Kā atbrīvoties no vēdera tauku

Satura rādītājs:

Kā atbrīvoties no vēdera tauku
Kā atbrīvoties no vēdera tauku

Video: Kā atbrīvoties no vēdera tauku

Video: Kā atbrīvoties no vēdera tauku
Video: Lose Belly Fat in just 3 Days with EGGS 💥 (AMAZING) 🤯 - YouTube 2024, Marts
Anonim

Vārds "tauki" pats par sevi ir ļoti satraucošs. Ķermeņa tauku vai svara ziņā ir satraukums par lielāko daļu cilvēku šodienas. Sakarā ar to, ka trūkst fizisko aktivitāšu, šodienas cilvēki mēdz ātrāk pievilināt svaru. Ilgstošas darba stundas, kas saistītas ar sēdēšanu datoru priekšā, ir izraisījušas vēdera izmēra palielināšanos. "Pasta vēderis" jeb "alus vēderis" ir tikai daži vārdi, ar kuriem tas ir zināms.

 Kad šis vēdera tauki pārsniedz lielos daudzumos, tas noved pie ābolu ķermeņa formas.
Kad šis vēdera tauki pārsniedz lielos daudzumos, tas noved pie ābolu ķermeņa formas.

Daži vēdera vingrinājumi:

Vēdera krampji:

• Ielieciet dzīvokli uz grīdas. • Noliec ceļus ar kājām uz grīdas. • Novietojiet rokas pie ausīm. • Dziļi ieelpo. • Uzlocīt, nedaudz pacelt galvu un krūtīs. Mērķis ir mēģināt pieskarties ceļgaliem ar pieri. Bet mēģiniet to darīt pirmajā mēģinājumā. Dodiet savam ķermenim kādu laiku. • Tagad pakāpeniski pārejiet uz leju, izsmidzinot gaisu. Dilstošajai kustībai jābūt lēnākai par krīzes pietuvošanos. Atkārtojiet soļus 5 līdz 10 reizes.

Image
Image

Gaisa riteņbraukšana:

• Ielieciet dzīvokli uz grīdas. • Novietojiet rokas uz zemes ar palmām uz leju. • Paceliet kājas uz augšu. Tagad salieciet ceļus 90 grādu leņķī. • Sāciet velosipēdu kustības ar lēnu un vienmērīgu līdzsvaru. • Nepārvietojiet rokas nekādos apstākļos. • Veiciet šo treniņu divas minūtes trīs dienas dienā.

Image
Image

Squats:

• Stingri ar kājām nedaudz savrupi. • Tagad salieciet sēžamvietā, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. • Ja vēlaties, jūs paturēsiet rokas paralēli grīdai. • Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes pirms atgriešanās sākuma punktā.

Image
Image

Daži padomi, kā samazināt vēdera tauku saturu:

• Saspiediet citronu siltā ūdens traukā. Dzeriet šo ūdeni, tiklīdz jūs piecelties no rīta. Dzeriet daudz ūdens visu dienu, saglabājiet sevi labi hidratēts. • Dzērieni no zaļās tējas no rīta. Tas satur antioksidantus, kas palīdz ķermenim sadedzināt taukus un detoksicēt. Iznīciniet visu sulu (izņemot dabisko granātābolu sulu) un bezalkoholiskos dzērienus no diētas. Dzert tikai 1 tasi kafijas dienā. • Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem par katru cenu. • Sāciet trenēties. Veikt ½ stundu līdz 45 minūtēm kardio, vēlams, ejot uz slīpas katru dienu. Veiciet vieglu treniņu ķermeņa augšdaļai trīs reizes nedēļā. • Uzkodas nelielā daudzumā mandeles (5 reizes) visu dienu (4 reizes dienā). • Veikt labas kvalitātes daudzu vitamīnu katru dienu. • Nekad neievērojiet ierobežojošo diētu, jo tie tikai sajaucas ar vielmaiņu un galu galā padara jūs lielāku svaru ilgtermiņā.Lai iegūtu un uzturētu tonizētu ķermeņa daļu, mainiet savu dzīvesveidu, nevis dodiet iedvesmu vai programmu. • Izvairieties no taukiem un cukura. Nepalaidiet no pārtikas, kas ir bagāts ar taukiem (īpaši piesātinātiem taukiem) un cukuru. Taču rieksti, olīveļļa, zivju eļļa, linu sēklu eļļa jāiekļauj diētā. • Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, lai samazinātu vēdera tauku saturu. Olbaltumvielas prasa vairāk laika un enerģijas sagremot. Tātad, kad jūs ēdat ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jūsu organisms sadedzina vairāk kaloriju. Bez tam, tā kā tas ilgstoši paliek jūsu kuņģī, tas liek justies pilnīgāk. • Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu. Tie ir bagāti ar uztura šķiedrām un svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, kas ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju, nevis uzkrāt vēdera taukus.

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5

Lasīt arī:

5 labākās Abs Uzdevumi mājās Vingrojumi celulīta samazināšanai Kardio apmācības vingrinājumi Jogas vingrinājumi grūtniecības laikā 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi Sejas vingrinājumi grumbu noņemšanai Kā veikt svara zuduma vingrinājumus darbā Tauki: labs un slikts taukiem

Ieteicams: