8 ikdienas priekšmeti, kurus var izmantot, lai veiktu vingrinājumus

8 ikdienas priekšmeti, kurus var izmantot, lai veiktu vingrinājumus
8 ikdienas priekšmeti, kurus var izmantot, lai veiktu vingrinājumus

Video: 8 ikdienas priekšmeti, kurus var izmantot, lai veiktu vingrinājumus

Video: 8 ikdienas priekšmeti, kurus var izmantot, lai veiktu vingrinājumus
Video: 7 Exercises You Should Do Absolutely Every Day. - YouTube 2024, Marts
Anonim

Fitnesa nav jābūt visam par dārgu aprīkojumu vai trenažieru zālēm. Vai jūs zināt, ka lietas, kas atrodas jūsu mājā, var palīdzēt pārveidot jūsu mājas par pasakainu fitnesa zonu? Iepazīstieties ar dažiem no maniem iecienītākajiem "kaut ko bez pieredzes", izmantojot šos 8 vienumus!

Image
Image

1. papīra plāksnes

Apjucis? Ja jūs, izmantojot klājošu vai gludu virsmu un vēlaties palielināt muskuļu sasaisti laikā, veicot standarta ķermeņa masas vingrinājumus, paņemiet pāris papīra plāksnītes un ievietojiet to darbam. Jūs varat padarīt lunges sarežģītāku, novietojot savu priekšējo kāju uz papīra plāksnes, samazinot berzi starp grīdu un jūsu kāju, ļaujot plāksnei slīdēt uz priekšu pa zemi, kā jūs pārvietojat uz izplešanās, pēc tam atlaidieties atpakaļ, kad jūs stāvat augsts. Inovatīvas tiesības?

2. Halonu ūdens pudeles

Viena galonu ūdens sver apmēram astoņas mārciņas, tāpēc tos var viegli aizstāt tradicionālo hanteļu vietā. Izmantojiet vienu vai divas pudeles saskaņā ar jūsu fitnesa prasībām. Pudeļu rokturi padara tos viegli satveramus, čokurošus un šūpoles. Vienkārši pamēģiniet izvēlēties ūdens pudeles, kurām ir vāciņa skrūve, lai izvairītos no jauna.
Viena galonu ūdens sver apmēram astoņas mārciņas, tāpēc tos var viegli aizstāt tradicionālo hanteļu vietā. Izmantojiet vienu vai divas pudeles saskaņā ar jūsu fitnesa prasībām. Pudeļu rokturi padara tos viegli satveramus, čokurošus un šūpoles. Vienkārši pamēģiniet izvēlēties ūdens pudeles, kurām ir vāciņa skrūve, lai izvairītos no jauna.

3. Virves garums

Jums nav nepieciešamas balstiekārtas, ja jums ir virves garums uz rokām, pat relatīvi viegls virve to darīs. Vienkārši piespraudiet savu virvi pār spēcīgu koka filiāli, satveriet katru galu un nokļūstiet darbā, veicot palīgdarbus, paliktņus un atsperes. Vienkārši pārliecinieties, ka mezgli turēsies ātri katrā treniņā.

4. Kumode Spilvens

Kumodes spilveni un komfortabli spilveni kopumā ir jauki un mīksti, padarot tos par ideālu alternatīvu dārgiem līdzsvarošanas rīkiem. Viņiem ir grūtāk stāvēt un veikt vingrinājumus, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā smagāk, lai saglabātu stabilitāti pie putām vai pildījuma virsmas. Balansēšanas rīki parasti ievieš lielāku nestabilitātes līmeni katram uzdevumam, bet tas nenozīmē, ka spilveni nav laba alternatīva. Mēģiniet veikt pushups pie spilvena, vai sadalīt squats ar vienu kāju uz spilvena, un vienu kāju uz grīdas.
Kumodes spilveni un komfortabli spilveni kopumā ir jauki un mīksti, padarot tos par ideālu alternatīvu dārgiem līdzsvarošanas rīkiem. Viņiem ir grūtāk stāvēt un veikt vingrinājumus, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā smagāk, lai saglabātu stabilitāti pie putām vai pildījuma virsmas. Balansēšanas rīki parasti ievieš lielāku nestabilitātes līmeni katram uzdevumam, bet tas nenozīmē, ka spilveni nav laba alternatīva. Mēģiniet veikt pushups pie spilvena, vai sadalīt squats ar vienu kāju uz spilvena, un vienu kāju uz grīdas.

5. Mugursoma

Atcerieties, ka skolas pavadīt laiku ar smagām grāmatām? Vienkārši uzpildiet izturīgu mugursomu ar grāmatām vai smagām lietām, ko jūs atradīsit, piesprādzējiet to mugurā (labāk, ja jūsu mugursomā ir krustiņu siksna, kuru varat piestiprināt, lai pievienotu atbalstu) un valkā to apkārt savai mājai, veicot darbus vai pievienojiet svaru ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, squats, lunges un pushups. Jūs pat varat pacelt muguru un satveriet siksnas, lai veiktu cirtas, plecu preses vai pagaidu ķēdes gredzenus.

6. Smagās ķēdes garums

Ja garāžā (garumā ir vismaz 30 pēdas) ir garš smagā ķēdes garums, kāpēc to nedrīkst izmantot kā kaujas virvi? Jūs varat nostiprināt ķēdes centru pa pastu vai koku, satveriet vienu ķēdes galu katrā rokā un atlaidiet! Ja jūs nekad neesat mēģinājuši cīnīties pret virvju stila vingrinājumiem, pirms to noteikti pārbaudiet dažus mācību materiālus un atcerieties, ka jūsu ķermeņa stingrība ir ierobežota un jūsu ceļgali ir pielipušies katrā kustībā.

7. Smagā grāmata

Gandrīz jebkuru vingrinājumu, ko veicat, kamēr turat zāļu lodi vai svara plāksni, var izdarīt ar smagu grāmatu. Abas vingrinājumiem parasti izmanto, piemēram, svērtie slīpā pagriezieni, svērtie sit-ups un pāri ķermeņa koksnes karbonādes.

8. Pludmales dvieļi

Pludmales dvieļus var izmantot kā ekskriptu joga paklājus, galvenokārt uz grīdlīstes virsmām un stiepes siksnām. Un, ja jūs esat uz gludas virsmas, varat tos salocīt un izmantot bīdāmiem vingrinājumiem, tāpat kā papīra plāksnēm.
Pludmales dvieļus var izmantot kā ekskriptu joga paklājus, galvenokārt uz grīdlīstes virsmām un stiepes siksnām. Un, ja jūs esat uz gludas virsmas, varat tos salocīt un izmantot bīdāmiem vingrinājumiem, tāpat kā papīra plāksnēm.

Attēla avots - 1,2,3,4

Divkāršas zoda sejas vingrinājumi Vingrojumi, lai saņemtu dīveli uz vaigu 5 Kājas Cilpuma, gurnu un teļu vingrinājumi 4 vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu taukus Lose pārmērīgu svaru 30 dienu laikā ar šiem ļoti efektīviem vingrinājumiem 5 Abs Vingrinājumi par plakanu vēderu! Easy svara zaudēšanas mājas vingrinājumi Padomi un vingrinājumi, lai iegūtu pilnīgākus vaigu veidus

Ieteicams: