Sveiki sweeties
Mūsdienās svara zudums nozarē ir paveicis tik daudz mārketinga, ka ikviens darbojas aiz tiem ārprātīgi. Katrā mājā un stūrī atrodas sporta zāle. Šī nozare vienmēr gūs peļņu, un peļņa palielināsies katru dienu. Šodien neviens no mums nav apmierināts ar mūsu formu, lielumu vai izskatu. Es piekrītu, ka katrs no mums vēlas, ka dzīvo vēderu, asi grieztu žokli un labi uzbūvētu ķermeni. Bet cik daudzi no mums spēj to sasniegt? Mēs steidzamies pie sporta zālēm, Zumba nodarbībām un jogas nodarbībām, veicam stundu un stundu treniņu, un joprojām neatgriežas formā. Pat ja jūs atgriežaties formā, jūs varat iegūt vairāk, nekā jūs zaudējat. Kāpēc Tā kā tas ir 70% no tā, ko ēdat, un 30% no jūsu izmantot, kas nosaka jūsu svaru. Tātad, vispirms vispirms runājam par pārtiku.
Makronitrienti: • Ogļhidrāti - 55 - 65% no kopējās kaloriju daudzuma • Tauki - 20-35% • proteīni - 15 - 20% Mikroelementi: • Vitamīni • Minerālvielas
Skatieties diētu tagad. Vai jūs apmierina šo kopējo kaloriju pieprasījumu dienā? Vai jūs lietojat šīs uzturvielas vairāk / mazāk? Ja nē, lūdzu, izlasiet zemāk.
Makronitrienti:
Ogļhidrāti: Zema ogļhidrātu diēta, nulle ogļhidrātu diēta. Vai tu mani izjoko? Kā jūs varat izdzīvot bez ogļhidrātiem? Tie veido lielāko daļu pārtikas. Arī normālu tauku metabolismu organismā nevar rasties bez ogļhidrātiem. Tātad, dāmas, ēst rīsus, chappati, poha, idli, dosa un ēst to daudzumu, kas vajadzīgi pareizai uzturam. Rīsu vai chappati daudzums jūsu diētā būtu man vairāk nekā pākšaugi vai dārzeņi, ko ēdat. Lūdzu, izvairieties no pārtikas, kas pievienots kā "diametrs" kā priedēklis. Šis vārds ir mīts. Jūsu diēta colas, uztura cepumi un ko ne! Tie satur mākslīgo saldinātāju (aspartāmu), kas ilgtermiņā var sabojāt nieres.
Tauki: "Neēdiet taukus, ja vēlaties zaudēt svaru." Vai jūs joprojām ticat šim faktam? Šis teikums ir pilnīgs mīts. Nepamatotās taukskābes? Tos sauc par neaizstājamām taukskābēm, jo tās nav izgatavojis ķermenis un tiem vajadzēja piegādāt no ārpuses. Triglicerīdi, holesterīns un taukskābes uzglabā enerģiju, izolē mūs un aizsargā svarīgus orgānus. Iedomājieties ķermeni, kuram nav tauku. Tas būs blāvs un nedzīvs. Tātad, dāmas, lūdzu, iekļaujiet uzturā taukus.
Tauku avoti: Nelielus riekstus, 1 ēdamkarote geji vai noskausinātu sviestu (notīra pat taukainos taukus), kā tadāk un paratās, izlejiet salātus ar olīveļļu, izmantojiet dažādas organiskās eļļas (nav rafinētas) ēdiena pagatavošanai, piemēram, sinepju eļļu ( augsts MUFA saturs), saulespuķu eļļa, rīsu klijas eļļa, kokosriekstu eļļa utt. Sajaukt, kāpēc es minēju kokosriekstu eļļu? Vidēja garuma ķēdes triglicerīdi kokosriekstu eļļā palielina ķermeņa enerģijas izmaksas, kā rezultātā ievērojami samazina svaru ilgtermiņā.
Olbaltumvielas: Ikviens strādā aiz olbaltumvielu bagāta diēta. Nu, ir pienācis laiks pārdomāt. Kā jūs varat redzēt no kaloriju patēriņa diagrammas, olbaltumvielu daudzumam ikdienas uzturā jābūt mazākam nekā tauku vai ogļhidrātu. Šeit es neiekļauj cilvēkus, kas iesaistīti sporta vai smago treniņu. Atceries dāmas, viss ir pārāk liels. Ja lietojat pārāk daudz olbaltumvielu, tas tiks pārvērsts taukos. Olbaltumvielas darbojas kā celtniecības bloki kauliem, muskuļiem, ādai un asinīm. Avoti: gaļa, zivis, olas, sausās pupiņas, zirņi uc, pākšaugi.
Tātad iekļaujiet šos diētu un atcerieties, ka daudzumam jābūt mazākam, salīdzinot ar rīsiem vai chappati.
Mikroelements:
Zupas, salāti, sulas un vārīti dārzeņi ir tie, un jūs zaudēsiet svaru. Vai tas neizskatās kā joks? Ir iemesls, kāpēc vitamīnus un minerālvielas sauc par mikroelementiem. Viņi nevar aizstāt jūsu ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Bet jā, tie ir arī svarīgi. Vitamīni kalpo kā buferi laikos, kad jūsu ķermenis pilnībā neatbilst jūsu ikdienas prasībām. Ietver augļus, dārzeņus un salātus jūsu ēdienreizē kā pusdienu maltītes uzkodas vai kā uzkodas. Nekad neaizstājiet to ar makroelementu.
Daži noderīgi padomi:
• Izbaudi savu ēdienu. Lūdzu, izslēdziet televizoru / mobilos tālruņus utt., Kamēr ēdat. Jo vairāk jūs izbaudīsiet savu ēdienu, jo mazāks laiks būs nepieciešams gremošanai. Pārtikas produkti, kas viegli pārstrādāti, neveicina svara pieaugumu.
• Kad vien iespējams, mēģiniet ēst mājās gatavotu ēdienu un izvairieties no pārmērīga junk. Tas nodrošinās veselīgu uzturu.
• Lūdzu, skatiet pārtikas produkta uzturvērtību, nevis kalorijas.
• Ēd regulāras maltītes. Ēst ik pēc 2 stundām. Tas ir lielisks veids, kā novērst badu un pārēšanās. Abas noved pie svara pieauguma.
• Dzert 8-10 glāzes ūdens dienā. 70% ķermeņa ir izgatavoti no ūdens, tāpēc pārdomājiet to.
• Izvairieties no smēķēšanas un alkohola, ja vēlaties veselīgu ķermeni.
• Nesēdieties vairāk nekā sešas stundas visu dienu. Mēģiniet pārtraukt darbu. Staigā apkārt, do stiepjas. Tas ir labs veids, kā iegūt jūsu liesās ķermeņa masu.
• Mūsu metabolisms palēninās pēc 30 gadiem. Tāpēc, lūdzu, ēdiet biežus ēdienreizus un izvairoties no pārāk daudz ēdiena pēc 30 gadiem. Arī veiciet vairāk.
• Svara zudums nevar būt ātrs gadījums. Jums būs jābūt pacietīgam. Jūs zaudējat pēkšņu svaru tikai tad, ja esat slims vai jums ir kādas problēmas. Neaizmirstiet aiz dusmīgu diētu, ātru svara zudumu zāles utt.
• Pēdējais, bet ļoti svarīgais jautājums. Lūdzu, mīliet sevi, kā tu esi. Dzīve ir vairāk nekā noplūdes kilogramos.
Tas ir, dāmas. Izbaudiet ēdienu un treniņu.
Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums 10 Zelta likumi svara zudumam Zaudēt svaru veselīgu ceļu Kā zaudēt svaru / tauku efektīvi 9 vienkāršas diētas izmaiņas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk 6 labākās tējas, lai izkausētu vēdera tauku un zaudētu svaru 20 veselīgas pārtikas produkti, izņemot salātus zem 400 kaloriju, lai ātri zaudētu svaru 10 veidi, kā zaudēt svaru, neskatoties uz sporta nodarbībām