Vienkāršs ceļš uz diētu

Daži no tiem ir veselais saprāts, bet es dzirdēju, ka tas nav tik bieži !!!! Vai tas ir?

Vispirms, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu pirms to sekojot, it īpaši, ja jums ir pamata medicīniskas problēmas. Otrkārt, ieguldiet žurnālā! Vai arī jūs varat izveidot Excel izklājlapu, tas ir veids, kā iet.

Vidējā Indijas sieviete manā skatījumā ir no 5'3 collas līdz 5'4 collas garš. Un vidēja rāmis (ne pārāk maza un ne pārāk plaša); viņai vajadzīgas 2000-2300 kalorijas dienā, lai uzturētu viņas svaru. Tātad, ļauj uzņemties to visu, un jūs varat pievienot vai atņemt saskaņā ar savu individuālo būvēt!

Lai zaudētu tauku mārciņu no ķermeņa, jums jāsadedzina 3500 kalorijas. Jūs varat saņemt šo informāciju no galvenajām veselības un svara zaudēšanas vietnēm. Tātad, ja jūs no sadedzināšanas dedzināt apmēram 500 kalorijas dienā (un ēdiet to pašu) ... jūs sadedzināsiet kopā 3500 kalorijas nedēļā! Un zaudēsiet 1 kg ... appx. 1/2 kilogramu ... ..Tajā pašā laikā, ja jūs samazināt 500 kalorijas no jūsu parastās uzņemšanas, un tad jūs varat dubultot savu spēli plānu! Pēc nedēļas jūs varat zaudēt līdz 2 mārciņas tauku! Brīdinājums ... Jebkurš vairāk nekā tas, jums nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai iet pa tālruni, ja jūs šajā tālsatiksmes pārvadājumiem!

Es izmantoju abus iepriekšminētos! Es parasti samazināju 250 no uztura devām un sadedzinu 250 kalorijas 30-40 minūšu laikā. Un tad es varu droši zaudēt līdz £ mēnesī nedēļā! Nemēģiniet zaudēt vairāk nekā 1-2 mārciņas nedēļā, jo tas ir neveselīgs un svara var atkal rāpot atpakaļ, ja neesat piesardzīgs. Zaudēt vairāk nekā 1-2 mārciņas nedēļā var arī nozīmēt, ka jūs zaudējat muskuļu kopā ar taukiem, kas nav labi. Tas izriet no fakta, ka muskuļi ātrāk sadalās, kad ķermenis atrodas badā. Mērķis ir uzturēt vai iegūt kādu muskuļu un zaudēt taukus. Zaudēt ar šo likmi ir ļoti lēna un dažreiz izpaužas nomākta, bet tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru un saglabāt to uz visiem laikiem. Atcerieties, ka jūs pielāgojat dzīvesveidu, nevis pagaidu posmu. Lēna svara zudums ir labs arī jūsu ķermenim, ādai un sirdij. Tas neuzspiež jūsu orgānus, piemēram, strauju svara zudumu (kad lielākā daļa cilvēku badā pamet pusi no laika) un atstāj jūsu ādu saggy un jūsu seja ir nogurusi un bāla

Ņemsim dienu dzīvē sievieti, kas ikdienā ēd aptuveni 1600-1700 kalorijas, lai zaudētu 1 kg nedēļā. Viņai jābūt optimāli plānotai šajā dienā.

Brokastis: 400

Pusdienas: 400

Vakariņas: 400

3 Uzkodas ar 150 kalorijām katram ēdienam.

Ja viņa zina, ka tajā vakarā vakariņas, viņa var izvēlēties 3 uzkodas no katras 100 un iedot 550 kalorijas vakariņu sadaļā.vai, ja viņa zina, ka viņa pēcpusdienā iziet kopā ar draugu, viņai var būt drauds ātras uzkodas, viņa var nofalēt 100 kalorijas no 3 galvenajām ēdienreizēm un pēcpusdienā pievienot to ar vienu uzkodu ... ..a pilna 450 kalorijas. Un tā tālāk ...... kaut kur kompromiss ir jādara, bet, ja jūs to esat ieplānojis, ir vieglāk pielīmēt mērķi un priecāties par savu izvēli.

Arī mazu ēdienu ēdināšana, bet ēdot ik pēc 2-3 stundām, ir daudz izdevīgāka nekā ēdot tikai 3 kvadrātveida ēdienreizes dienā ar vairāk nekā 5-7 stundām starp ēdienreizēm. Mazāku ēdienu ēdināšana ļauj pārbaudīt jūsu enerģiju, un pēc smagas maltītes miegains ir miegains, nevis dienas laikā. Tas ir īpaši efektīvs tiem, kuri visu darba dienu vai darbu pavado. Viens no labākajiem veidiem, kā domāt, ir tas, kāpēc nebaudiet pilnvērtīgas maltītes priekšrocības, bet vienkārši sadaliet maltīti puslaikā ... pusgrīdā pusdienās un pusdienu ēst vēl pāri stundas vēlāk ... vieglu pheasy pa labi? Dažreiz es ēdu Roti-Subzi pusdienās, un pēc pāris stundām man būs Rice-Daal bļoda! Dažreiz man ir zupa uzkodā, un pēc tam pusdienu laiks būs sviestmaize ar visām slodzēm! Ar sieru! Jā! Tik ilgi, kamēr tas iekļaujas kaloriju patēriņā par dienu!

Bieži vien rodas jautājums, cik daudz man vajadzētu ēst? Ja jūs cenšaties zaudēt svaru un, ja regulārs vingrinājums ir daļa no jūsu dzīvesveida, tad, ja esat sieviete un ja esat vidējais vīrietis, mērķauditorija ir no 1400 līdz 1700 kalorijām, mērķauditorija ir 1800-2200 kalorijas. Jebkurš zemāks par to, tas ir slazds! Nelietojiet tajā. Ja jūs esat īpaši aktīva, varat šaut nedaudz augstāku! Regulārais vingrinājums noteikti palīdzēs jums palikt lielākā kaloriju daudzuma diapazonā pat tad, ja diēta. Labākais veids, kā atrast "pareizo" numuru, ir kādu laiku izmēģināt diapazonu un noskaidrot, vai jūs joprojām varat zaudēt svaru aptuveni 1 £ nedēļā. Ja nē, tad ejiet mazliet zemāk, bet ne mazāk kā 1400 kalorijas sievietei un 1700-1800 kalorijas cilvēkam, it īpaši, ja jūs ēdat neatstājat pareizu diētas ārstu vai ārstu.

Lasīt arī:

9 Parastās uzvedības izpausmes Grūtniecība - mīti, diēta un aborti Grūtniecība: diēta, lai iedomātu bērnu meiteni Svara zudums ar augļu diētu Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums Grūtniecības diēta, lai ieņemtu mazu bērnu Top 10 Dietes attaisnojumi: ēst labi, zaudēt svaru Diētas pārtikas produkti: pieci veselīgākie pārtikas produkti, kas ietverti jūsu uzturā

attēli: 1, 2

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: