Hei, dāmas!
Es esmu atpakaļ ar citu awesome ziņu par jums visiem! Šodien mēs runājam par to, kā atvieglot sāpīga muskuļa attīstību pēc darba. Kādreiz esat pieredzējuši sāpīgi muskuļi pēc treniņa? Nu, ir kopīgs mīts, kas saka, ka, ja jūsu muskuļi ir sāpīgi, tas nozīmē, ka esat izgājis lielisku apmācību. Taču fakts saka, ka treniņa un sāpošie muskuļi neiet roku rokā, jo sāpošie muskuļi neļaus jums pareizi izstrādāt. Bieži muskuļi parasti ir tad, kad jūsu muskuļi ir izstiepti, tādējādi izraisot sāpes un sāpīgumu. Kaut arī jūsu muskuļi ir sāpīgi, ir ļoti grūti pacelt rokas un kājas. Tātad, šeit mēs pieminēt vienkāršus veidus, kā mazināt sāpes muskuļos pēc darba.
1. Siltuma terapija:
2. Stretching rutīnas:
Pēc treniņa ir ļoti svarīgi sekot pareizai stiepes kārtībai. Pirms sākt strādāt, jums vajadzētu kādu laiku stiept ķermeni un iesildīties, lai vēlāk samazinātu muskuļu sāpīgumu. Jums vajadzētu paiet kādu laiku un praktizēt dažus posmus, kas ietver kustības tā, ka tas neietekmē jūsu muskuļus lielākā mērā. Ja jūs esat jauns, kas stiepjas, jums vajadzētu sākt treniņu lēnām un vienmērīgi.
3. Omega 3 taukskābju daudzuma palielināšana:
4. Saglabājiet ķermeni hidratācijā:
5. Ledus:
6. Alternatīva ledus un siltuma masāža:
Jūs varat pārslēgties starp ledus un siltumu noteiktā laika periodā, kas viegli nodrošinās, lai nomierinātu iekaisumu un sāpošus muskuļus. Ledus un siltumu gan nomierina sāpīgumu, gan arī viegli atvieglo asinsriti. Jūs varat mērcēt aukstā ūdenī un pēc tam iegremdēt karstā ūdenī. Jūs varat arī izmantot ledus iepakojumu, kam seko kāds siltuma iepakojums, un masāžas muskuļus kādu laiku (ne vairāk kā 15 minūtes katrā). Protams, jums palīdzēs izmantot siltuma un ledus kombināciju.
7. Dzērieni ingvera sula:
Kā izvēlēties Perfect Eyeshadow Palette Kā noņemt smaržu un iegūt taisnīgu ādu Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums 10 pārbaudīti un pārbaudīti veidi, kā mazināt stresu 5 labākās stresa-atbrīvojošās jogas priekšrocības iesācējiem 8 lietas, ko nekad nedrīkst darīt pēc treniņa Kā atsvaidzināties pēc smagas treniņa Ādas kopšana pirms un pēc treniņa