduma vingrinājumus darbā Fluro Fashion ir Atpakaļ

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē:

Noderīga Informācija Oct 20 2019