Hei, dāmas!

Es esmu atpakaļ ar citu awesome ziņu par jums visiem! Šodien mēs runājam par to, kā atvieglot sāpīga muskuļa attīstību pēc darba. Kādreiz esat pieredzējuši sāpīgi muskuļi pēc treniņa? Nu, ir kopīgs mīts, kas saka, ka, ja jūsu muskuļi ir sāpīgi, tas nozīmē, ka esat izgājis lielisku apmācību. Taču fakts saka, ka treniņa un sāpošie muskuļi neiet roku rokā, jo sāpošie muskuļi neļaus jums pareizi izstrādāt. Bieži muskuļi parasti ir tad, kad jūsu muskuļi ir izstiepti, tādējādi izraisot sāpes un sāpīgumu. Kaut arī jūsu muskuļi ir sāpīgi, ir ļoti grūti pacelt rokas un kājas. Tātad, šeit mēs pieminēt vienkāršus veidus, kā mazināt sāpes muskuļos pēc darba.

1. Siltuma terapija:

Saskare ar siltumu var palīdzēt atslābināties muskuļos, tādējādi palielinot asinsritumu organismā. Pēc ekspertu domām, relaksējoša lietošana karstā ūdenī var palīdzēt mazināt sāpes un novērst muskuļu sāpes. Jums vajadzētu ilgu laiku mērcēt karstā ūdenī vai, ja Jums ir cieš no sāpīga muskuļa mērķa zonā, uzlieciet tiešu siltumu līdz vietai un gaidiet kādu laiku. Izmantojot apsildes paliktņus, var viegli atvieglot sāpošus muskuļus pēc to izstrādes.

2. Stretching rutīnas:

Pēc treniņa ir ļoti svarīgi sekot pareizai stiepes kārtībai. Pirms sākt strādāt, jums vajadzētu kādu laiku stiept ķermeni un iesildīties, lai vēlāk samazinātu muskuļu sāpīgumu. Jums vajadzētu paiet kādu laiku un praktizēt dažus posmus, kas ietver kustības tā, ka tas neietekmē jūsu muskuļus lielākā mērā. Ja jūs esat jauns, kas stiepjas, jums vajadzētu sākt treniņu lēnām un vienmērīgi.

3. Omega 3 taukskābju daudzuma palielināšana:

Omega 3 taukskābju uzņemšana ir vēl viens vienkāršs veids, kā viegli atbrīvot sāpošus muskuļus. Omega 3 taukskābes mēdz samazināt sāpīgumu un arī palīdz mazināt iekaisumu pēc intensīvas treniņu sesijas. Jums vajadzētu lietot pārtikas produktus ar lielu daudzumu Omega 3 taukskābju, lai tas samazinātu sāpes un arī saglabātu jūsu ķermeņa piemērotību. Patērē vairāk spināti, laša zivju, riekstu utt., Kam ir augsts Omega 3 taukskābju daudzums.

4. Saglabājiet ķermeni hidratācijā:

Svarīgi saglabāt ķermeņa hidratāciju treniņa sesijas laikā. Ūdens ne tikai palīdz pastiprināt asinsriti organismā, bet arī novērš muskuļu iekaisumu. Katru dienu Jums vajadzētu dzert vismaz 8-10 glāzes ūdens, jo, ja jūs saņemat dehidrētu, palielināsies muskuļu krampju rašanās iespēja, kā arī jūs varat izārstēt sāpes muskuļu sāpēs.

5. Ledus:

Drīz pēc treniņa, jūsu muskuļu apledošana vai mērķa zonas var palīdzēt viegli mazināt sāpes un iekaisumu. Icing palīdz nomierināt iekaisumu un veicina dziedināšanu.Eksperti ir apgalvojuši, ka ledus ne tikai palīdz palielināt asinsriti, bet arī efektīvi izraisa sāpes muskuļos. Izņemiet ledus gabaliņus un ietiniet tos audumā. Tagad piesakieties uz mērķa zonu un masāžas kādu laiku. Līdz brīdim, kad jūs varat justies nomierinošs, nav briesmas.

6. Alternatīva ledus un siltuma masāža:

Jūs varat pārslēgties starp ledus un siltumu noteiktā laika periodā, kas viegli nodrošinās, lai nomierinātu iekaisumu un sāpošus muskuļus. Ledus un siltumu gan nomierina sāpīgumu, gan arī viegli atvieglo asinsriti. Jūs varat mērcēt aukstā ūdenī un pēc tam iegremdēt karstā ūdenī. Jūs varat arī izmantot ledus iepakojumu, kam seko kāds siltuma iepakojums, un masāžas muskuļus kādu laiku (ne vairāk kā 15 minūtes katrā). Protams, jums palīdzēs izmantot siltuma un ledus kombināciju.

7. Dzērieni ingvera sula:

Ginger satur pretiekaisuma īpašības, kas palīdz ārstēt muskuļu sāpīgumu un iekaisumu. Saskaņā ar pētījumiem, tiek teikts, ka ingvera ekstrakts var palīdzēt mazināt muskuļu iekaisumu un samazināt sāpes. Divreiz dienā dzert ingveru tēju, lai atvieglotu ķermeņa sāpes un muskuļu sāpīgumu.

Kā izvēlēties Perfect Eyeshadow Palette Kā noņemt smaržu un iegūt taisnīgu ādu Kā zaudēt svaru 4 nedēļas - Diēta diagramma svara zudums 10 pārbaudīti un pārbaudīti veidi, kā mazināt stresu 5 labākās stresa-atbrīvojošās jogas priekšrocības iesācējiem 8 lietas, ko nekad nedrīkst darīt pēc treniņa Kā atsvaidzināties pēc smagas treniņa Ādas kopšana pirms un pēc treniņa

Strādāja Par Jums: Kelley Grace & Shonda Lamb | Vēlies Ar Mums Sazināties?

Komentāri Par Vietnē: